Не піддавайтеся цим помилковим уявленням, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми!

Міф 1: Фрукти містять занадто багато цукру, щоб ви могли споживати його під час дієти

Після вживання цукру з обробленою їжею фруктоза - останнє, про що потрібно турбуватися. Виключаючи фрукти зі свого раціону, ви позбавляєте себе цінних вітамінів та поживних речовин, які вашому організму надзвичайно потрібні в природному вигляді. Ось чому немає сенсу забирати фрукти самостійно під час дієти. Таким чином, ви не приймаєте лактуючу клітковину, яка, як показали дослідження, безпосередньо пов’язана з довгостроковою втратою ваги, і якщо ви її не споживаєте, то швидше за все їсте оброблену низькокалорійну їжу.

вагу

Міф 2: Білковий коктейль сприяє схудненню

Вживання протеїнового коктейлю самостійно не допоможе вам почати втрачати вагу, однак, якщо ви заміните їм їжу, це може бути корисно. Проблема полягає в тому, що багато людей, які дотримуються дієти, додають у свій раціон напій, що призводить до збільшення ваги (тому культуристи п’ють, щоб набрати вагу). Якщо ви хочете включити у свій раціон білкові коктейлі, знайдіть той, що містить низький вміст цукру та містить короткий перелік інгредієнтів. Залежно від вмісту калорій, ви можете замінити його десятками, перекусом або навіть основним прийомом їжі, щоб нахилити баланс язиком вниз.

Міф 3: Виключіть зі свого раціону всі ваші улюблені продукти на відгодівлі

Той, хто любить піцу, шоколад чи чіпси, знає, що як тільки ви на 100 відсотків відмовите собі, ви почнете мріяти про екстра-сирну піцу або скибочки з подвійним шоколадом. Ось чому помірність є ключовою. Що стосується нашого раціону, ми, як правило, дотримуємося принципу "все або нічого". І хоча ви не можете їсти піцу, картоплю фрі та шоколадне печиво в той же день, ви можете насолоджуватися цими меншими порціями з ефективним планом. Не соромтеся їсти торт після обіду, але вдвічі зменште його разом з другом або покладіть половину на наступний день.

Міф 4: Якщо ви їсте після 8 вечора, ви наберете вагу

Прийом їжі через певний проміжок часу не обов’язково означає, що ви наберете вагу, оскільки ваш метаболізм не знає, скільки часу. Ось чому не набивайте собі все до 8 вечора, щоб потім вам не довелося нічого їсти. Калорії завжди залишаються калоріями, незалежно від того, коли ви їх споживаєте. Важливо те, що і скільки ви їсте! Закуски пізно ввечері сумно відомі, оскільки в ці години ми часто їмо висококалорійні продукти, такі як чіпси, морозиво, піцу та інший фаст-фуд. Вони, в свою чергу, забезпечують ряд зайвих калорій порівняно з добовою калорійністю, що призводить до збільшення ваги.

Фото: Profimedia - Red Dot, Pinterest