Чи знали ви, що існують деякі маленькі хитрощі вони можуть допомогти вам схуднути вночі, поки ви спите? Хоча ви можете не вірити, це правда, і ми маємо докази того (в кінці статті ви побачите посилання на дослідження, які ми наведемо).
- СОН ВІТАЛЬНИЙ
- ТРИКСИ, ЩО СКУПУЮТЬ ПОКУЛЬКИ СПАЛИ
- 1. - СПІТЬ В ХОЛОДНІЙ КІМНАТІ
- 2. - ПОДАРУЙТЕ М'ЯТУ ВАШЕМУ ЖИТТЮ
- 3.- НІЧОГО СВІТЛА!
- 4.- ВИБЕРІТЕ ДОБРЕ МІСЦЕ, ДЕ У ВАС ВЕЧЕРІ
СОН ВІТАЛЬНИЙ
мрія відіграє важливу роль у вашому фізичне та емоційне здоров’я, сприяння роботі мозку, що знижує ризик хронічних захворювань, сприяє розумовому благополуччю та зміцнює імунну систему. У той же час втрата сну пов’язана з посиленням голоду та апетиту.
Безсумнівно, великий ефект, який виявляється після повноцінного сну, є в мозку. Гарного сну, дозвольте відчувати себе активними, енергійними та більш позитивними.
Окрім того, що ви відчуваєте себе краще, сон - це час, коли ваше тіло відновлює та відновлює шкода, яка виникає в результаті тренувань. Крім того, поки ви спите, будуються кістки і м’язи .
Як наслідок, логічно, що бігуни з великим обсягом тренувань, потрібна хороша кількість сну.
ТРИКСИ, ЩО СКУПАЮТЬ ВАГУ, ДОКТО СПАЛИ
1. - СПІТЬ В ХОЛОДНІЙ КІМНАТІ
Як не дивно, але є деякі докази того, що сон у холодних умовах може допомогти вам схуднути.
Таким чином, у дослідженні, в якому брали участь здорові та активні чоловіки, був проаналізований ефект сну при різних температурах.
Таким чином, температуру в приміщенні встановили на рівні 24 ° C для першого місяця, 19 ° C для другого місяця, знову 24 ° C для третього місяця та 27 ° C для останнього місяця.
Учасники піддавалися впливу цих температур щонайменше 10 годин щоночі. Вони носили стандартний лікарняний одяг і мали лише простирадла.
Всі страви були забезпечені з ретельно контрольованою калорійністю та поживністю.
Наприкінці кожного місяця чоловіки проходили різні обстеження, включаючи тести витрат енергії, біопсію м'язів та жиру тощо.
Через місяць впливу легкого холоду, учасники мали збільшення обсягу коричневого жиру на 42% і 10% збільшення метаболічної активності жиру.
коричнева жирова тканина Зустрічається в основному навколо кісток ключиці, грудини, шиї та верхньої частини спини. Це унікальний вид жиру може виробляти тепло від окислення білої жирової тканини, виявленої в шлунку, сідницях, стегнах і ногах.
Ці порушення повернулись майже до базової лінії протягом місяця після нейтральної температури, а потім повністю змінилися протягом останнього місяця гарячого впливу. Усі зміни відбулися незалежно від сезонних змін.
підвищений коричневий жир після місяця холодного впливу супроводжувалася кращою чутливістю до інсуліну.
2. - ПОДАРУЙТЕ М'ЯТУ ВАШЕМУ ЖИТТЮ
спеції Вони є вражаючими союзниками кухні бігуна, оскільки окрім смакових страв, вони можуть принести нам користь своїми властивостями.
Завдяки їх Переваги, Особливий смак та універсальність м’яти займає привілейоване місце серед спецій, які кожен бігун повинен включити у свій раціон.
Між корисні властивості м’яти Для тих, хто біжить, слід згадати: а) зменшення м’язового болю, б) збільшення м’язового розслаблення та в) зменшення втоми.
Крім того, ця пряність зі зморшкуватими зеленими листям показала сильні антимікробні властивості, заспокоюють шлунок і можуть бути корисними для зменшення наслідків таких захворювань, як синдром подразненого кишечника та диспепсія.
Крім того, було виявлено дослідження, опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine що люди, які кожні дві години відчували запах м’яти, втрачали в середньому близько 2 кілограмів на місяць.
Тому радимо наповнити вашу кімнату м’ятою! Спати з нею може бути корисно!
3.- НІЧОГО СВІТЛА!
Якщо ви один з тих, хто спить із увімкненим світлом у вашій кімнаті, ви втрачаєте гарну можливість схуднути.
У дослідженні, опублікованому в American Journal of Epidemiology, було показано, що ті учасники, які спали в найтемніших кімнатах, мали на 21 відсоток менше шансів страждати ожирінням ніж ті, хто спав у найсвітліших кімнатах.
4.- ВИБЕРІТЕ ДОБРЕ МІСЦЕ, ДЕ У ВАС ВЕЧЕРІ
Згідно з дослідженнями університету Корнелла, адекватним iяскравість Y налаштування місця, де ви вечеряєте (за кілька годин до сну), може допомогти вам схуднути.
Дослідження проводилося в ресторан швидкого харчування, де були внесені зміни в налаштування.
Для дослідження, в один із секторів стельові світильники ресторану змінили на непряме; стіни були кондиціоновані, щоб створювати менше шуму, і звучали м’які музичні ритми.
Окрім цього, додавали рослини, міняли штори, ставили свічки і столи накривали білими скатертинами.
В інший із секторів з ресторану жодних змін не вносилось; сильне освітлення, яскраві кольори стін, тверді поверхні та гучна музика.
В обидва сектори ресторану, я знаю пропонували однотипні страви: гамбургери, тако, фрі тощо.
клієнтів були розміщені у формі випадкові в різних секторах ресторану (оригінальний сектор або перероблений), тоді як дослідники вимірювали час, який споживав їжу, і калорії, які вони споживали.
Виходячи з цього, дослідників виявили, що ті люди, які харчувались у переробленому середовищі (з музикою та тихими звуками):
.- Їсти потрібно було довше: Таким чином, їм зайняли на дві хвилини більше часу, ніж людям, які їли в більш гучному та яскравому середовищі.
.- Вони споживали менше калорій: В середньому вони їли на 133 калорії менше.
.- Їм більше сподобалось: За шкалою від 1 до 10 ті, хто їв у приємній обстановці, оцінили їжу 7,28 бала (проти 5,84 для іншої групи).
Як наслідок цих результатів, дослідників підкреслив, наскільки дивним може бути те, як спокійна обстановка може збільшити задоволення та зменшити споживання їжі.