Найбільший м’яз нашого тіла - це глотковий м’яз. Що б було інакше, оскільки найосновнішою умовою руху і ходьби є великий і широкий сідничний м’яз, який, крім усього іншого, забезпечує пряму поставу. Бразильські дівчата генетично успадковують великі та стрункі сідниці, тоді як жінки в інших частинах світу сильно потіють з тієї ж причини. Звичайно, не варто перебільшувати, більш рівна, менша спина може бути настільки ж привабливою, як бразильський недопалок. Але якщо ви все ще цього бажаєте, ви можете досягти видимих результатів протягом 30 днів за допомогою декількох спеціальних вправ, кілька хвилин на день практики.
Спалювання жиру - коли, як?
За словами опитаних фітнес-тренерів три найкращі методи - це аеробні вправи, правильні зміцнювальні вправи та дієта. Суть аеробних вправ полягає в тому, що вони безпосередньо спалюють жир і посилюють обмін речовин, з іншого боку, вони вчать наш організм використовувати жир як джерело енергії.
Існує помилкова думка, що спалювання жиру в організмі починається через 40 хвилин. Я запевняю вас, що жирові клітини не стежать за годинником, коли вони починають руйнуватися.
Насправді, залежно від рівня фізичної підготовки, горіння може початися дуже швидко, навіть через кілька хвилин.
Це також вказує на почастішання серцебиття, зігрівання тіла (відчувається в попереку або плечах) і початок задишки. Звичайно, лише задишка та піт не означають спалювання жиру.
Наступні вправи - після розминки - можна робити без інструментів, але зміна буде швидшою та ефектнішою, якщо ви також будете використовувати легкі гирі. Якщо ви наполегливі і можете поставити ці кілька вправ на свій порядок денний, ви можете будь-який ви можете зачарувати себе круглим прикладом з найплоскіших сідниць.
Підйом стегна
Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні стоять на підлозі на ширині стегон. Якщо ви закріплюєте лише сідниці, руки тут вам насправді не потрібні, покладіть їх поруч, долонями в сторону.
Піднімайте стегна до неба, стискаючи м’язи сідниць, щоб п’яти не піднімалися. Залишайтеся таким, поки дихаєте десять, потім спускайтеся вниз.
Повторіть цю вправу ще чотири рази. У перший день другого, третього та четвертого тижня завжди збільшуйте кількість повторень на одиницю. Незалежно від того, як ви почуваєтесь кількома раніше, що можете зробити більше, зберігайте помірність!
Підйом ніг
Як і на будь-якій практиці, важливо навчитися гарній техніці. Підйом ніг дуже корисний, але потрібно дотримуватися обережності, щоб не пошкодити поперековий відділ хребта. Опустіться на карачки, долонями під плечима.
Тримайте спину прямо, не опускайте талію. Дихання і тут дуже важливо: піднімаючи ноги, видуває повітря.
Це можна зробити з витягнутими або зігнутими ногами, для початківців 15 разів, потім заміна. Повторіть цю вправу ще чотири рази. У перший день другого, третього та четвертого тижня завжди збільшуйте кількість повторень на одиницю!
Присідання
Встаньте на ширині плечей трохи ширше, розтягніть плечі назад. Під час присідання трохи нахиліть верхню частину тіла, відсуньте стегна назад, ніби хочете сісти на стілець.
Важливо, щоб коліна не виходили вперед, ніж щиколотки, для цього потрібно трохи потренуватися, але важливо, щоб уникнути травм.
Опустіть сідниці, поки стегна не стануть горизонтальними, продуваючи повітря. Повторюйте вправу повільно, 15 разів. Зробіть 20 присідань з другого тижня, 30 з третього тижня і 40 присідань з четвертого тижня!
Спалах
На думку тренерів, це саме та практика, при якій глотковий м’яз можна розвивати найшвидше. Це легко зіпсувати, але це дуже ефективно, якщо ви отримаєте правильну техніку. Виверження також утворює великі сідниці, малі та середні сідниці та м’язи-згиначі.
З домашньої позиції багато крокуйте вперед, п’яткою ноги, що виходить, спершу лягайте на землю. Рухайтеся вперед так, щоб обидва коліна були під прямим кутом.
Коліна стоп, що залишилися ззаду, торкаються землі. Перемістіть тулуб вертикально вниз, не нахиляйтеся вперед і не ввігнувши спину! Потім, розтягнувши м’язи, поверніться у вихідне положення і повторіть з кожного боку 20-20 разів.
Зробіть 25 вивержень на другому тижні, 30 на третьому і 40 на четвертому тижні!