Опубліковано: 03/10/2020 08:07:35
Категорії: Новини
Ми почнемо час надлишку їжі, з якого нам дуже важко вибратися "без подряпин", тож якщо ви не взяли до уваги те, що ми сказали вам у нашій попередній статті 5 найкращих здорових продуктів на Різдво і ви збираєтеся багато їсти нездорову їжу, спокій все ще є рішення після цього Різдва.
Для цього ми збираємось поділитися з вами деякі з найбільш цінних дієт, щоб схуднути на зайві кілограми здоровим та здоровим способом, подалі від так званих "диво-дієт".
Дієти для схуднення, які ми збираємось відкрити в наступних рядках, були розроблені здебільшого дослідницькими центрами різних країн світу, тому це гарантія звертатися до них, не боячись і не сумніваючись в їх ефективності.
І останнє особливо важливо, оскільки неодноразово ми піддаємось суворим дієтам, які вважаються ефективними, але підтримують їх ефективність у харчових та харчових звірствах які є живильним середовищем для виникнення так званого “ефекту відскоку” після припинення дієти.
1. Середземноморська дієта
Одна з найвідоміших дієт у всьому світі завдяки збалансованому харчуванню, що базується на великому споживанні фруктів, овочів, риби, цільнозернових злаків, бобових та оливкової олії, а також низькому вмісті червоного м’яса, цукру та насичених жирів.
На попередньому зображенні ми можемо побачити добре відому харчову піраміду цієї дієти, в основі якої лежать продукти, які нам слід їсти більш регулярно та у більшій кількості (фрукти та овочі), тоді як, коли воно зростає, воно показує продукти, чиї споживання має бути випадковим та невеликими дозами (солодощі та червоне м’ясо).
Ця дієта поступово збалансовує ваш раціон таким простим і ненав’язливим способом, що це найближче до схуднення без дієти.
Універсальність цієї дієти дозволяє пристосувати її для кожної людини за допомогою декількох комбінацій, тому ми залишаємо вам можливий варіант середземноморської дієти серед багатьох, які ви можете вибрати.
2. Флекситарна дієта
Якщо ви один з тих людей, кого приваблює вегетаріанська дієта, але ви ніколи не заохочували її, тому що не готові радикально відмовлятися від будь-якої їжі, це, можливо, ваша дієта для схуднення.
Це дієта, заснована на споживанні їжі, пов’язаної з вегетаріанською дієтою, але зрідка на введенні продуктів тваринного походження.
Ця очевидна гнучкість і дає назву цьому типу дієти, але беручи до уваги, що участь цих продуктів тваринного походження буде дуже пунктуальною.
Ця дієта для схуднення, завдяки своєму вегетаріанському походженню, має низькожировий та вуглеводний профіль, тому може бути хорошим варіантом для схуднення легко.
Ми залишаємо вам приклад флексітеріанської дієти, щоб ви могли вскочити і почати харчуватися здоровим та здоровим способом.
3. Дієта TLC
Розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США з метою зміни способу життя пацієнтів з високим рівнем холестерину, отже, абревіатура його назви - TLC „Therapeut Lifetime Changes” („Терапевтичні зміни у стилі життя”).
Незважаючи на те, що він народився з метою зниження рівня холестерину, щоб мінімізувати ймовірність страждати серцево-судинними захворюваннями, в даний час він використовується як дієта для схуднення, оскільки мінімізує споживання жирної їжі та збільшує споживання продуктів, включених у раціон середземноморський.
Ця дієта для зменшення ваги встановлює частоту та кількість, з якою ми повинні споживати різні групи продуктів, згідно зі статтею на сторінці Movomovo:
- Нежирне м’ясо, курка, риба, біла квасоля та сушений горох: не більше 140 г на день.
- Яйця: не більше 2 жовтків на тиждень.
- Нежирне молоко та молочні продукти: 2-3 порції на день.
- Плоди: від 2 до 4 штук на день.
- Овочі: 3-5 порцій на день.
- Хліб, крупи та похідні: щонайменше 6 порцій на день.
- Солодощі та закуски: в межах 10% від загальної кількості калорій.
Крім того, щоб ви могли розпочати цю дієту, якщо вона вам найбільше підходить, ми залишаємо вам приклад дієти TLC, щоб ви могли розпочати їсти здоровим та збалансованим способом.
4. ПОТУЖНА дієта
Ця дієта не унісекс, як попередні, оскільки вона була розроблена для чоловіків Університетом Ньюкасла.
Абревіатури, що дають йому назву, походять від "Запобігання ожирінню без їжі, як кролик" ("Запобігання ожирінню, не харчуючись як кролик").
І полягає в тому, що ця дієта, крім смішної назви, має на меті зменшити свою вагу або перешкодити вам набрати її за допомогою ряду рекомендацій щодо кожного з 3 основних прийомів їжі протягом дня, як це пояснюється на сторінці El. Конфіденційно:
"Сніданок. Будьте щедрі з цим і ніколи не пропускайте його. Уникайте їжі з високим вмістом глікемії і вживайте білок, який довше буде насичувати вас. Яйця - завжди хороший варіант.
Їжа. Салати та залишки з того, що ви приготуєте на вечерю, - завжди хороший варіант. Якщо з якихось причин ви змушені їсти поза домом, спробуйте вибрати здорові варіанти, наприклад, овочеві бутерброди. Намагайтеся завжди їсти фрукти і уникати солодких напоїв.
Вечеря. Подумайте про пропорції вашої їжі: половина повинна складати овочі, чверть м’яса, а інша кількість вуглеводів ".
Як бачите, це лише 4 з нескінченних дієт для схуднення, які існують, так, вони науково схвалені престижними центрами та установами, тому, якщо ви неухильно їх дотримуєтесь, ви зможете досягти своєї мети.
Пам'ятайте також, що будь-яка дієта для зниження ваги повинна супроводжуватися будь-яким видом фізичної активності, щоб гарантувати результат.