4 поради, як їсти менше і не бути голодними

Якщо ви знаєте, як це зробити, то схуднення - це не велика наука. Але що робити, якщо ви прийшли додому, наприклад, зголодніли або пережили стрес, і хочете добре поїсти? Ваш улюблений дієтолог, Міхал Паленік, порадить вам.

поради

Якщо вам потрібно правильно харчуватися, обидві крайності є проблемою - або у вас занадто багато їжі, або порції настільки малі, що ви все одно голодні навіть після їжі.

Найважче схуднути - це встановити дієту так, щоб ви худнули, але в той же час не відчували постійного голоду. Як це зробити? Ось 4 поради, як менше їсти і відчувати ситість.

1. Їжте повільніше

Ми живемо в той час, коли нам постійно не вистачає часу і намагаємось зробити все швидко - навіть їсти. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, швидке харчування є непродуктивним. Є кілька наукових досліджень, які показали, що швидке харчування пов’язане із збільшенням ваги. Люди, які харчуються швидко, до 115% частіше страждають ожирінням.

Апетит контролюється гормонами в організмі. Якщо ви їсте занадто швидко, гормони не зможуть сказати вашому мозку, що це тіло насіння, і це призведе до переїдання. Але якщо ви їсте повільно, ви можете покращити ситість і, зрештою, їсти менше. Завдяки цьому ви можете краще контролювати споживання калорій.

2. Не їжте під час перегляду телевізора

Якщо ви звикли їсти під час перегляду телевізора, ноутбука або мобільного телефону, ви, швидше за все, їсте більше. З одного боку, ви не можете насолоджуватися їжею, з іншого боку, не помічаєте ознак того, що ви ситі. Наприклад, спостерігаючи за тим, скільки у вас залишилось на тарілці, або за фізичним відчуттям того, що вас з’їли.

Є кілька наукових досліджень, які показують, що якщо вас щось відволікає відразу, ви з’їсте більше. Найкраще зосереджуватися на їжі поодинці і не займати мозок іншими справами.

3. Їжте їжу з високим вмістом води та клітковини

Правильний вибір їжі також важливий при схудненні. Ми можемо з’їсти купу деяких калорійних продуктів, і все одно не відчуваємо достатньої кількості їжі. Однак є продукти, які можуть задовольнити нас краще, навіть коли вживаємо менше калорій. Це продукти з високим вмістом води та клітковини.

Типовий приклад - овочі та фрукти. Вживайте достатньо свіжих або приготовлених овочів під час кожного прийому їжі - ви не тільки отримаєте вітаміни та мінерали у своєму організмі, але й відчуєте ситість.

Можливо, ви також чули пораду їсти яблуко перед їжею і в результаті їсти менше. Це тому, що в яблуці багато клітковини та води, що робить вас багатшими.

Але такі бобові, як квасоля, сочевиця або нут - також підходящі продукти. Крім клітковини, вони також містять велику кількість білків. Спробуйте додати їх до їжі, і ви побачите, що почуватиметеся більш насиченими.

4. Порада Міхала Палленіка: Склянка чистої води

Нарешті, ми маємо підказку від дієтолога Міхала Палленіка. Ви прийшли з роботи, чи не зголодніли ви, і вам хочеться одразу щось з'їсти? Спочатку випийте склянку чистої води і почекайте деякий час. Ви побачите, що коли ви їсте, ви їсте менше.

Це також доведено науковими дослідженнями. Люди, які випили дві склянки води перед їжею, їли на 22% менше, ніж ті, хто не пив води. Вода розбавляє ваші шлункові кислоти і може збільшити обсяг шлунку настільки, щоб надіслати мозку сигнал про насичення. Якщо ви їсте суп перед їжею, це матиме подібний ефект.

Відео в цій статті з Міхалом Палленіком є ​​частиною відеосерії ТАЙНА СУДА ВАГИ, в якій ви знайдете 15 перевірених порад щодо постійного схуднення. Ви отримаєте доступ до неї як БЕЗКОШТОВНИЙ БОНУС, коли придбаєте книгу ЗДОРОВІ СПОНЕРИ 2, а також 3 ЗРАЗКИ ДИНОРІВ.