дієта

Що таке дієта 3 × 1?

Дієта 3 × 1 - це дієта, розроблена Френком Суаресом для організації метаболічного та гормонального дисбалансу організму, у поєднанні з цим вона також ідеально підходить для схуднення та відновлення фігури здоровим способом, зацікавленість творців цього чудового дієта полягає в тому, що люди знають переваги підтримання здорового харчування та баланс, який слід дотримуватися щодо споживання білків, вуглеводів та жирів, які слід вживати щодня.

Чи діє дієта 3 × 1?

Ця дієта надає позитивний вплив на організм тих, хто вирішив її спробувати, а також дає вказівки щодо їжі, яку потрібно їсти при різних перенесених станах, оскільки вона допомагає контролювати діабет, ожиріння та проблеми нервової та гормональної системи, а також так, якщо це спрацює, якщо ви адаптуєте це як спосіб життя, і правильно, це матиме багато переваг, які це додасть вашому організму.

Їжа, дозволена при дієті 3 × 1

Цей режим дуже добре підбирає продукти, які слід їсти для контролю рівня цукру в крові за допомогою дієти, а разом із нею і діабету, основними продуктами є такі:

  • Волоські горіхи та мигдаль.
  • Біле м’ясо риби, хек, тріска, снук.
  • Свіжі овочі, особливо зелені листові.
  • Біле м’ясо, курка, індичка, перепілка.
  • Овочеві соки.

Їжа, заборонена при дієті 3 × 1

Харчові продукти, які заборонені, заборонені або типу Е, як їх називає творець дієти, це ті продукти, які, як правило, набирають вагу при простому вживанні, оскільки вони мають значну кількість жиру, а також ті, які шкодять і погіршують діабет через їх високий вміст глюкози, оскільки вони потребують багато інсуліну.

  • Ковбаси, бекон, ковбаси.
  • Фруктовий сік
  • Солодкі безалкогольні напої.
  • Картопля
  • Солодощі, ласощі.
  • Цукрова крупа.
  • Випічка, рафінований борошняний хліб.
  • Банани.
  • Консерви та оброблені продукти.
  • Продукти з високим вмістом натрію.
  • Цілісні молочні продукти.

Дієта 3 × 1 - сніданок

Контрольний сніданок цієї дієти включає різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, за цього режиму в жодному з випадків не змушують дотримуватися обмежувальної дієти, навпаки, вживання різних груп їжі, що забезпечують стабільність організму і де Ви можете їсти від типових злаків до м’яса, яєць та овочів у перший прийом їжі, який так важливий для нашого обміну речовин.

Дієта 3 × 1 - вечеря

На вечерях за цим режимом зазвичай їдять три порції їжі в категорії, що називається типом А, ви повинні вибрати 1 порцію кожної їжі, яка зазвичай три, добре підібрати поєднання між фруктами, овочами, бобовими та білками, щоб закрити свій день зі смачною, збалансованою та поживною їжею.

Щотижневе меню дієти 3 × 1

Ідеальним і найбільш рекомендованим є не пропускати жодного з основних прийомів їжі, які зазвичай три, між сніданком, обідом і вечерею і робити якомога більше 2–3 щоденних закусок, що контролюють ворога та шкідливу їжу для вашого організму, просто це рекомендується дотримуватися порядку споживаних інгредієнтів, кількостей та пропорцій, які з’їдаються.

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

3 ДЕНЬ

ДЕНЬ 4

ДЕНЬ 5

6 ДЕНЬ

ДЕНЬ 7

Дієта 3 × 1 - рецепти

Існує безліч рецептів та смачних заготовок, які цей метод представляє тут, ми покажемо вам приклад того, що ви можете приготувати вдома.

Зелений листовий салат, курка та заправка

Інгредієнти:

  • 1 жменя крес-салату.
  • 1 жменька американського салату.
  • 1 жменя креольського салату.
  • 1 жменя руколи.
  • 1 куряча грудка на грилі.
  • Свіжий сир.

Для вінегрету:

  • 6 столових ложок оливкової олії
  • 3 столові ложки винного оцту.
  • 3 столові ложки бальзамічного оцту.
  • Сіль і перець.
  • Сік половини апельсина.
  • ½ дуже маленький фарш з чилі.

підготовка:

  1. Вимийте і обсушіть все зелене листя і зарезервуйте.
  2. Курячу грудку наріжте соломкою, а свіжий сир - теж резерв.
  3. У скляну миску покладіть нарізаний на дуже маленькі квадрати чилі або халапеньо, додайте оцет, бальзамічний сорт, додайте олію, апельсин та емульгуйте інгредієнти.
  4. Приготування солі та перцю.
  5. Додайте в миску салат та інші зелені листя.
  6. Перемішуйте дуже добре, поки всі елементи не просочуються.
  7. Потім додайте грудку і шматочки сиру.
  8. Подавати на тарілці, а може супроводжуватися 2 тостами з непросіяного борошна.

Здоровий салат-вінегрет

Інгредієнти:

  • 6 столових ложок оливкової олії
  • 4 столові ложки бальзамічного оцту.
  • 4 столові ложки винного оцту
  • 1 дотик соусу Табаско.
  • Свіжомелений перець.
  • 1 невеликий халапеньо.
  • 1 щіпка солі.

підготовка:

  1. Наріжте халапеньо невеликими кубиками.
  2. У скляну миску помістіть оцет, бальзамік, соус Табаско та халапеньо.
  3. Перемішуйте потроху, включаючи масло.
  4. Посолити, поперчити.
  5. Regrigere
  6. Ви можете додавати цю заготовку до нарізаних фруктових салатів та свіжого салату.

Дієта 3 × 1 для діабетиків

Якщо ви хочете утримати значення діабету, настійно рекомендується дотримуватися цієї дієти, щоб врегулювати ту метаболічну проблему, про яку стверджує стільки життів у світі. Ця дієта підтримує рівень глюкози в крові із суворим контролем через продукти, які Їх слід приймати всередину, викликаних експертами як друзів, які контролюють діабет, а саме:

  • горіхи.
  • Яйця
  • Сир
  • Морепродукти
  • Свіжі овочі.
  • Овочеві соки.
  • Мигдаль
  • Біле м’ясо риби
  • М'ясо, курка, індичка.
  • Зелені салати.