здоров

Регулярні заняття спортом приносять користь нашому здоров’ю, серцю та мозку, а також додають впевненості. Однак кожен привід часто є гарною ідеєю відкласти його на завтра: ми втомилися або спортивний інвентар занадто дорогий.

Як нам позбутися цих нескінченних виправдань і зайнятися спортом? Ось кілька способів насолодитися моментом фізичного навантаження, пише італійська щоденна газета Corriere della Sera.

Будь креативним

Пошук часу для власного здоров’я повинен бути пріоритетом. Наприклад, у вас немає часу протягом дня, а ви закінчуєте роботу пізно ввечері? Вставайте на півгодини раніше і гуляйте щодня. Скористайтеся меншими перервами протягом дня, використовуйте машину лише за необхідності, встановлюйте конкретні цілі.

Знайдіть друга

Деякі вправи можуть бути нудними, особливо якщо ми робимо це самостійно. Не всі люблять біг або плавання, але є багато видів діяльності та видів спорту, якими можна займатися в групі. Виберіть спорт, який вам подобається, і залучіть до нього друзів та родину, особливо до активного відпочинку. Коли ми займаємось спортом у групі, це допомагає не втратити мотивацію.

Почніть з дому

Якщо вам не добре в тренажерному залі, бо ви ще не в формі, почніть займатися вдома. З часом ви придбаєте форму і впевненість у собі, а крім того, принесете користь своєму серцю.

Ставте перед собою невеликі цілі і не гальмуйте своїх зусиль

Ми не завжди долаємо лінь. Ставте щодня невеликі реалістичні цілі, плануйте фізичну активність так, ніби це важливе робоче завдання, особливо на той час, коли ви відчуваєте себе більш наповненим енергією. Якщо ви ставите важкі цілі, ви збільшуєте ризик втратити мотивацію. Почніть, навпаки, з невеликих доз, наприклад, з прогулянки по сусідству або піднімайтеся на один поверх сходами. Попросіть заохочення та підтримки друзів та рідних та винагородіть себе, якщо досягнете своєї мети. Це допомагає не здаватися і не здаватися, якщо ви відчуваєте втому: втома не зникає, коли ви лежите на дивані, навпаки, вона посилюється. Під час фізичних навантажень ви подолаєте втому, поліпшите якість сну і отримаєте більше енергії.

Це ніколи не занадто пізно

Хвороба або той факт, що ви просто не той спортсмен, може стати причиною відмови від фізичних вправ. У цих випадках краще проконсультуватися з лікарем і створити відповідну програму вправ відповідно до віку та фізичної форми. Для нас ніколи не пізно почати займатися спортом або повернутися до спорту. Почніть з малих цілей і досягайте їх не поспішаючи, щоб організм мав достатньо часу, щоб звикнути до підвищеної активності.

Багато видів спорту та фізичних навантажень нічого не коштують

Вам не обов’язково реєструватися у спорті чи фітнесі, щоб рухатися та займатися фізичною активністю. Вдома ви можете займатися, використовуючи власну вагу тіла, на вулиці ви можете гуляти з друзями та колегами, ви також можете ступити на сходи і уникати ліфта, припаркуватися далеко від робочого місця і користуватися автомобілем якомога менше. Це не те саме, що займатися спортом, але ви уникаєте цього сидячого способу життя.

У сім'ї фізичні навантаження є найприємнішими

Запрограмуйте рух, у якому бере участь сім’я, рухайтеся разом з дітьми на вихідних, на велосипеді чи пішки. Якщо сім’я ще не звикла переїжджати, нагадайте їм про переваги регулярних фізичних навантажень. І коли члени сім'ї не поділяють вашого ентузіазму щодо фітнесу, ви просите їх принаймні поважати це.

Вчені розділяються на сніданок

На думку дієтологів та дієтологів, діє одне правило: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і його ні в якому разі не можна пропускати. І все ще діє вислів: снідайте поодинці, діліться обідом з другом і дайте вечерю ворогу. Сніданок допомагає нам схуднути, прискорюючи обмін речовин. Ранкова їжа заважає нам піддатися голоду і спокусі з’їсти щось зайве протягом дня; це зменшує загальну добову норму споживання калорій. Однак сумніви у значущості першої їжі за день викликали кілька досліджень Флавії Чикутті з Університету Монаш у Мельбурні, Австралія, італійської щоденної газети Corriere della Sera.

Аналіз 13 досліджень, що вивчають зміни у вазі та обміні речовин, показав, що ті, хто пропускає сніданок, важать в середньому на півкілограма менше, ніж ті, хто снідає. Той, хто снідає, не їсть менше протягом дня, а навпаки, з’їдає 260 калорій на день. А що стосується метаболізму, то, схоже, немає великих відмінностей між тими, хто починає день зі сніданку, і тими, хто його пропускає. Дослідження 2016 року також показало, що не було доказів того, що пропуск ранкової їжі призводить до збільшення ваги або уповільнення.

То де правда? Дослідники десятків досліджень дійшли висновку, що регулярний сніданок є найкращою стратегією підтримки адекватної маси тіла та зменшення ризику ожиріння. Сніданок збільшує загальне відчуття ситості і дозволяє контролювати і обмежувати кількість енергії, що надходить в організм протягом дня.

Важливий також вибір їжі. Дослідження, яке проводили понад 5000 людей у ​​віці від двадцяти до тридцяти дев'яти років, показало, що ті, хто вживає продукти на основі круп'яних злаків, на 22 відсотки рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто цього не робить. Інше дослідження, проведене на 12 377 людях, показало, що ті, хто регулярно їсть злаки, мають значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ).

Однак Флавія Чикуттіні закликає до обережності. "Дані, які ми маємо сьогодні, не свідчать про те, що включення сніданку є корисною стратегією схуднення. Хоча регулярні сніданки можуть мати й інші суттєві наслідки, давайте будемо обережні, рекомендуючи їх людям, які хочуть схуднути, оскільки це може мати зворотний ефект. Немає доказів того, що ми рекомендуємо людям змінювати свої харчові звички як засіб профілактики ожиріння ", - говорить Чикуттіні.

За деякими дослідженнями, виявилося, що той, хто регулярно снідав і почав пропускати сніданок, схуд. А ті, хто не снідав регулярно і починав снідати, теж худнули. То де правда?

Якщо ви вже страждаєте від зайвої ваги і звикли вживати ситний сніданок, після пропуску сніданку ви схуднете, оскільки це зменшить загальне споживання енергії. Якщо у вас вже надмірна вага і ви зменшуєте споживання калорій протягом дня, це корисно, хоча вечерю краще пропустити, аніж сніданок. Але багато що залежить від того, для чого ми снідаємо, говорить Андреа Гізеллі, президент Італійського товариства харчування.

Чим менше ми їмо вранці, тим більше голодує організм в обідній час і намагається компенсувати відсутні калорії. Тому адекватний сніданок важливий для підтримки належної ваги, концентрації та фізичних вправ. Близько третини населення розвинених країн має звичку пропускати сніданок. Однак це не означає, що пропускаючи сніданок можуть скористатися всі люди з надмірною вагою. Не існує єдиної стратегії схуднення: для когось пропускання сніданку може заважати деяким, для інших користь від коротких періодів голодування, але немає нічого кращого, ніж збалансована середземноморська дієта для підтримки ідеальної ваги.