Після літа є багато тих, хто відновлює фазу збільшення м’язової маси у своїх тренувальних програмах

Коли літо майже закінчилося, пора знову відновити рутину, яка також включає повернення до спортзалу та продовження тренувань, звичайно, до тих пір, поки ми це вже робили раніше. Однак може бути так, що ви вперше відвідуєте тренажерний зал, тому що цього літа ви зрозуміли, що боді-десять - це не ваша річ. Як би там не було, я впевнений, що вам вже розповідали про різні фази тренування, особливо про фазу обсягу та фазу визначення.

підказки

Обсяг фаз - це той, який відбувається у вересні-лютому, тому насправді нас цікавить саме цей. В основному, на цьому етапі основною метою тренувань є збільшення м’язової маси, для чого важливо не тільки виконувати ефективні вправи, але й подбати про свій раціон і приймати харчові добавки, які допомагають нам досягти цієї мети, яку ви можете досягти зі знижкою 33% завдяки коду знижки My Protein для Ідеальних знижок.

Як я вже говорив, дієта надзвичайно важлива, але не хвилюйтеся, якщо ви не маєте уявлення про цю тему, оскільки нижче я дам вам кілька ключів, щоб ваша дієта була на 100% ефективною. Брати до відома!

1. Їжте п’ять-шість разів на день

Непогано перевищувати калорії, які ми повинні споживати на день, але і недоотримувати. З цієї причини я рекомендую розподіляти споживання їжі на п’ять-шість прийомів їжі на день. Таким чином ви наберете м’язову масу, не накопичуючи жиру.

2. Їжте їжу, яка прискорює ваш метаболізм

Такі інгредієнти, як овочі, овес, коричневий рис, гарбуз, яйця, біла риба або куряча грудка - це продукти, які ви повинні вживати щодня, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму, завдяки чому ваше тіло легше спалює жир, без втрати м’язової маси.

3. Зменшити кардіо

Іноді об’ємна дієта може трохи покрити жирову область живота, але її легко можна усунути, застосовуючи приблизно 10 або 20 хвилин кардіотренування тричі на тиждень. Цієї періодичності буде достатньо для втрати жиру, а не м’язової маси. Перебільшення кардіотренування призведе до втрати ваги, що включатиме втрату м’язової маси.

4. Додайте до свого раціону необхідні жири

Оливкова олія та лосось - два хороші союзники, якщо ви хочете втратити жир і набрати м’язову масу, тому не соромтеся включати їх у свій раціон. Це тому, що обидва вони містять хороші м’язові жири.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць