У попередніх статтях ми вже пояснювали, що це була за палеодієта, звідки вона взялася і з чого вона складається.
Почати найпростіший та найкомфортніший спосіб - це робити поступово, але якщо ви дійсно хочете відчути фізичні та психічні зміни споживання справжньої їжі ... є кращі стратегії.
Якщо вам подобаються виклики, ви віддані своєму здоров’ю і хочете експериментувати (без ризику) зі своїм харчуванням, щоб зробити власні висновки, ми пропонуємо виклик!
З ЧОГО СОНУЄТЬСЯ?
Дуже легко. Складається в їжте протягом 31 дня на основі овочів, фруктів, м’яса, риби, яєць, молюсків та горіхів. Не виняток і обман дні їжі .
Жодних круп, бобових, цукру, молочних продуктів та алкоголю.
"Зараз не один буде думати, чому таке покарання" @chicoflowlh
ЗАВДАННЯ
Для початку скажіть, що якщо ви добре керуєте відсотками між білками, вуглеводами та жирами, у вас не виникне жодних проблем.
Це, мабуть, не ідеальна дієта для всіх, оскільки ідеальною є персоналізація на основі потреб, допусків, цілей та способу життя кожного.
І все-таки я переконаний у цьому Це основа будь-якого харчування, і воно не може нікому, абсолютно нікому зашкодити.
Ми можемо харчуватися на основі еволюції протягом місяця, маючи кілька цілей:
- Перевірте це, перш ніж давати свою думку, щоб мати змогу зробити це правильно.
- Поліпшіть відсоток жиру/м’язів.
- Виведіть детоксикацію від такої кількості лайна: до побачення фаст-фуд, алкоголь, цукор тощо.
- Будьте в курсі, з чого виготовляються оброблені продукти: відтепер вам доведеться читати етикетки.
- Навчіться розрізняти справжній та вигаданий голод: цукрова мавпа, емоційний апетит тощо.
- Поверніть відчуття спраги: скільки людей кажуть, що не п’ють води протягом дня?
- Зміцнюйте захисні сили: додайте більше овочів, більше поживних речовин та кращий захисний захист.
- Отримайте свободу, коли справа доходить до їжі: їжте, коли ви голодні, а не коли годинник так говорить
- Більш стабільна енергія - відсутність стрибків або спадів цукру в крові
І тому ми могли б отримати ще декілька цілей, від вас залежить, що ви хочете вийти із завдання.
Але понад цілі вам потрібно щось більше ...
ТОМУ ЩО
Вам потрібна мотивація. Принаймні одного я знаю внутрішній і залежний від вас.
Мотивації типу "Хлопчики люблять більше" або "Відчути інтеграцію до групи"
Я маю на увазі такі речі, як "Перевірте себе і покажіть собі, що якщо я хочу, я можу", "Навчіться отримувати задоволення та насолоджуватися, не руйнуючи моє тіло алкоголем/цукром або подібним" або "Будь хорошим прикладом для моєї дитини, харчуючись справжньою їжею та займаючись"
Знайдіть причину і напишіть її вогнем. Розмістіть його на стінах, дошках, постерах та дзеркалах, якщо це необхідно.
Будуть випадки, коли вам потрібно буде пам’ятати про це, щоб дотримуватися правил.
ПРАВИЛА
- Перед початком сфотографуйте себе в нижній білизні в повний зріст спереду та збоку. Це слід повторити наприкінці завдання, щоб мати можливість порівняти, тому переконайтеся, що ви робите це приблизно в той же час і за однакових обставин (вранці, вдень чи ввечері та перед тим, як поснідати/обідати чи вечеряти)
- В ідеалі хтось міряв би ваші середнє значення жиру за допомогою штангенциркуля.
- Але принаймні Зважте себе і зробіть виміри: виміряйте талію і стегна. Якщо ви хочете, ви також можете зробити це через біцепс, грудну клітку і квадрицепс.
