Сон має велике значення для нашого фізичного та психічного здоров’я, але тут потрібно не тільки «спати», необхідно мати хороший якісний сон. Пам’ятайте, що поки ми спимо, наше тіло відновлює енергію, вичерпану під час нашої щоденної роботи, а також відновлює багато функцій нашого тіла.
Для вищезазначених і для того, щоб вони мали загальнозміцнюючий сон, який відповідає меті збереження їх фізичного та психічного здоров’я, нижче я пропоную вам 33 золотих правила відновного та цілющого сну:
1. Встановіть регулярний час сну та пробудження. Це допоможе організму налагодити хороший ритм сну, завдяки якому легше заснути вночі та встати.
2 спати якомога раніше. До того, як було винайдено штучне світло, люди засинали після заходу сонця; сьогодні ця звичка втрачена, але потрібно спробувати лягти спати до 22:00, щоб організм мав шанс відновитись.
3.Знизьте інтенсивність штучного світла за дві години до сну. А перед сном тримайте кімнату в темряві. Якщо ви не можете, надіньте маску з темної тканини.
4. Підтримуйте комфортну температуру в приміщенні. Постарайтеся, щоб у вашій спальні була температура від 18 до 20 градусів Цельсія.
5. Уникайте перегляду шокуючих новин або фільмів перед сном. Пам'ятайте, що мозок реєструє все, що ми бачимо і чуємо, тоді ці спогади можуть викликати кошмари, які не дозволять повноцінно відпочити.
6. Уникайте обговорень та розмов, що породжують конфлікти. Спілкування з членами сім'ї повинно бути позитивним і люблячим у будь-який час і, перш за все, перед сном.
7. Слухайте розслаблюючу музику перед сном. Породжує мир і гармонію, що сприяє глибокому і спокійному сну.
8. Рання вечеря. Бажано з’їсти останній прийом їжі за 3 години до сну.
9. Уникайте вживання рідини. Принаймні до 2 годин перед сном.
10.Прогулянка. Легка прогулянка після обіду кисневою кислотою забезпечує нам кращий сон.
11. Харчування здорове. Їжте невеликими порціями і уникайте їжі з надлишком солі, насичених жирів та цукру.
12 уникайте стимуляторів. Не вживайте алкоголь і не куріть тютюн.
13.Спробуйте не пити кофеїн перед сном. Бажано приймати всередину настій ромашки, меліси або шавлії.
14. Спальня повинна бути приємним місцем. Зберігайте свою кімнату в чистоті, чистоті та провітрюванні.
15. Переконайтесь, що в спальні немає електромагнітних полів. Мозок і наша нервова система реєструють електромагнітні хвилі і змінюють сон, тому ми повинні уникати використання електронних пристроїв і виносити телевізор зі спальні.
16.Використання ліжка лише для сну. Уникайте роботи, виконання домашніх справ або їжі в ліжку.
17. Зберігайте матрац у хорошому стані. Хороший матрац - це хороша інвестиція для сприятливого відпочинку
18. Використовуйте зручну подушку. Використовуйте подушку, яка досить тонка і пристосовується до викривлення шийки матки.
19. Постільна білизна завжди повинна бути чистою. Міняйте простирадла принаймні раз на тиждень
20. Носіть одяг для сну з натуральних волокон. Одягніть бавовняну або лляну піжаму. Також добре носити панчохи для сну.
21. Лікуйте алергію. Людям, які страждають на будь-який тип алергії, слід вжити необхідних заходів і пройти курс лікування, щоб зажити, оскільки це може негативно впливати на дихання і, як наслідок, сон.
22 відвідати стоматолога. Проходьте стоматологічний огляд двічі на рік, щоб уникнути та/або виявити проблеми з бруксизмом (скрегіт зубів під час сну).
23. вправа. Займатися вранці або до 6 годин перед сном.
24 купання. Прийміть душ або гідромасажну ванну перед вечерею.
25 приймати добавки та вітаміни. В основному вітамін В-6, вітамін С, магній і цинк.
26. мають визначений план на наступний день. Напишіть у порядку денному заходи, які ви будете робити наступного дня, щоб ви не турбувались про те, що вам потрібно робити, і ви могли спокійно спати.
27 приймати сонячні ванни. Допомагає природним чином збалансувати рівень мелатоніну, нейрогормону, який регулює ритм сну та функції нашого тіла вдень та вночі.
28. подрімати протягом дня. Дрімати до 30 хвилин після обіду допомагає нам розслабитися і запобігає виснаженню, коли йдеться про сон; це важливо, оскільки сильне виснаження зазвичай призводить до безсоння.
29. Розслабтесь. Включіть дихальні та релаксаційні вправи у свій розпорядок дня.
30. Ідіть у ванну безпосередньо перед сном. Це зменшить шанс прокинутися в туалет і перервати години сну.
31.Втратити зайву вагу. Надмірна вага може збільшити ризик апное, захворювання, яке суттєво впливає на якість сну.
32. Прочитайте книгу на духовні теми чи теми самодопомоги. Цей тип читання перед сном очищає розум від негативних думок і допомагає добре спати.
33. Моліться та/або медитуйте перед сном. Це дасть вам почуття спокою та гармонії з універсальною енергією, і ви ввійдете в глибокий і спокійний сон.