помилок

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Аніко Вачі Опуклий живіт - це більше, ніж питання марнославства. Жир, що відкладається на животі, особливо вісцеральний жир, оточує органи, роздуваючи живіт до розмірів пивного живота. Це не гра, адже як добре схуднути при хворобах серця та цукровому діабеті 2 типу, це може призвести до різних видів раку.

Якщо правильно складена і дотримана дієта або регулярні фізичні вправи не зменшують обсяг живота, це може бути пов’язано з гормональними, віковими або іншими генетичними причинами. Прочитайте найпоширеніші 11, як добре худнути, що не дозволить вам скинути надлишки в критичній зоні.

Рецепт схуднення - Анна Верхульст - TEDxMaastricht

У міру дорослішання років з часом ваше тіло починає функціонувати по-іншому, ваш обмін речовин сповільнюється, а потреби в калоріях також зменшуються. Крім того, жінкам ще важче боротися з менопаузою, зміна гормону конкретно відповідає за жирові прокладки на животі. Виробництво гормонів естрогену і прогестерону сповільнюється, як і тестостерону, лише меншою мірою. Звичайно, кидати бій теж не варто, повірте, здоровий спосіб життя може зробити ваш живіт рівним.

Ваш план тренувань поганий. Щоденні заняття бігом або спінінгом чудово впливають на серцево-судинну систему, але самі по собі кардіотренування не мають великого значення для плоского живота. Найкраще поєднувати їх із силовими тренуваннями. Силові тренування збільшують м’язову масу, що змушує тіло спалювати більше жиру. М’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, тому, звичайно, ви використовуєте більше енергії протягом дня, якщо у вас більше м’язів.

А скільки рухатись для результату? Професіонали рекомендують одну хвилину вправ середньої інтенсивності на хвилину або одну хвилину вправ високої інтенсивності на тиждень.

Ви вживаєте занадто багато обробленої їжі Рафіноване борошно в білому хлібі та солоних закусках, а також цукор у безалкогольних напоях та десертах викликає запалення в організмі. Жир на животі пов’язаний із запаленням, вживаючи занадто багато обробленої їжі, щоб запобігти втраті ваги з живота.

На відміну від них, натуральна їжа, така як фрукти, овочі та цільні зерна, сповнена антиоксидантами, які мають протизапальну дію, перешкоджаючи таким чином накопиченню жиру навколо живота.

Ви вводите шкідливі жири у свій організм так само, як ваше тіло однаково реагує на калорії та жири, які ви їсте. Дослідження пов’язують споживання насичених жирів у м’ясі та тваринних молочних продуктах із відкладенням вісцеральних жирів. Навпаки, мононенасичені оливкова олія та авокадо та поліненасичені жири є горіхами, насінням соняшнику та лососем протизапальними, тому, якщо їх вживати в достатній кількості, вони сприятливо впливають на здоров’я.

Однак дієтологи також рекомендують помірне вживання корисних жирів.

11 причин, чому ви не можете схуднути на животі

Ваш план тренувань недостатньо насичений і різноманітний Щоб позбутися від упертого жиру на животі, пора підкрутити, як схуднути, щоб ваші тренування були різноманітнішими!

Високоінтенсивні тренування явно ефективніші, за короткий час спалюючи набагато більше калорій.

Не забувайте регулярно змінювати свої тренування, щоб завжди давати своєму тілу новий виклик. Неправильні вправи втрачають спину? вірте, як добре схуднути, найкраще доводити сухарі до виснаження?

Естер Франьо

Якщо останній сантиметр турбує ваш живіт, ця вправа не дасть належних результатів. Виконуйте функціональні вправи, які впливають на кілька груп м’язів одночасно і спалюють більше калорій.

Планка - найкраща вправа на зміцнення м’язів живота, на додаток до руки - ноги - як ро добре худне, м’язи сідниць, як худне, добре тренуються. Ви занадто напружуєтесь. Жорсткі терміни, кредити, рахунки, діти, незалежно від джерела стресу, легко призводять до ожиріння, особливо в середині тіла.

Це пов’язано не тільки з тим, що ми прагнемо жирної, висококалорійної їжі під стресом, а й із-за кортизолу, гормону стресу, високий рівень якого може бути пов’язаний із зберіганням вісцеральних жирів.

Ви мало спите Ви б не думали так, але якщо ви регулярно погано спите менше 6 годин, ви можете також нести відповідальність за те, як добре схуднути живіт із надлишком.

Фахівці також рекомендують годину сну на день для дорослих. У формі яблука Якщо ви накопичуєте надлишки на животі, а не на стегнах, як добре схуднути на стегнах, ви маєте форму яблука.

Ця генетична риса явно ускладнює позбавлення від жирових прокладки на животі, але це не робить це неможливим.

Ви хворі Якщо ваш рівень тестостерону високий, що пов’язано із СПКЯ, не дивно, що ви худнете набагато важче за інших. Будь терплячим до себе!

Параметри рахунку

Ви недостатньо вмотивовані Будьте чесними з собою: чи достатньо ви працюєте, щоб живіт був рівним? Зниження жиру в животі вимагає низькокалорійної дієти, яка багата клітковиною, але мало вуглеводів і цукру. Для ефективності поєднуйте дієту з кардіо та силовими вправами. Пам’ятайте: за допомогою волі можна досягти чого завгодно!