зайвий

Існують різні способи спалити зайвий жир вірніше, сприяти спалюванню калорій. Однією з них є кетогенна дієта, при якій вуглеводи припиняються і, таким чином, організм змушений вступати в обмінний процес, який називається „кетоз”.

Під час кетозу організм змушений спалювати жир у пошуках джерела енергії, будь то та, що накопичується в організмі, або та, що потрапляє в організм.

Коли це трапляється, печінка починає виробляти кетонові тіла, які відповідають за постачання енергії серцю та мозку. Цікаво, правда? Продовжуйте читати, щоб знати більше!

1. Зменшіть кількість вживаних вуглеводів

Як стаття Гарварда Т.Х. Чан, першим кроком до спалювання зайвого жиру, який рекомендує кетогенна дієта, є мінімізація споживання вуглеводів для індукції кетозу. Загальна рекомендація - не перевищувати двадцять грамів на день.

Доктор Домінік Д'Агостіно, доктор філософії з кетогенної дієти, вважає, що ідеальне співвідношення - це чотири кількості жиру та білка до однієї кількості вуглеводів. Таким чином, організм не може використовувати глюкозу або цукор як джерело енергії та шукайте його в жирних кислотах і жирах накопичений.

Глікоген, який є глюкозою, що зберігається в печінці та м’язах, перестане бути запасом, щоб стати основним джерелом енергії для здійснення повсякденної діяльності.

Як організм звик споживати вуглеводи, спочатку звично відчувати втому та поганий настрій як частина адаптації до низького їх споживання.

2. Включіть у свій раціон кокосове масло

Друга рекомендація спалювати зайвий жир за допомогою кетозу - включати в свій щоденний раціон кокосове масло. Це тому, що масло містить жири, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами, які швидко всмоктуються . Потрапляючи в печінку, вона перетворює їх у кетони, які є чудовим джерелом енергії.

З іншого боку, слід зазначити, що ця олія має лауринову кислоту. Клінічне випробування 2008 р. Дало цю речовину дітям з епілепсією для введення їх у кетоз без необхідності зменшувати споживання вуглеводів і пройшло успішно.

3. Додайте до свого меню корисні жири

Ще одним кроком до спалювання зайвого жиру є включайте здорові жири в щоденний раціон такі як, наприклад, оливкова олія, авокадо та кокосова олія, серед інших варіантів.

Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, робіть це помірковано, оскільки вживання зайвого жиру збільшить споживану калорію щодня. Що ще, важливо, щоб ви вибрали здорові жири і з якомога меншою кількістю хімічних речовин.

4. Збільште кількість білка у своєму раціоні

З іншого боку, фахівці з цієї дієти припускають, що це важливо підтримувати нормальне до високого споживання білка щоб спалити зайвий жир. Під час процесу травлення білків печінка отримує амінокислоти, необхідні для виробництва глюкози, необхідної для використання кетонів для енергетичного палива.

Так само, білок життєво необхідний для заміщення м’язів, що відбувається при схудненні . Це пов’язано з тим, що в процесі спалювання зайвого жиру ви також можете втратити трохи м’язової маси. .

Переваги кетозу

Крістен Манчінеллі, MS, RD, автор кетогенної дієти, зазначає, що швидка втрата ваги та зниження голоду - найбільш очевидні переваги цієї дієти.

Нижче ми докладно розповімо про інші переваги, зазначені в Американському журналі клінічного харчування:

  • Ви швидко худнете. Однак різниця не дуже помітна в порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, що видно з результатів, представлених в оглядовій статті Кетогенні дієти при лікуванні надмірної ваги та ожиріння.
  • Допомагає краще засвоювати вуглеводи, коли вони знову і поступово включаються в раціон .
  • При кетозі організм ефективніше використовує жир і цей ефект може зберігатися з часом.
  • Кетогенна дієта має ситний ефект. Тривога, яка змушує нас переїдати, зменшується, оскільки щодня включається більше здорових жирів.
  • Дослідження, опубліковане в Латиноамериканському архіві харчування, вказує, що кетогенна дієта сприяє зниженню артеріального тиску, знижує резистентність до інсуліну і дозволяє виводити жир. Таким чином, можна вважати сприятливим для здоров’я серцево-судинної системи.

Побічні ефекти спалювання зайвого жиру за допомогою цієї дієти

Хоча спалювання зайвого жиру - одна з ваших проблем, кожна дієта завжди несе певний ризик. Кетогенна дієта - теж, може спричинити побічні ефекти від дієтичних змін що це тягне за собою.

Деякі організації, такі як канадський сімейний лікар, провели дослідження, де спостерігалося збільшення смертності серед тих, хто дотримувався кетогенної дієти. Однак дані не є остаточними.

Серед найпоширеніших побічних ефектів ми виявляємо:

Зверніться за професійною порадою, щоб спалити зайвий жир

Кетогенна дієта прославилася як варіант швидкого схуднення. Однак, як і будь-яка зміна дієти, у деяких людей це може спричинити проблеми.

У будь-якому випадку, як ми завжди вказуємо, важливо звернутися до лікаря обговорити своє бажання схуднути. Тільки професіонал може направити вас на найкращий спосіб досягти своєї мети здоровим способом та пристосованим до ваших потреб та фізичного стану.