власною

Вправи з власною вагою тіла є оптимальним тренуванням для дому та ідеально пристосовані для вас. розвиток м’язів Y втрата ваги. Тренування з власною вагою тіла також відоме під англійським терміном "bodyweight-workout".

Цей тип навчання є підходить для всіх людей оскільки існує безліч варіантів вправ як для початківців, так і для досвідчених. Тому в цій статті ми представляємо вас 4 найефективніші вправи з власною вагою тіла. Таким чином ви можете легко і практично досягти бажаної фігури, не потребуючи фітнес-обладнання.

ЗГИНАННЯ - найефективніша вправа з власною вагою

Віджимання - одна з класичних базових вправ у вільних силових вправах. Йдеться також про одна з найкращих вправ для верхньої частини тіла.

Виконуючи різні варіації віджимань, ви можете оптимально розвивати свої м’язи.

A згинати ручками це особливо ефективна вправа з вагою власного тіла.

У цьому варіанті ваші руки займуть найкраще положення. Ваші зап’ястя не будуть згинатися під час тренувань, тому вони будуть більш захищеними. Подібним чином віджимання вгору роблять вправу більш інтенсивною, оскільки при русі вниз ви можете опускатися ще нижче. Візьміться за хватки, а потім проведіть тренувальне заняття, від якого ви потієте.

Інші варіанти для тренування з віджимання Це за допомогою деяких паралельні бруси або багатофункціональний тренажер і a Ступінчаста дошка, наприклад.

▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання ви зможете ефективніше виконувати вправи з віджиманням із власною вагою ▼

  • Ручки для віджимань
  • Багатофункціональний тренажер
  • Крок дошки

ПРИСЕСЛЕННЯ - Вправи для сідниць з власною вагою тіла

Однією з найвідоміших вправ у галузі силових тренувань є присідання. За допомогою присідань одночасно тренуються кілька груп м’язів з вагою вашої власної маси тіла. Це дозволяє дуже ефективно розвивати м’язи. Ви також можете робити присідання в будь-який час і в будь-якому місці.

P.S: Через ріст м’язів ви споживання калорій також буде збільшено.

ВПРАЖАЙТЕ ВЛАСНИМ ВАСОМ ТІЛА: СИССІ-ПРИСІДНИЙ ТРЕНЕР

Практичним інструментом для виконання ефективних присідань з вагою вашої тіла є, наприклад, Тренер для присідань Сіссі. Цей тренувальний пристрій спеціально розроблений для прикладу, оскільки він спеціально працює на сідницях.

Вільні присідання - це ідеальна вправа з власною вагою, якщо ви хочете розвивати м’язи ніг, особливо квадрицепси та сідничні м’язи. Це дуже повна вправа, яка також активізує інші м’язи ніг, такі як підколінні сухожилля або аддуктори, а також сприяє твердому животу, змушуючи працювати над завданнями стабілізації.

АЛЬТЕРНАТИВИ ВПРАВ З ВЛАСНИМ ТІЛОМ

З Балансова площадка і a Ступінчаста дошка наприклад, у вас буде більше можливостей виконувати ефективні присідання.

▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання ви зможете ефективніше виконувати вправи на присідання з власною вагою ▼

  • Ступінчаста дошка
  • Тренер для присідань Сіссі
  • Балансова площадка

ДОМІНОВАНІ - Вправи для спини з власною вагою тіла

Домінуючими є, підсумовуючи, найефективніша вправа для верхньої частини спини з вагою власного тіла. Практично жодна вправа також не тренує ваші м’язи спини. Залежно від варіанту зчеплення, натяжна штанга також може підійти для тренування на біцепсі.

P.S: Підтягувальні штанги дозволяють тренуватися практично на будь-яких дверях вашого будинку (якщо вони можуть бути прикріплені до дверних короб).

Доступні різні типи натяжних брусків

існувати підборіддя які можна повісити на дверні коробки, для зберігання після тренування, економлячи простір. Є також підборіддя Вони розміщені на внутрішній стороні дверей, а також надзвичайно легко знімаються. Є також станції підборіддя Вони кріпляться на стіні для додаткової підтримки ваги. Нарешті, доступні також різні електростанції які пропонують можливість виконувати підтягування.

Так само робіть свої підтягування і думайте, що "приємна спина завжди дуже захоплює".

▼ ПОРАДИ → За допомогою цього обладнання ви зможете ефективніше виконувати вправи на підборіддя з власною вагою ▼

  • Станція підборіддя
  • Бар підборіддя
  • Дверна штанга

ЗАКУПКИ АБО ПЛЯШКИ - Вправи на вагу для міцних рук

Провали або занурення - відмінна вправа з вагою власного тіла для роботи розвиток м’язів верхньої частини тіла. Ця вправа в основному тренує м’язи трицепсів, грудей і плечей.

ДОПОМОГА ДЛЯ ВПРАВ ВЛАСНОЇ ВАГИ

Існують різні пристрої, які дозволять вам проводити ефективний навчальний фонд. Серед інших, ви знайдете станція занурення, силова станція та крокова дошка. За допомогою паралельних брусків або «муліфункціонального тренажера» ви також можете оптимально виконувати занурення.

P.S: За допомогою паралельних брусів у вас буде можливість виконувати більше сотні різних вправ із власною вагою, які допоможуть вам у розвитку м’язів. Таким чином, ваші тренування з вагою ніколи не будуть нудними.

▼ ПОРАДА → За допомогою цього обладнання ви зможете ефективніше виконувати вправи на занурення з власною вагою ▼

  • Крок дошки
  • Багатофункціональний тренажер
  • Станція занурення

АНОТАЦІЯ

Використовуючи все тіло, ви можете перевірити загальний фізичний стан, а також сприяти розвитку м’язів. Це також допоможе вам схуднути.

Завдяки нескінченним варіантам тренувань ви також матимете можливість регулювати ступінь складності різних вправ відповідно до ваги власного тіла.

СТАНИ ТВОЮ НАЙТВЕРДІШУ ПРОТИВНИКУ

Ви досягнете найкращих успіхів, коли завгодно поставити на перевірку Y збільшити складність у кожному тренуванні.

КРАЩЕ СЬОГОДНІ, ЩО ЗАВТРА

Чого ти чекаєш? Одягніть спортивний одяг і Почніть сьогодні з вашим тренуванням.

ПРАЦІ ПРАЦІ У ВИКОНАННІ ВПРАВ

Щоб отримати найкращі результати тренувань, вам слід придбати певне обладнання для фітнесу, таке як гумки, гантелі або гирі що ви можете включити у вправи з власною вагою.