Нові дослідження показують, що коротке, але інтенсивне тренування є більш ефективним, коли справа стосується скидання кілограмів. Два тренери та дієтолог діляться своїм досвідом

Пов’язані новини

Те, що було враженням кілька років тому, сьогодні має наукову підтримку: інтервальні тренування корисніші для схуднення, ніж постійні тренування. В останні місяці спеціалізовані журнали публікували медичні дослідження, які кількісно, ​​але інтенсивно оцінюють переваги тренувань порівняно з постійним тренуванням. І цифри говорять самі за себе: пошук піків "страждань" і високий пульс зробить нас кращими, ніж традиційні кардіотренажери.

Щоб пояснити ці медичні припущення, ми поговорили з трьома спеціалістами: тренером CrossFit (мабуть, наймоднішим інтервальним тренуванням), дієтологом зі спортивного розвитку та атлетичним тренером. Всі вони поділяють висновки таких досліджень, як те, яке кілька тижнів тому проводив Федеральний університет Гоясу (Бразилія) і яке було опубліковане в "Британському журналі спортивної медицини". У цьому дослідженні, проаналізувавши поведінку сотень людей, які піддавались інтервальним тренуванням та вправам помірної інтенсивності, вони помітили, що, хоча не було суттєвої різниці в питанні спалювання жиру в організмі, так, була помітна різниця, коли мова заходила про схуднення. Там було розкрито інтервальне тренування як найефективніший метод.

Стимулює організм

«Досвід підказує, що інтервальна робота в перспективі трохи ефективніша, ніж безперервне тренування. І не стільки, коли йдеться про схуднення, скільки коли йдеться про перебудову організму », - резюмує він. Хав'єр Гонсалес, Координатор CrossFit та особистий тренер спортивного клубу Reebok Madrid. Це було б основною перевагою інтервальних тренувань, хоча і не єдиною: «М'язова потреба більша. І факт підняття пульсу схожий на автомобілі: чим швидше ви берете його, тим більше він витрачає».

«Тіло - це дуже ефективна система, і коли ви навчите тіло методу роботи, воно дуже швидко засвоює його. Отже, щоб змусити його продовжувати споживати калорії, потрібно змінити стимул » Хав'єр Гонсалес, Координатор CrossFit та особистий тренер спортивного клубу Reebok Madrid

Окрім очевидного (що робота з високими пульсаціями споживає більше калорій, ніж робота з низькою пульсацією), тренування з піковою інтенсивністю - це запрошення організму не розслаблятися. Якщо людина завжди тренується однаково, організм звикає і здатний виконувати завдання, витрачаючи менше. «Тіло - це дуже ефективна система, і коли ви навчите тіло методу роботи, воно дуже швидко засвоює його. Отже, щоб змусити його продовжувати споживати калорії, вам доведеться змінити стимул. Завжди однакова інтенсивність і однакові вправи закінчуються не корисно для втрати жиру ", - робить висновок Гонсалес.

Краще "спалити"

Ті, хто коли-небудь практикував це, погодяться, що "спека" після інтервальних тренувань тривала довше, ніж після сеансу базових вправ і постійних пульсацій. «Ключовим є те, що швидкість метаболізму після інтервальних тренувань залишається підвищеною»Говорить спеціаліст CrossFit. "Тіло продовжує підтримувати тепло і скорочення м’язів породило ряд стимулів, які дозволяють продовжувати спалювати калорії після тренувань".

Однією з причин, по якій ви продовжуєте сильно спалювати калорії після інтервальних тренувань, є потреба організму регенерувати після навантажень. Вибухова робота компрометує наші волокна більше, ніж помірне тренування, і це, крім спалювання калорій, може призвести до збільшення м’язової маси. «Хоча постійні тренування як вид спорту мають більше шансів стати звичкою - цінність Естефанія Фернандес, Закінчивши спеціальність «Дієтологія та дієтологія», здобувши ступінь магістра з тренувань та спортивного харчування - це правда, що за допомогою інтервальних тренувань ви можете отримати м’язовий приріст ». Тобто, крім втрати того, що у нас залишилось, ми б набрали м’язову масу, давши помітний поворот своєму тілу і, чому б ні, своїй зовнішності.

Хороша база

Хоча це правда, що переваги цього типу тренувань різноманітні, небажано практикувати його щодня. Відпочинок необхідний організму, а робота з піковою інтенсивністю більшу частину часу є доповненням до більш тривалих занять, а не самоціллю. Наприклад, ті, хто займається легкою атлетикою на певному рівні (щодня або з 4–5 тижневих занять) знайте, що не бажано включати більше двох днів інтервальних тренувань на тиждень. Однак вони також знають, що саме за ці короткі тренування вони можуть отримати поліпшення, коли настануть великі відстані. Це те, як вони не «застоюються» у своїх торгових марках.

Однією з причин, чому ви продовжуєте сильно спалювати калорії після інтервальних тренувань, є потреба організму в регенерації

Більше за менший час

Нарешті, інтервальні тренування можуть бути хорошим варіантом для тих, хто має щільний графік. Хоча кожна людина реагує по-різному в залежності від свого метаболізму або того, яким був її останній прийом їжі, інтенсивна робота може почати спалювати калорії (і жир) трохи раніше, ніж постійні тренування. Якщо зазвичай кажуть, що починати горіння, принаймні, 30 хвилин безперервного бігу, за допомогою інтервальних тренувань ми могли б прискорити цей процес.

"Для загальної популяції може бути достатньо 30-хвилинних інтервальних тренувань, тоді як при безперервних тренуваннях це має бути більше 45 хвилин, щоб бути дійсно ефективним", - резюмує дієтолог.

Активні гормони

"Безперервне тренування, звичайно, сприяє спалюванню цих жирів, але вам доведеться робити занадто довгі пробіги пропорційно, зважаючи на ризик зв’язок та суглобів", - додає він. Хосе Енріке Віллакорта, тренер та координатор-консультант фонду Іспанської федерації легкої атлетики. “В основному, завдяки інтервальній роботі ми досягаємо того, щоб наші гормони були активними і краще пов’язувались з усіма органами. Крім того, завдяки цьому тренуванню м’язи здатні краще засвоювати глюкозу, уникаючи тим самим накопичення жиру ».

П’ять причин практикувати це:

- Порушити одноманітність. Будучи іншим стимулом порівняно з безперервними тренуваннями, тіло оцінить його, покращуючи свої показники.

- Збільште споживання калорій. Робота з високими пульсаціями, навіть на короткий проміжок часу, збільшує споживання калорій протягом дня.

- Покращує роботу м’язів. Працюючи з більшим попитом (менше кисню та більше вибуховості), наші волокна зміцняться.

- Ви отримаєте опір. Вибухова робота в коротких місцях також покращить вас на великих відстанях або довгих тренуваннях.

- Вам знадобиться менше часу. Хоча кожне тіло різне, при інтервальних тренуваннях можна почати спалювати жир раніше, ніж при постійних тренуваннях.

Теми

тренування

Які найвидатніші школи в Іспанії?

Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього

Дотримуючись порад цього дослідника, кожен міг збагатитися
Квитки на Citywave Madrid
Переглянути угоду
Купон Gearbest

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами