Їзда на велосипеді - це навичка, яку ми вчимося в дитинстві. І з часом багато з нас усвідомлює, наскільки корисно їздити на велосипеді. Наш велосипед - наш найкращий союзник, щоб бути у формі, їздити дуже мало і насолоджуватися природою.

Тому я хочу присвятити цю статтю дорожньому велоспорту. У цьому посібнику для початківців я розповім вам, як ви можете почати займатися цим захоплюючим видом спорту. Ми побачимо від основ до ключів безпеки та обслуговування, як знайти маршрути, які відповідають вашому рівню та стилю.

Підемо на це!

Вступ до дорожнього велосипедного руху

велосипед

Дорожній велосипед, який також називають дорожнім, це найпоширеніший і найпростіший спосіб їздити на велосипеді. Він підходить практично для будь-якого користувача, незалежно від того, новачок ви чи роками сидите в сідлі ...

І це те, що ви самі можете позначити темп, тривалість та інтенсивність сесій. А також вибору маршрутів більшої чи меншої складності.

Не має значення, якщо ви це зробите окремо або в супроводі, це дивовижний спосіб бути здоровим і отримувати задоволення.

Мій великий фаворит: Це дозволяє мені відкривати вражаючі місця та контактувати з природою. У той же час я насолоджуюся рутиною та постійністю тренувань день у день.

Але є ще набагато більше, щоб відкрити ...

Навіщо їздити на дорожньому велосипеді?

Вам потрібна причина, щоб знати, що їзда на велосипеді - це хороший варіант?

Я розповім вам деякі переваги, які змусили мене закохатись у дорожній велосипед ...

  • Сприяйте своєму здоров’ю багатьма способами: Аеробні вправи можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, запобігти раку, збільшити споживання кисню, допомогти схуднути, поліпшити обмін речовин, зміцнити нашу імунну систему, забезпечити більш міцний сон та підвищити результативність в інших видах спорту та діяльності.
  • Позитивно впливає на навколишнє середовище: Велосипед займає менше місця на дорозі та на стоянці, виробляє нульові викиди та забруднення наночастинками і не потребує викопного палива.
  • Це настільки соціально, наскільки ви хочете: Ви можете насолоджуватися їздою на велосипеді самостійно або в хорошій компанії. Виберіть бути вовком-одинаком або об’єднатися з іншими велосипедистами і піти тренуватися в групі. Очевидно, що ви можете вибрати обидва, все залежить від ваших цілей або того, що ви відчуваєте в той день. У будь-якому випадку, дорожній велосипед очищає розум і ставить нас у майже медитативний стан. Ідеально підходить для зняття стресу.

Який велосипед використовувати?

Найкращий велосипед для дорожнього велосипеду - це той, яким ви вже володієте. Якщо ви новачок і хочете їздити на велосипеді, хочете їхати на роботу, неквапливо гуляти на природі або тренуватися з іншими велосипедистами, ви повинні почуватись комфортно і безпечно на своїх двох колесах.

Якщо ви шукаєте характеристики дорожнього велосипеда, ви побачите:

  • Гончасте кермо
  • Високо розташоване сідло для поліпшеної аеродинаміки,
  • Ультралегка рама
  • Тонкі шини (високий тиск і низький профіль)
  • Хороше передавальне число

Дорожники встановлюють велосипед за допомогою спеціальних педалей, які мають ремінці, затискачі або технологію без кліп для поліпшення педалювання. Зрештою, дорожні велосипеди призначені для їзди швидко, ефективно та комфортно на асфальті, зазвичай на більші відстані або в середовищі гонки.

Я рекомендую, якщо ви вже маєте велосипед, навіть гірський, почніть з того, що є. Гірський велосипед може бути оснащений гладенькими шинами, а гібридного або міського велосипеда цілком достатньо, коли ви тільки починаєте починати.

Коли ви виявите, що вам дуже подобається їзда на велосипеді, ви завжди можете вдосконалитись.

Якщо у вас лежачий (лежачий велосипед), вам пощастить. Це відмінна опція для їзди на велосипеді, завдяки своїй високій аеродинамічній ефективності, що забезпечує гарне положення їзди.

Якого розміру використовувати дорожній велосипед?

Велосипед, на якому ви їдете, повинен відповідати вашому тілу. Розмір рами повинен відповідати довжині тулуба, руки і ноги. Якщо ви збираєтеся придбати новий велосипед, я раджу вам спробувати різні рами та мати професіонала, який налаштовує велосипед відповідно до ваших вимірів.

Для зручного та ефективного кручення педалей ви можете регулювати сідло та кермо.

Щоб отримати максимальну віддачу від рухів ніг, Добре відрегулюйте сідло! У той же час потрібно звернути увагу, що відстань між сідлом та кермом є правильною. Це гарантуватиме гарне та зручне положення, яке буде уникайте болю в спині або шиї.

