Їжа для спучування живота є допоміжним засобом для полегшення цього дискомфорту, крім відчуття тяжкості та повноти, які можуть супроводжувати його. Вам цікаво їх знати? У такому випадку читайте далі, щоб дізнатись більше.
Набряки в області живота, як правило, пов’язані з надмірною їжею, але правда в тому може бути наслідком скупчення рідин або газів. Подібним чином він може реагувати на певні проблеми з травленням, такі як гастрит або запор, тому, якщо ви хочете відчути полегшення, зверніть увагу на те, що ми вам скажемо.
Включіть у свій раціон продукти для спущення живота
Продукти для спучування живота містять багато води та клітковини, отже, вони полегшують кишковий транзит і покращують дискомфорт. З іншого боку, вони можуть містити кілька корисних для здоров’я поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
Хоча вони можуть бути чудовою підтримкою, майте на увазі, що для спучування живота не тільки вам слід спробувати покращити свої звички в житті, але приділяйте більше уваги тому, що ви їсте щодня, щоб не потрапляти в одну і ту ж проблему знову і знову.
Не забувайте, що щось таке просте, як уникати великих страв, багатих простими цукрами або жирами може значно підтримати ваше травне здоров'я. Ці продукти також можуть спричинити метеоризм, тому доцільно зменшити їх споживання.
Звичайно, не забувайте про це, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і жир знаходиться в животі, найкраще дотримуватися певної дієти. Таким чином ви можете усунути зайвий жир і насолоджуватися плоским і здоровим животом. У цьому випадку зверніться до лікаря-спеціаліста.
1. Насіння льону
Їжа, яка забезпечує жирними кислотами омега-3 та простагландинами, є найкращим засобом для спучування живота. Тому насіння льону або льону - це їжа багатий здоровими ліпідами, які допомагають організму регулювати запалення.
Для його прийому насіння льону найкраще зволожувати у воді протягом декількох годин, щоб вони були готові до введення в йогурт, смузі чи салат.
2. Чорниця
Ще один продукт, який допомагає полегшити затримку рідини, а також спустити живіт це чорниця. Це так, оскільки вони багаті флавоноїдами. Крім того, вони мають антиоксидантні та протизапальні властивості та допомагають контролювати вільні радикали.
3. Вишні
Хоча це не здається, вишня також може стати одним з ваших найкращих союзників. Вони містять антиоксиданти та незначну кількість: магнію, заліза, вітаміну С, провітаміну А, тіаміну та фолатів.
4. Каррі
Каррі, як замінник солі та спецій, може допомогти ароматизувати страви, які допомагають зменшити запалення живота.
5. Зелений чай
Якщо є напій, що має доведені сечогінні властивості, це зелений чай. Він також багатий антиоксидантами. Таким чином, набагато доцільніше зупинити свій вибір на чашці зеленого чаю, ніж пити звичайний чай або інші напої, такі як кава.
6. Банани
У випадку, якщо набряк пов’язаний із затримкою рідини, калій у бананах може бути дуже корисним.
Якщо ви їсте щось дуже солоне на ніч, добре поснідати бананом. Ви вже знаєте, що сіль затримує рідину, тому уникайте надмірного засолювання їжі.
7. Авокадо
Авокадо - один із рекомендованих продуктів якщо те, що ви шукаєте, це схуднути, оскільки воно містить здорові жири. Оливкова олія, мигдаль та несолона фісташка також можуть допомогти в цьому питанні.
8. Безлактозне молоко
Молоко - ще одна з продуктів, від якої може набрякати живіт. Це пов’язано з лактозою. Для цього немає нічого кращого, ніж почати включати молочні продукти з перетравленою лактозою, такою як йогурт. Потім включайте молоко в невеликих кількостях.
Зберігайте хороші харчові звички
Щоб випорожнити живіт, окрім того, щоб включити до свого раціону згадані продукти (завжди в помірних кількостях), пам’ятайте про це ви повинні підтримувати хороші харчові звички, який включає:
- Повільно жуйте їжу під час кожного прийому їжі.
- Їжте спокійно, сидячи (особливо в 3 основних прийоми їжі протягом дня).
- Відпочивайте принаймні 15 хвилин після кожного основного прийому їжі (ніколи не лежачи, а сидячи або злегка лежачи).
- Уникайте вживання великої кількості рідини одночасно з прийомом їжі, оскільки це сприяє здуттю живота і важкому травленню.
- Уникайте вживання смаженої їжі, промислових харчових продуктів та харчових продуктів, що переробляються, оскільки це не сприяє вашому здоров’ю та викликає здуття живота і важкість.
Майте на увазі, що ідеальним є те, до чого ви навчитесь приділіть необхідний час, щоб скористатися цим за необхідності і не відчувати дискомфорту, такого як здуття живота або здуття живота. Отже, забудьте про поспіх!