плани

Один з найкращих способів схуднення - це зміна раціону. І на ваше щастя, ми приносимо найкращі плани дієти на основі його стійкості, втрати ваги тощо.

Однак доступна велика кількість дієт може ускладнити старт, оскільки ви не впевнені, який з них є найбільш підходящим, стійким та ефективним.

Деякі дієти націлені зменшити апетит, щоб зменшити споживання їжі, тоді як інші пропонують обмежити прийом калорій і вуглеводів або жирів.

Крім того, багато найкращих дієтичних схем пропонують переваги для здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги.

Найкращі плани дієти

Ось найкращі дієтичні плани, які допоможуть вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

1 Періодичне голодування

періодичне голодування - дієтична стратегія, яка чергує періоди голодування та годування.

Є кілька способів, включаючи 16/8 метод, який полягає у обмеженні споживання калорій до 8 годин на день, і метод 5: 2, який обмежує щоденне споживання калорій до 500-600 калорій двічі на тиждень.

  • Як це працює- Періодичне голодування обмежує час, який вам дозволяється їсти, що є простим способом зменшити споживання калорій. Це може призвести до втрати ваги, якщо ви не компенсуєте, вживаючи занадто багато їжі протягом дозволених періодів.
  • Втрата ваги:в огляді дослідження, Показано, що періодичне голодування спричиняє від 3 до 8% втрати ваги протягом 3 - 24 тижнів, що значно вищий відсоток порівняно з іншими методами.
  • Інші переваги: періодичне голодування пов’язане з омолоджуючі ефекти, підвищена чутливість до інсуліну, поліпшення стану мозку, зменшення запалення та багато інших переваг
  • Недоліки:періодичне голодування, як правило, безпечне для більшості здорових дорослих.

2 Дієти на рослинній основі

Дієти на рослинній основі можуть допомогти вам схуднути. вегетаріанство та веганство є найпопулярнішими версіями, що обмежують продукти тваринного походження з огляду на здоров'я, етичні та екологічні причини.

  • Як це працює:Існує багато видів вегетаріанства, але більшість із них включають видалити все м’ясо, птицю та рибу. Деякі вегетаріанці можуть також уникати яєць та молочних продуктів. Веганська дієта йде на крок далі, обмежуючи всі продукти тваринного походження, а також продукти тваринного походження, такі як молочні продукти, желатин, мед, сироватка, казеїн та альбумін.
  • Втрата ваги:ефективні для схуднення.
  • Інші перевагиДієти на рослинній основі пов’язані з багатьма іншими перевагами, такими як знижений ризик захворюванняхронічні, як хвороби серцевий, дещо типи раку та діабет. Вони також можуть бути більш екологічно стійкими, ніж дієти на м’ясній основі.
  • Недоліки:Хоча дієти на рослинній основі є здоровими, вони можуть обмежувати важливі поживні речовини, які зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, таких як залізо, b12 вітамін, вітамін D, кальцій, цинк та омега-3 жирні кислоти.

3 Низькоуглеводні дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів єСеред найбільш популярних дієт для схуднення. Деякі сорти зменшують вуглеводи більш різко, ніж інші.

  • Як це працюєДієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують споживання вуглеводів на користь білків і жирів.
  • Втрата ваги- Багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам схуднути і можуть бути ефективнішими, ніж звичайні дієти з низьким вмістом жиру.
  • Інші перевагиДослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть зменшити фактори ризику серцевих захворювань, включаючи високий рівень холестерину та артеріального тиску. Вони також можуть покращують рівень цукру в кровіта рівень інсуліну у людей із діабетом 2 типу.
  • Недоліки: У деяких випадках дієта з низьким вмістом вуглеводів може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого). Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів також може бути важко дотримуватися і викликати розлад травлення у деяких людей.

4 Нежирні дієти

Як дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти з низьким вмістом жиру були популярними протягом десятиліть.

Деякі дієти з дуже низьким вмістом жиру мають на меті обмежити споживання жиру менше ніж 10% калорій.

  • Як це працює: Нежирні дієти обмежують споживання жиру через жирів забезпечують приблизно вдвічі більше калорійна грам, порівняно з двома іншими макроелементами: білком та вуглеводами.
  • Втрата вагиТе, як дієти з низьким вмістом жиру обмежують споживання калорій, може допомогти вам схуднути.
  • Інші переваги:дієти з низьким вмістом жиру пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань та інсульту. Вони також можуть зменшити запаленнята покращити маркери діабету.
  • Недоліки- Надмірне обмеження жиру може призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям, оскільки жир відіграє ключову роль у виробленні гормонів, засвоєнні поживних речовин та здоров’ї клітин.