Домкрати, які складаються з стрибків, одночасно розділяючи ноги та руки, є класикою для роботи в кардіо без будь-якого обладнання, тому сьогодні ми пропонуємо 39 варіантів стрибків, щоб спалити калорії, тренуючись вдома.
Як показано у відео, ми можемо зробити не лише класичний стрибок, який називається джек для стрибків, але також, змінюйте положення тіла, режим підтримки або включайте такі предмети, як смуги опору, щоб змінити інтенсивність та опрацювати інші м’язи за допомогою тієї ж вправи.
Серед усіх варіантів, які там показані, одним з найбільш інтенсивних і що мені найбільше сподобалися є зміни в положенні краба: низькі крабові та висококракові стрибкові домкрати, за допомогою якого ми будемо обробляти ноги, сідниці, плечі та м’язи нашої середньої зони, поки ми спалюємо калорії.
Звичайно, ми можемо працювати грудьми, животом, руками, сідницями та іншими м’язами залежно від положення, яке ми приймаємо, і від змін, які ми робимо, а також можемо зменшити інтенсивність скачок, якщо ми робимо їх, наприклад, ходячи, або якщо ми лише мобілізуємо верхню частину тіла, як показано на початку відео.
Є 39 варіантів стрибків вибирати та застосовувати на практиці, а отже, тонізувати м’язи та спалювати калорії одночасно.
Ця стаття спочатку була опублікована Габріелою Готтау у січні 2014 року та була переглянута для республіканського опублікування.
- 4 кардіо вправи для спалювання калорій, які ви можете робити у своїй вітальні
- Як робити вправи в домашніх умовах для схуднення Рутина
- 6 кардіовправ для спалювання жиру, схуднення та підтримки форми, не виходячи з дому
- 30 хвилин кардіо вдома, щоб спалити 1000 калорій - я люблю взуття
- Вівсянка, сніданок, а вдома кардіо