Не робіть помилки, занадто високо штовхаючи сідло. Це буде незручно, і у вас закінчиться біль у попереку через обертання тазу. Хоча занадто низьке сідло заважає перекласти всю силу ноги на педаль, і буде занадто сильно тиснути на коліно.

Щоб знати, що ви правильно розташували сідло, слід помітити, що коліно лише трохи згинається внизу ходу педалі.

Після регулювання педалі не забудьте відрегулювати висоту керма.

Найкраще положення залежить від комфорту та стилю їзди. Але, як правило, ваші плечі повинні бути розслабленими, а поперек зігнутим на 40-50 градусів, поклавши руки на штанги.

Технічне обслуговування

Як і будь-який інший транспортний засіб, велосипед потребує ряду догляду та обслуговування, якщо ви хочете, щоб він супроводжував вас довгі роки.

  • Регулярно чистіть і змащуйте ланцюг, особливо якщо виходите в погану погоду, бруд і дощ. Завжди чистіть перед змащуванням, оскільки частинки, що прилипають до ланцюга, можуть пошкодити ланцюгові кільця. Правильне очищення запобігає скрипу і призведе до того, що шестерні служать довше.
  • Завжди тримайте шини належним чином надутими. Рекомендований тиск вказано на бічній стінці. Хороший ножний насос з манометром дозволить легко і достатньо накачати повітря.
  • Рекомендується мати при собі ремонтний комплект, щоб ви могли зафіксувати прокол, перебуваючи в дорозі. Ось чому я завжди ношу з собою портативний насос.
  • Швидко закріплені крила у вологих умовах зроблять їзду під дощем менш нещасною для вас і трохи менш брудною для вашого велосипеда.

Безпека

Як дорожній велосипедист, ви ділитеся дорогою з іншими і мусите дотримуйтесь законів та правил дорожнього руху. Будьте пильні та завжди знайте про будь-які перешкоди, будь то в місті чи в сільській місцевості.

Завжди поважайте інших велосипедистів та транспортні засоби.

Завжди вказуйте знаками, що ми маємо намір, це дозволить уникнути багатьох страхів. І інші більш очевидні речі, такі як не пропускати світлофори або зупинятися, коли знаки нам це наказують.

Залишайтеся праворуч і їдьте на плечі, якщо воно прохідне. Якщо плече недостатньо широке, ви можете зайняти дорогу, але завжди триматися праворуч.

Рухайтесь до центру, коли повернетеся наліво після перевірки через плече та подачі сигналу. Не займайте тротуари, оскільки вони призначені для пішоходів. І зверніть увагу на пішохідні переходи або пішохідні переходи, оскільки деякі люди можуть переходити, не дивлячись.

Пам'ятайте, що якщо ви виходите тренуватися в групі, ви можете піти лише паралельно 2 на 2 і ніколи у взводі.

Для додаткової безпеки крутіть педалі на тому ж рівні, що і людина поруч, не робіть різких рухів або несподіваних зупинок і будьте завжди пильними.

Обладнання для дорожнього велосипеду

Ваш велосипед може здатися єдиним, що вам потрібно, щоб вирушити в дорогу. Однак інші аксесуари є обов’язковими для безпеки. І інші необхідні для мене, оскільки вони дозволяють мені досягати своїх навчальних цілей та зручно подорожувати.

Шолом

Завжди вкладайте гроші в хороший шолом. Це найважливіший предмет, який ви можете носити з собою, крім того, що він обов’язковий під час поїздки за місто.

Пам'ятайте, що можливо, що аварія не завжди є вашою виною, а через невдачі інших людей, і це абсолютно поза вашим контролем.

Оскільки носіння шолома може означати різницю між життям і смертю, ми розглянули найкращі шоломи для дорожніх велосипедів.

Велосипедний одяг

Основний дорожній одяг для велосипедів складається з шорт-нагрудників, які зазвичай прокладені, щоб зручно знаходитись на сідлі, без ранок і потертостей, а також велосипедного трикотажу, який є верхньою частиною. Зазвичай вони містять кишені на тильній стороні для зберігання телефону або пляшок з водою.

Інші аксесуари для велосипедного одягу включають: рукавички для захисту долонь, заспокоєння зап’ястя та збереження рук у теплі, головні убори, щоб зігріти або вбирати піт, грілки для колін, а також чохли для взуття.

Навісні замки

На жаль, крадіжка велосипедів або їх частин трапляється частіше, ніж хотілося б ... Поширено думати, що нам не потрібна система безпеки. Але якщо в якийсь момент ви зупинитесь і залишите велосипед без нагляду, ви ризикуєте його вкрасти.

При правильному блокуванні ви почуватиметеся спокійніше, навіть якщо будете робити дуже короткі зупинки. Завжди краще поставити це трохи складніше тому, хто намагається привласнити ваш велосипед.

Тут ви знайдете вибір із рекомендованими велосипедними замками.

