якщо

Вже червень, але ще не пізно почати розморожувати кілограми, щоб якось вказати на постсезон поруч із вашим пташеням

Хороша новина полягає в тому, що чим важче вам, тим більше калорій спалить ваші вправи. Звичайно, це залежить від багатьох речей, наприклад, від того, наскільки регулярно, як довго і наскільки інтенсивно ви займаєтесь, і навіть того, який вид спорту ви вибрали для себе. Наприклад, ці три природні форми вправ досить добре спалюють калорії:

Плавання

Дійсно супер спорт, він рухає майже кожну групу м’язів і не напружує кістки та суглоби. Крім того, він підтримує відносно високий пульс, покращує поставу і тренує серцево-судинну систему. 540-750 калорій на годину *

Для початківців також добре плавати півгодини, звичайно мета повинна бути одна година. Варто змінювати типи плавання, щоб зробити рух менш монотонним.

Велоспорт

Він добре рухає все тіло і менше навантажує суглоби, ніж, скажімо, біг, і навіть значно покращує фізичне навантаження та працездатність вашого тіла. 540-640 калорій на годину *

Це рух, який може стати частиною вашого повсякденного життя, якщо ви їдете на роботу на велосипеді замість BKV.

Біг

Найпростіша і одна з найбільш здорових форм вправ. Добре діє на м’язи тіла, збільшує здатність легенів до поглинання кисню, збільшує гнучкість та переріз судин, покращує насосну функцію серця та зміцнює імунітет. 435-600 калорій на годину *

Перевага бігу полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно і в будь-який час, до того ж для цього не потрібне більш серйозне спорядження, ніж хороша кросівка. Почніть із півгодини, а потім перейдіть до одногодинного нон-стоп бігу.

* Дані стосуються 31-річного чоловіка середньої статури, зросту (175-180 см) і ваги (68-72 кг).