- Пошук партнерів та союзників: Розкажіть про це друзям та родичам, щоб вони знали про проблему та чи могли вони підтримати вас. Також ідеальним було б робити це в групі, тож поясніть це, щоб побачити, чи когось заохочують, ви знаєте, що в стаді ви завжди йдете далі 😉
- Коли ви отримуєте партнерів-викликів, створити групу підтримки WhatsApp.
- Як тільки ви почнете, змушуйте себе це робити фотографії всього, що ви їсте. З одного боку, це допоможе вам усвідомити все, що ви їсте протягом дня/тижня/місяця. З іншого боку, вам доведеться поділитися цим зі своїми однодумцями через WhatsApp, ви можете обдурити їх, якщо хочете, але з фотографією ви будете почувати себе більш зобов’язаними бути чесними. І нарешті, ви поділитесь ідеями зі своїми колегами, напевно ви дізнаєтесь нові рецепти.
- Нести a наступний щоденник: просто зробіть запис на своєму мобільному телефоні, куди ви їдете, зазначивши дату та всі емоції та роздуми, які ви відчуваєте. Це полегшить вам зробити висновки в кінці і навіть написати огляд з оцінкою проблеми.
- Тримай! Це лише 31 день, найгірші вихідні, спостерігайте за своїми соціальними діями, а решта буде смоктана. А якщо ти впадеш і згрішиш ... не здавайся! Продовжуй намагатися не зазнати невдачі знову. Майже ідеальний місяць краще, ніж 1 ідеальний тиждень і 3 відмови від нездорової їжі.
ТЕРПЕННЯ
Якщо ви починаєте, зобов'язуйтесь робити все можливе і намагатися пройти весь шлях, але запасіться терпінням щодо результатів. Ми живемо в епоху «зараз», і пошук безпосередності та важливих речей вимагає терпіння.
“Деякі речі просто потребують часу. 9 мам не роблять дитину за місяць "
Спокійно і не кидайте рушник при першій зміні. Звикши споживати багато цукру та вуглеводів з високим глікемічним навантаженням (хліб, макарони, рис), ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до нової дієти.
Якщо ви також звикли їсти кілька разів на день, цілком ймовірно, що ваше тіло забуло, як перетворити жир в енергію, оскільки в ньому завжди функціонував цукор. Вам потрібно навчитися, як це робити.
Якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, ви, ймовірно, страждаєте від незначних запаморочень та головних болів. Не лякайся, залишайтеся вірним своєму виклику і дайте собі трохи часу на адаптацію Перш ніж я відправлю це все в лайно Якщо потрібно, зменште інтенсивність на кілька днів.
Як ми зазвичай говоримо в WODS, прогресувати повільно, але впевнено і майте на увазі наступне.
ПРОПОЗИЦІЇ
Декілька ідей, щоб дотриматися проблеми:
І ПІСЛЯ ТОГО?
Закінчивши, ви повинні пишатися. Ви поставили перед собою виклик і досягли його, вітаю!
Тепер ви можете насолоджуватися обманною їжею, але будьте обережні, це точно не буде робити вас так добре ?
"Після місяця детоксикації, коли ви їсте будь-яке лайно, після їжі шаурми ви станете вільнішим за мене" @chicoflowlh
Звідти зробіть власні висновки, і якщо ви вважаєте, що він має більше плюсів, ніж мінусів, адаптуйте його до своїх потреб та обставин.
Ми також хотіли б, щоб ви поділилися з нами своїм досвідом, додавши коментар нижче або через [email protected]
Трохи більше 2 тижнів тому ми з Маріо задумали повторити одномісячний суворий досвід палео. Чого ми не могли собі уявити, так це те, що 40 наших одноклубників збиралися підняти настрій. Не знаю, скільки з них закінчить виклик, але для всіх, кого вони навчають разом, це було того варте.
Незабаром буде друга частина статті з усіма висновками виклику #PaleoWODS