Велосипедні сонцезахисні окуляри

Сонцезахисні окуляри - це не предмет розкоші для дорожніх велосипедистів, а радше захисне спорядження для очей. Вони не тільки захищають очі від яскравого світла та ультрафіолетових променів, але також утримують від очей вітер, частинки, комах та інші речі.

Дізнайтеся, як вибрати найкращу для вас модель, з нашим посібником із велосонцезахисних окулярів.

Фари

Їзда вночі або при слабкому освітленні - ще одна проблема безпеки. Світло освітлює шлях перед вами, але також збільшує видимість, щоб уникнути удару.

Хоча ви можете не планувати їздити на велосипеді вночі, необхідно мати відповідне освітлення, оскільки непередбачені обставини можуть змусити вас залишатися на вулиці довше, ніж ви планували спочатку.

Знайдіть відповідну модель для себе за допомогою нашого огляду велосипедного світла.

Бомба

Якщо в колесах недостатньо повітря, ви не зможете циркулювати. Тому подбайте про те, щоб колеса завжди знаходились під правильним тиском.

Існує три різних типи велосипедних насосів: підлогові насоси, які можуть швидко надути шину і часто включають манометр, портативні міні-насоси, які можна брати з собою в поїздки, та накачувачі CO2, які в основному містять повітря в балончику.

Раджу інвестувати в ножний насос, тому що необхідний манометр, але він вам знадобиться і для прогулянок, найзручнішими є міні-насоси.

Якщо ви зацікавлені вникнути у тип насоса, який вам потрібен, ви можете проконсультуватися з нашою добіркою найкращих велосипедних насосів.

Велосипедний одометр

Велокомп’ютер чи велосипед - це невеликий пристрій, який відстежує вашу швидкість, відстань та маршрут. Але залежно від моделі, функції можуть також включати навігацію, підрахунок спалених калорій, контроль пульсу тощо.

Пам’ятайте, що ви можете відстежувати свій прогрес лише тоді, коли почнете вимірювати речі. Отже, якщо ви серйозно ставитесь до тренувань на дорожньому велосипеді, велосипедний комп’ютер є важливою допомогою.

Ви можете заглибитися в тему, переглянувши публікацію про велосипедні одометри. Крім того, за допомогою тримача смартфона можна підключити пристрій iPhone або Android до керма. Деякі гонщики вважають за краще використовувати свій телефон з чохлом на пов'язку.

Гідратаційна упаковка та тримач для пляшок з водою

Особливо при триваліших витривалостях, вам слід подбати про належну гідратацію за допомогою гідратаційного пакета. Я не знаю про вас, але я не думаю, що мені потрібно зупинятися, щоб отримати прокляту пляшку води, тож виберіть рішення, яке дозволяє пити під час кручення педалей.

Є маленькі велосипедні пляшки з водою, які поміщаються в задні кишені трикотажу, тому вони завжди легко доступні. І клітка або тримач для пляшок для більших. Якщо ви хочете носити легкий рюкзак під час кручення педалей, додайте гідратаційний пакет.

Багатоцільові інструменти

Важливий аксесуар, який ви завжди будете носити з собою. Регулювання сідла, натискання гальм і фіксація всіляких речей, стояння на узбіччі дороги не становить проблем, якщо ви використовуєте мультиінструмент. Ви можете ознайомитися з нашим вибором з основними багатоцільовими інструментами тут.

Ремкомплект

У нас усіх іноді буває спущена шина, хоча вона ніколи не буває смачною, краще ловити нас підготовленими.

Хороший комплект для ремонту включає додаткову трубку потрібного вам розміру, набір латок для ремонту перфорованої трубки, важелі шин і невеликий насос, якщо ви ще не звикли брати його в походи.

Рішення "все в одному" - це Lezyne Twin Drive Caddy - воно включає консервований CO2, патчі без клею, важелі шин та багатофункціональний інструмент у стильній сумці, яка кріпиться до вашого сідла. Інший варіант - купити сідло і створити власний комплект відповідно до своїх уподобань.

ВІДЕО: Як виправити прокол на велосипеді - Відремонтуйте внутрішню трубку

Набір для чищення

Як я вже казав вам раніше, велика частина обслуговування велосипедів включає очищення та обслуговування деталей, особливо ланцюга. Набір для чищення ланцюга банківських ланцюгів Park Tool значно спрощує цей процес.

Велопричіп

Причіп, мабуть, не перша додаткова передача, яка вам знадобиться як дорожньому мотоциклісту, особливо коли ви подорожуєте поодинці.

Але якщо ви думаєте про довші поїздки, де у вас є вантаж, наприклад, продовольство, або якщо ви хочете, щоб їзда на велосипеді стала сімейним заняттям і, таким чином, взяла своїх дітей чи собаку, причіп може допомогти.

Педалі та взуття

Можливо, ви вже зрозуміли, що їзда на велосипеді полягає лише в крученні педалей. Ось чому педалі та взуття - це важливі деталі.