Тригодинна дієта базується на філософії, що час прийому їжі важливіший за тип їжі, яку ви їсте під час їжі. Круз каже, що основну швидкість метаболізму (BMR) організму можна збільшити, якщо хтось їсть кожні три години. Важливо підтримувати високий рівень метаболізму, щоб ваше тіло спалювало більше калорій.

Три основні правила тригодинної дієти:

дієта

• Снідайте протягом години після вставання.
• Потім їжте щось кожні три години.
• Не їжте нічого протягом трьох годин перед сном.

3-годинна дієта ділить прийом їжі на три рази з використанням тригодинних інтервалів часу: три основні прийоми їжі та два менші прийоми їжі серед інших трьох. Дієта рекомендована для певних продуктів, але вона не передбачає дієти, якої потрібно дотримуватися щодня. За словами Круза, людині також важливо випивати 8 склянок води на день. Немає обмежень на вживання кофеїну під час дієти, але дієтологи повинні випивати дві склянки води після кожної чашки кави. Це інгібує зневоднюючий ефект кофеїну, повідомляє Круз. Рідко слід вживати алкоголь. Дієта, навпаки, також дозволяє вживати фаст-фуд та заморожену їжу. 3-годинна дієта є настільки успішною, тому що дієтологи повинні заздалегідь спланувати свій основний і менший прийом їжі, полегшуючи їм дотримання своїх страв.

3-годинна дієта - це не дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка або з дуже низьким вмістом жиру. Це пов’язано з тим, що в їжу потрібно вводити потрібну кількість вуглеводів, білків і жирів. Сенс у тому, щоб правильно вибрати продукти і розділити їх на строгі порції. Хоча Круз і стверджує, що за допомогою цієї дієти люди можуть їсти що завгодно, вони все одно будуть худнути, насправді, правильно дотримуючись дієти, людина внесе в свій організм близько 1450 калорій. Багато дієтологів кажуть, що це правильна кількість калорій для повільного, постійного схуднення. За словами Круза, за 3-годинної дієти людина буде втрачати 0,9 фунта на тиждень, а той, хто дотримується дієти, також може визначити, де (з якої частини тіла) він хоче позбутися зайвого жиру. Спочатку дієта триває 28 днів, повторюючи цикл для тих, хто хоче ще більше схуднути.

Однак частина вправ 3-годинної дієти дещо бентежить. Круз каже, що фізичні вправи не є частиною вашого раціону, а 3-годинна дієта корисна для людей з артритом або порушеннями рухливості. З іншого боку, він також стверджує, що нарощування м’язової маси важливо під час схуднення, оскільки навіть у стані спокою 450 грамів м’язів спалюють удвічі більше калорій, ніж 450 грамів жиру. Це можливо, оскільки метаболічна активність вища в м’язових клітинах. Зрештою, Круз каже, що варто робити вправи під час 3-годинної дієти, але це не стосується тих, хто болить у суглобах або обмежує рухливість.

Мета дієти:

За словами Хорхе Круза, 3-годинну дієту можна використовувати для перепрограмування BMR тіла, тому людина втрачає 0,9 фунта на тиждень. За словами Круза, якщо тіло протягом тривалого часу не отримує їжі, воно (механізм захисту від голоду, який він викликає) вступає в гру. Це коли організм починає накопичувати енергію, використовує менше калорій і спалює менше жиру. Це правда, що через голодування організм потім починає зберігати ці речовини. З іншого боку, згідно з дослідженням Американської асоціації харчування, немає наукових доказів того, чому організм буде відчувати голод через три години, а також не було жодних доказів того, що ця дієта може змінити BMR.

Круз каже, що люди, які їдять їжу, можуть націлити певні частини тіла, з яких вони хочуть схуднути. Це не підтверджується жодними науковими дослідженнями, хоча спеціальні вправи можна використовувати для побудови м’язів і підтяжки певних частин.

Сприятливі наслідки дієти:

3-годинна дієта благотворно впливає на тих, хто хоче схуднути, оскільки показує, як правильно харчуватися збалансовано з відносно низьким споживанням калорій. Ця дієта також добре впливає на тих, хто часто їсть необдумано, незалежно від часу, або хто схильний до переїдання. Оскільки дієта вимагає, щоб вони їли в зазначений час, люди, які дотримуються дієти, не будуть настільки голодні, щоб наступного разу у них відбувся напад. Також нічників позначає той факт, що вони вже не можуть нічого їсти за три години до сну. Ще однією чудовою особливістю дієти є те, що в ній використовується їжа, доступна у звичайному магазині, тому вона не коштує занадто дорого.

Однак загальна скарга на дієту полягає в тому, що їжа та меню є досить обмеженими, якщо тільки той, хто дотримується дієти, не приєднується до платного 3-годинного веб-сайту про дієти. Членство можна придбати на веб-сайті протягом 13-тижневих змін. Ще одна скарга полягає в тому, що дієтологу настійно рекомендується купувати дієтичні добавки Хорхе Круз, якщо вони обирають 3-годинну дієту.

Увага:

Як і на будь-якій дієті, спершу поговоріть зі своїм лікарем про плюси та мінуси 3-годинної дієти.

Ризики:

Дотримання дієти має лише кілька ризиків.

Які питання ви можете задати своєму лікарю?

• Ця дієта найкраща, якщо я хочу схуднути?
• Чи потрібні мені полівітаміни або дієтичні добавки для початку дієти?
• Ця дієта допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі?
• Чи дотримання дієти не представляє для мене небезпеки чи ризику?
• Чи може вся моя сім’я дотримуватися цієї дієти?
• Чи маєте ви досвід щодо ефективності цієї дієти в довгостроковій перспективі?

Дослідження та загальне прийняття дієти:

3-годинна дієта навіть не існувала до середини 2000-х років, і жодні наукові дослідження щодо дієти не проводились до 2007 року. Дослідження вже показали, що з точки зору схуднення краще вживати невеликі дози, ніж великі. Тому результати є багатообіцяючими. Багато дієтологів підтримують думку, що прийоми їжі повинні бути розділені на 5-6 прийомів на день.

Однак дослідження не показали, що BMR можна перепрограмувати, вживаючи невеликі часті дози. Фахівці з питань харчування погоджуються, що дієти добре впливають на 3-годинну дієту, оскільки їх щоденне споживання калорій падає нижче 1500, але це не має нічого спільного з тригодинним прийомом їжі. Однак час може допомогти людям належним чином змінити свої харчові звички.