Чи не потрібно приймати вітамін D щодня? Чи засмагати набагато ефективніше, ніж приймати таблетки? Які ліки зменшують засвоєння вітаміну D? Тепер ви можете отримати відповіді на ці запитання.
1. Коли хтось приймає вітамін D у формі таблеток або капсул, не має значення, приймає він його щодня або щотижня. Вітамін D не виводиться швидко, і дослідження показують, що не має значення, приймає хтось необхідну дозу раз на тиждень або розділеними дозами. Іншими словами, 2000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D, що приймається щодня, має такий самий ефект, як 14000 МО на тиждень. Щоденне споживання настільки практичне, що рідше забувають приймати вітамін.
2. Деякі ліки можуть зменшити всмоктування вітаміну D. Ця лінія включає антиконвульсанти, що застосовуються для лікування епілепсії, преднізолон (Medrol), деякі препарати, що знижують рівень холестерину та проти ожиріння. Звіробій не є ліками, але прийом вітамінних рослинних таблеток або трав’яних чаїв також пришвидшує розщеплення вітаміну D.
3. Вітамін D не можна змити зі шкіри. Поширена помилкова думка, що не слід приймати душ або йти до озера/моря/басейну відразу після засмагання, оскільки тоді ми змиваємо попередник вітаміну D зі шкіри. Це в основному дурне, оскільки цей вітамін виробляється в клітинах шкіри, з яких ми не можемо вмочити або спуститися.
4. Краще "набутий" природою вітамін D, ніж штучні добавки. Поки ви можете засмагати, ви можете віддати перевагу цьому замість добавки вітаміну D у формі таблеток/капсул. Згідно з дослідженнями, вітамін D, отриманий під час сонячних ванн, зберігається в організмі вдвічі довше, ніж вітамін D, що приймається у формі їжі або харчових добавок. Взимку, звичайно, немає іншого вибору, як взяти останнє.
(Посилання: професор Майкл Ф. Холік - Основна книга про вітамін D)