Біг - це чудово, але багатьом не вистачає часу чи терпіння, щоб одягнути кросівки та піти кудись у ліс. Навіть ті, хто шукає біговий килим у фітнес-центрі, добре знають, що біг просто належить до фітнес-репертуару. Він спалює більше калорій, ніж будь-яка інша вправа, яку вони знають. При швидкості 12 км на годину вони спалюють близько 10 калорій на хвилину, що цілком пристойно. Звичайно, чим швидше вони біжать, тим більше горять.
"Взагалі, ви будете спалювати більше калорій, якщо будете проходити силові тренування високої інтенсивності з додатковим вагою, ніж біг", - заявив в інтерв'ю тренер Гарольд Гіббонс, який піклується про своїх клієнтів у відомому фітнес-центрі в Нью-Йорку. з престижним чоловічим журналом Menshealth.com.
- Біг через перешкоди (по "драбині") - 20 калорій/хв. (Вдвічі більше, ніж працює)
Ви спалюєте тонни калорій, ця комбінація швидкості, рівноваги та координації, необхідна для засвоєння "бігу по сходах", є надзвичайно поживною вправою, особливо якщо скоротити час відпочинку. Однак у цьому випадку ви також залучаєте мозок завдяки вимоги до координації всієї вправи. І, як ми знаємо, це найбільший «спалювач калорій» в людському організмі. Дослідження авіаційних лабораторій ще в 2014 році показало, що тренування з координації можуть мати позитивний вплив на когнітивні функції мозку, крім, звичайно, поліпшення роботи кардіосистеми. Замість того, щоб одноманітно бігати повільні кілометри на дорозі, ця вправа допоможе вам покращити рівень VO2 max, зміцнити конкретні м’язи, необхідні для бігу, і одночасно покращити пам’ять та концентрацію уваги.
-
Качанні гирі - 20 калорій/хв. (Вдвічі більше, ніж працює)
Ця вибухова кардіо вправа включає великі групи м’язів, не тільки сідничні або стегнові м’язи, але також великі м’язові групи у верхній половині тіла. Це змушує цю вправу підкислювати все внутрішнє середовище, включаючи серце, як продемонструвало дослідження Університету Вісконсіна. У цьому дослідженні учасники спалювали 20 калорій на хвилину, а пульс досягав 93% від суб’єктивного максимуму під час 20-хвилинних тренувань. Причина в тому, що тіло не звикло до такого руху, це щось нове, дивовижне, а тому реагує дуже бурхливо.
- Спринти на стаціонарному велосипеді - до 87 калорій/хв. (приблизно у 9 разів більше, ніж під час бігу)
Це звучить божевільно, але менеджер відомого фітнес-центру Gym Jones у Нью-Йорку Роб Макдональд зміг спалити неймовірні 87 калорій на хвилину на стаціонарному велосипеді, оскільки вони збільшували навантаження і одночасно збільшували частоту пострілів . Спробуйте вкласти всю енергію, яку маєте, в одну напружену хвилину. Хоча це більше науковий експеримент, вам також доведеться довіряти вбудованому монітору на стаціонарному велосипеді, який перетворює швидкість та задану складність у фізичну роботу. Проте, це повір’я чистого калорії, повірте мені.
- Скакалка - 13 калорій/хв. (На 30% більше, ніж біг)
Контрольована інтенсивність скакалки, приблизно від 100 до 120 стрибків на хвилину, спалює близько 13 калорій на хвилину. Ця вправа включає більше груп м’язів, ніж сама біг, покращує відчуття рівноваги, особливо якщо ви виконуєте більш вимогливі вправи, які вимагають додаткових навичок рук і ніг.