Поради щодо

Тренер Пенелопи Крус, Джекі Келлер

Персональним тренером актриси та консультантом з питань харчування є колишня анорексичка Джекі Келлер, яка вивчила правила збалансованого харчування, насолоджуючись смаками їжі. Серед її клієнтів багато зірок, такі як Анджеліна Джолі, Ума Турман, Різ Уізерспун, Шарліз Терон, Пенелопа Крус та Джессіка Сімпсон.

3 найкращі поради щодо фітнесу:
1. Щодня виконуйте невеликі фізичні вправи. Коли ти встаєш вранці, виріши, яким видом спорту ти будеш займатися цього дня.
2. Переконайтесь, що ви займаєтеся принаймні 3 рази на тиждень, щоб рухатись усіма частинами тіла.
3. Купуйте спортивне взуття, яке найкраще підходить для певної вправи.

3 найкращі поради щодо харчування:
1. Думай про їжу як про друга, а не як про ворога. Здорові стосунки між їжею та людиною необхідні, якщо ви хочете зберегти свою гарну фігуру.
2. Збалансовано харчуватися: на кожен прийом їжі потрібно не менше 5 порцій овочів і 5 порцій фруктів на день, 1 джерело білка і 1 цільнозерновий крохмаль.
3. Точно так само з маслом, жирним м’ясом та білим хлібом.

Поради щодо швидкого схуднення: Виключіть алкогольні напої та солодощі в ці дні, збільште споживання фруктів та овочів, їжте рибу 5 разів на тиждень і рухайтеся більше.

Тренером Ніколь Кідман є Дженна Філіпс

Коли у Дженни діагностували діабет, вона вирішила взяти своє здоров’я у свої руки та прийняти здоровий спосіб життя. Сьогодні ви є навченим інструктором пілатесу у власній фітнес-компанії.
Серед його клієнтів - Ніколь Кідман, Мікеле Хікс, Джина Гершіон та Девід Аркетт.

3 найкращі фітнес-вправи:
1. Тривалі тренування з великою кількістю повторень для побудови довгих та витончених м’язів.
2. Поєднуйте вправи на вагу з кардіотренуваннями.
3. На додаток до щоденних вправ, щотижня включайте приємну форму фізичних вправ, таких як їзда на велосипеді, танці, плавання, біг або йога.

3 найкращі поради щодо харчування:
1. Вам потрібно 5 дрібних страв на день (2 вдома, 3 на роботі), а не 3 великі.
2. Будь винахідливим у кулінарії. Це допоможе вам харчуватися більш збалансовано і дасть вам кращий контроль над калоріями.
3. Їжте десерт опівдні, а не вечерю, бо таким чином ви зможете спалити його перед сном.

Поради щодо швидкого схуднення: Пийте більше води і їжте більше овочів. Ніколи не пропускайте їжу. Уникайте простих цукрів, солі та кофеїну. Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня. Не дотримуйтесь дієти, просто їжте здорово. Вправляйте 45 хвилин безперервно 6 разів на тиждень.

Тренер Кармен Електра, Річард Джорла

Колишній професійний танцюрист Річард Джола став дуже популярним тренером у Каліфорнії. Клієнти: Кармен Електра, Дженніфер Лопес, Дженні Гарт, Меліса Гілберт.

3 найкращі поради щодо фітнесу:
1. Тренування з обтяженням. Щоб підтримувати співвідношення м’язово-жирової тканини, потрібно тренувати м’язи 2-3 рази на тиждень з обтяженнями.
2. Домашня робота - корисний спосіб спалити калорії та форму.
3. Скористайтеся будь-якою можливістю переїзду: йдіть пішки на роботу, підніміться сходами тощо.

3 найкращі поради щодо харчування:
1. Пийте більше води. Почніть після пробудження, щоб очистити свій організм, а потім під час їжі протягом дня, щоб жадати менше калорій.
2. Їжте менше солі - це спричиняє затримку води.
3. Їжте менше цукру. Білий цукор насичений калоріями і не містить інших поживних речовин.

Поради щодо швидкого схуднення: Тренуйтеся більше і наполегливо. На сніданок їжте цільнозернові страви та білки (нежирну шинку, яйця, молочні продукти). На обід і вечерю їжте якомога більше овочів і порцію нежирного м’яса.

Тренер Сінді Кроуфорд, Валері Уотерс

Персональний тренер відомої моделі працює в цій професії вже 17 років. Під її «руками» жінки відновили свою елегантну, спортивну та жіночну фігуру. Власний тренажерний зал та цілий ряд добре перевірених вправ полегшують вам роботу. Тренер для таких знаменитостей, як Дженніфер Гарнер, Сінді Кроуфорд, Джессіка Біл, Кейт Бекінсейл, Керрі Вашингтон.

3 найкращі поради щодо фітнесу:
1. Скорочуйте тренування, але робіть вправи щодня, а не дві години на тиждень.
2. Виконувати повторювані фітнес-вправи. 30 хвилин на нарощування м’язів та вправи на покращення м’язового тонусу, а також кардіотренування.
3. Використовуйте якомога різноманітніше фітнес-обладнання, наприклад бігову доріжку, велосипед, м’язи живота, гантелі, м’яч та інше обладнання.

3 найкращі поради щодо харчування:
1. Готуйте обід щовечора наступного дня, щоб вас не переслідували фаст-фуд чи різноманітні закуски.
2. Вранці їжте суміш білка та цільних зерен (шинка, яйця, цільнозерновий хліб, крупи), щоб рівень цукру в крові був на нормальному рівні, а вдень не обсипався, тому апетит до перекусів буде зменшено.
3. Уникайте цукристих, оброблених продуктів.

Порада щодо швидкого схуднення: на додаток до здорового харчування, збільште час та інтенсивність тренувань.