потрібна

Рішення, які ми приймаємо щодня, вибираючи потрібні нам продукти, безпосередньо впливають на здоров’я.

Ви маєте свободу вибирати одноманітні дієти з високим вмістом жиру та білка тваринного походження.

Ці харчові звички сприяють появі таких захворювань, як рак, серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання і ожиріння.

Вибір різноманітної дієти з низьким вмістом жиру та клітковини безпосередньо принесе користь вашому здоров’ю.

Існують наукові дані, що підтверджують наявність взаємозв’язку між збалансованим харчуванням та здоров’ям.

Тому цікаво знати, які продукти харчування дають користь, яка виходить за рамки їхньої харчова цінність.

Що ще, ви повинні враховувати шкоду ведення сидячого способу життя.

Нездорові закуски та багато часу за комп’ютером - це атрибути офісної роботи, які рано чи пізно впливають на ваше здоров’я.

Це ті продукти, які потрібно включити у свій раціон

1. Їжа, корисна для вашого зору

Щоб захистити здоров’я очей, їжа, яку вони містять, допоможе вам амінокислоти омега-3, лютеїн, цинк та вітаміни А, С та Е.

Спробуйте листову зелень, як салат, шпинат та капуста.

Також рекомендуються яйця, цитрусові, ягоди, горіхи та насіння, жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та форель.

Крупи та дріжджі чудово покращують наш зір, оскільки містять вітамін В, який допомагає запобігти втраті зору.

Цитрусові також є союзниками зору, У них багато вітаміну С, який відповідає за виробництво колагену в м’язах навколо очей.

2. Продукти для зміцнення вашої імунної системи

Заряджене середовище офісів стає ідеальним середовищем існування для поширення бактерій та вірусів.

Тому не дивно, що застуджена людина може легко заразити всіх оточуючих.

Щоб цього не сталося, включіть у свій раціон продукти, що зміцнюють імунітет вашого організму.

В даному випадку цитрусові, червоний болгарський перець, брокколі, часник, імбир, ківі та папайя вони допоможуть вам подбати про зараження вірусом.

Однією з ваших закусок може бути йогурт. Пробіотики, що містяться в ньому, є здоровими бактеріями, які допомагають зберегти кишковий тракт від мікробів, що викликають хвороби.

Вони також сприяють збільшенню певних Т-клітин. Споживаючи чашку по 200 мл на день, ви підвищуєте свій імунітет.

3. Їжа для активізації обміну речовин

Швидкість спалювання калорій залежить від вашого метаболізму, який розраховується за формулою і залежить від різних факторів, включаючи вік, стать, генетику та спосіб життя.

Чим краще працює ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите.

Для офісних службовців, які більшу частину своїх днів проводять сидячи, особливо важливо виконати цю вимогу.

Отже, споживаючи морські водорості, каву, чай, спеції, такі як імбир, кайенський перець, кардамон, бобові та нежирне м’ясо, ви підтримуватимете прискорений метаболізм і, отже, ідеальну вагу.

Пам'ятайте, що якщо ви їсте мало, ваш метаболізм сповільнюється, оскільки він адаптується до спалювання меншої кількості калорій на день.

4. Продукти, що допомагають мозку

Мозок є головним інструментом усіх людей, тому здорове харчування не тільки важливо для фізичного здоров'я, але і для одного з наших головних органів.

Щоб ваша сіра речовина добре функціонувала і сповільнювала вікові зміни, їжте жирну рибу, таку як лосось та форель, чорниця, волоські горіхи та насіння, продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, хліб з цільної пшениці, коричневий рис, гранатовий сік і темний шоколад.

5. Корисна їжа для травної системи

Сидяча робота протягом десяти і більше років збільшує ризик раку товстої кишки вдвічі.

Щоб запобігти цьому, регулярно займайтеся фізичними вправами та харчуйтеся здоровою їжею, що включає такі фрукти, як:

  • Яблуко
  • Груша

  • Цибуля,
  • спаржа та часник

  • Зелений горошок,
  • сої та сочевиці,
  • пшениця та похідні,
  • жито та ячмінь.

Також споживайте горіхи та молочні продукти, які присутні в молоці, сирах, морозиві та йогуртах.

У цих випадках рекомендується зменшити споживання червоного м’яса та переробленого м’яса, оскільки вони збільшують ризик захворювання на рак.