Під час канікул трохи всіх відпускає і робить (і їсть) те, до чого вони не звикли у своєму повсякденному житті. Адже відпочинок повинен бути розслабленим! Хто хотів би турбуватися про те, чи його не перекриє морозиво, або полум’я, або просто вибере лінь, а не трохи вправи. Це природно, адже якщо ми будемо робити це свідомо, ми не будемо раптово наїжджати на надмірно велику вагу, але ми повинні бути обережними, щоб не принести ці “канікули” додому! Давайте подивимось, які найпоширеніші помилки у способі життя ми не повинні повертати додому щодня. Як говорить загальновідома приказка: Що трапилось у Вегасі, залишайтеся у Вегасі.

відпустці

  1. Ви їсте більше 3 прийомів їжі

Під час канікул це може бути більш-менш здоровою їжею тричі на день для організму, оскільки ми не обов’язково дотримуємось суворого порядку денного. Протягом декількох днів це не завдасть великої шкоди, але це не може бути частиною нашого способу життя, особливо не нашого раціону. Якщо ми виходимо за рамки трьох прийомів їжі на день (сніданок, обід, вечеря), організм не зможе правильно спалювати жир. Переконайтеся, що між прийомами їжі проходить мінімум 4 і максимум 6 годин, і не включайте калорії у вигляді їжі або напоїв. Харчуючись тричі на день, ми можемо пристосувати свої харчові звички до функціонування нашого тіла, а не навпаки.

Що робити? Їжте три рази на день.

  1. Ви не звертаєте уваги на те, що їсте

Коли ми у відпустці, ми не хочемо позбавляти себе морозива, полум’я та інших літніх закусок, хороший холодний алкогольний коктейль також хороший у спекотні дні. «Свідомі розмахування» є природною складовою дієти та формування нового способу життя, але якщо ми піддаємося спокушанню занадто багато разів, ми переключаємо своє тіло на збільшення ваги. Тож важливо обов’язково залишити ці маленькі “шахрайства” після відпустки та розібратися в нашому метаболізмі.

Що робити? Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь дієти. Ви можете потрапити іноді після невеликого обіду, але тоді ваш обід не повинен містити вуглеводів.

  1. Ви їсте недостатньо білка

Ми, як правило, забуваємо про правильне споживання білка не тільки під час канікул, а й у повсякденному житті. Основою хорошої дієти є правильне споживання білка, тому ми можемо досягти того, що ми втрачаємо вагу від жиру, зберігаючи м’язи.

Що робити? Завжди добре розпочинати день із сніданку з високим вмістом білка, оскільки чутливість клітин до інсуліну низька, і його не слід підвищувати за рахунок вуглеводів більше, ніж потрібно. Нашим сніданком може бути сир, яйця або навіть натуральний, багатий білками коктейль. Вечеря також повинна бути більш білковою, уникаючи вуглеводів. Наші клітини також мають низьку чутливість до інсуліну в кінці дня, тому вони менш здатні переробляти те, що ми їмо ввечері, полегшуючи зберігання.

  1. Ви недосипаєте

Якщо ми не висипаємося, ми не тільки будемо більш втомленими, але і наші тіла також не працюватимуть ефективно. Між сном та регуляторною функцією центру голоду існує тісний зв’язок. Безсоння посилює голод, гормон ситості, рівень лептину в крові значно знижується, стимулюючий апетит гормон і рівень греліну в крові значно зростають.

Що робити? Дуже важливо завжди залишати собі достатньо часу для сну, що становить мінімум 7 годин.

+1 Ви нехтуєте фізичними вправами

Відпустка не обов’язково стосується важливості фізичних вправ, але є також активні заходи, такі як плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки або просто піші прогулянки. Якщо ми активно проводимо свої канікули, ми можемо включити в свій раціон трохи зайвих калорій, але ми не повинні забувати, що повернувшись до повсякденного життя, ми повернемо добову кількість калорій, але не нехтуємо регулярними фізичними вправами.

Що робити? Займіться мінімум 150 хвилин на тиждень для свого здоров’я та форми.

Програма недорозвинення - це унікальний метод схуднення, який д-р. Розроблено Кітті Фаркас. Це допомагає схуднути завдяки новому підходу, науковому досвіду та спеціальним натуральним дієтичним добавкам, доступним лише за програмою. Приєднуйтесь до програми Under Remedies, вивчайте, що ви знаєте про схуднення, і досягайте тієї форми, якої ви завжди бажали.