Зазвичай ми зазвичай застосовуємо 30-денні виклики, коли ми твердо вирішили виробити якусь нову звичку, систему, зміни у своєму житті, але ми намагалися зробити це раніше. Це відразу порушує питання, чи справді спрацьовує 30-денний виклик. Відповідь - так і ні.
Вироблення здорових звичок зовсім не так просто.
Коли ми хочемо змінити звичні звички, нам доводиться думати про те, що ми хочемо подолати і перетворити навіть десятиліття інстинктів. Більшість людей тут уже зупиняються, бо взагалі не можуть повірити, що це можливо. І в цьому момент вирішується матч, якщо ми продовжуємо своє життя, як і дотепер.
Ми знаємо, що зміни - це важке завдання, тому важливо, що коли рішення буде прийнято, давайте почнемо з нього, бо зволікання ніколи не призводить до результатів. Однак не має значення, яку мету ми ставимо перед собою.
Як особистий тренер, я б порадив вам поставити мету, але таку, яку можна досягти в найближчому майбутньому. Чому це важливо? Бо інакше ми побачимо лише, що працюємо важко, але рухаємось дуже повільно. І ми розчаровані цим і можемо навіть відмовитись від нашого бажання.
Я пишу приклад.
Припустимо, що солодкі безалкогольні напої, тістечка, чіпси, напівфабрикати, фаст-фуд були частиною нашого життя на сьогодні. Крім того, ми робимо сидячу роботу і не рухаємось, тому за 10 років ми набрали 20 кг зайвої ваги.
Як ви гадаєте, як буде легше позбутися цих 20 кг? Якщо ви скажете, що у мене буде перша фігура через 2 роки, або ви підете крок за кроком і скажете, що хочете стати на 4 фунти легшими за 3 місяці, і повторите це?
Якщо ви оберете 2-річну мету, існує ймовірність того, що через 3 місяці ви потрапите на баланс і будете розчаровані, бо вам вдалося скинути лише 4 кілограми. Якщо, навпаки, ви скажете собі, що робите маленькі кроки і спочатку просто хочете позбутися цих 4 кілограмів, ви будете надзвичайно щасливі і матимете відчуття успіху, коли досягнете цього. Як різні?
За допомогою останнього методу ви можете переконатись, що бачите свій успіх, тож ви будете ще більш рішучим і продовжуватимете, поки не позбудетеся цих 20 фунтів. 30-денний виклик допоможе вам у цьому.
Як 30-денний виклик може допомогти змінити ваше життя?
30-денні виклики базувались на психологічній основі, що мозку потрібно стільки часу, щоб розвинути процес, щоб щось залишити чи володіти. Ви буквально перепрограмуєте себе, щоб стати на інший шлях.
І тут, як і в спорті, принцип градації є одним з найважливіших факторів. Скажімо, ваша мета - присідати з вагою 30 фунтів. Звичайно, ви не почнете з 30 фунтів, інакше ви постраждаєте.
Отже, вироблення нової звички/здібності складається з трьох етапів. Перше, що потрібно визначити, ініціювати нову поведінку та постійно повторювати це. Отже, 30-денний виклик не є гарантією, але він дає поштовх, необхідний для вироблення нової звички. Щоденне повторення формує послідовність, а невеликі успіхи забезпечують додаткову мотивацію.
Використовуйте якусь програму для документування завдання.
Це, мабуть, одна з найкращих систем підтримки, оскільки телефон у нас і так щодня у нас під рукою. Ми можемо шукати різні програми, в яких ми керуємо своєю щоденною діяльністю. Тут ви також можете встановити нагадування, гарантуючи тим самим, що нічого не забудете.
Ви навіть можете сфотографувати себе перед запуском програми, а потім порівняти з кінцевим результатом. Ми можемо приклеювати липкі нотатки в місцях, де ми часто обертаємось, тому кожного разу нагадуємо собі, на що слід звернути увагу, але це можуть бути навіть мотиваційні цитати.
Такі пристрої служать для зменшення розумових навантажень. На додаток до повсякденних завдань, це може бути великим випробуванням, тому однозначно перевага включати ці речі в повсякденне життя із зовнішньою допомогою, поки не встановиться рутина.
Зробіть замовлення в собі.
В Інтернеті можна знайти тисячі проблем, що спочатку дуже спокусливе, але може бути не для нас. Варто продумати, з чого ми хочемо почати. Ви хочете схуднути, можливо, сформуватися або зробити їжу здоровішою?
Важливо знати, що правильне харчування має важливе значення для формування тіла, тому для нього марно тренуватися 7 разів на тиждень, якщо ви напхаєте собі напівфабрикати, жирну, цукристу їжу. Тож у цьому випадку варто починати з їжі вперше і включати пару вправ на тиждень.
Тож шукайте щось, що допоможе вам у першу чергу позбутися, скажімо, солодких безалкогольних напоїв. Якщо ви досі щодня пили і залишаєте лише цей, ви вже заощадили собі сотні калорій. Опублікуйте наступну зміну, якщо ви вже впевнені в цій.
Тож якщо ви зайдете в магазин і побачите свого улюбленого малюка, але ваша мета спадає вам на думку, і ви віддаєте перевагу купувати воду замість цього, тоді може настати наступний крок.
Відтепер від вас залежить, яким буде наступний рівень. 30-денний виклик починає вас, і тоді ви читаєте більше і дізнаєтесь більше про тему. Виконавши перший виклик, ви вже матимете достатнє уявлення про те, що саме має бути для досягнення вашої мети, тому ви вже будете знати, що робити далі.