Молода жінка, показуючи її м'язи рук, сидячи поруч з м'ячем фітнес
4 причини, чому жінкам також слід звертати увагу на нарощування м’язів. Ми не будемо брехати. Основною і основною причиною того, чому більшість жінок займаються спортом, є не любов до руху. Основною рушійною силою є прагнення до ідеальної фігури, яке найчастіше асоціюється з бажанням скинути зайві кілограми. Ось чому жінки часто зосереджуються лише на кардіотренуванні і уникають силових тренувань, боячись стати горою м’язів.
Вони вважають кардіотренування найкращим способом схуднення та спалювання калорій. Це не зовсім так. Тренування кардіо є важливою частиною загальний план тренувань, зміцнює серце, легені та допомагає будувати та підтримувати фізичну форму. На додаток до цього, однак, важливо також нарощувати м'язи, тобто силові тренування, навіть якщо наша мета - схуднути. Це може навіть дуже допомогти нам у схудненні. І будьте обережні, це не означає, що ми будемо розтягуватися з величезними гантелями у спортзалі. Силу також можна будувати і розвивати виключно з вагою власного тіла без використання будь-яких ваг.
То чому жінкам важливо також нарощувати м’язи? Крім усього іншого, силові тренування чудово формують фігуру жінки, і ми отримуємо струнке, але тверде тіло. Ви напевно погодитесь зі мною, що жінки, які займаються спортом, мають набагато приємнішу фігуру в порівнянні з тими, хто взагалі не займається, незалежно від ваги. Тіла двох жінок, що мають однакову вагу, можуть виглядати абсолютно по-різному. Один бідний або, можливо, виснажений з ослабленими м’язами. Другий, спортивний, навпаки, має більшу м’язову масу, тому виглядає стрункішим, пружнішим, здоровішим. Ось ще кілька причин, чому жінкам слід звертати увагу на нарощування м’язів і не недооцінювати силові тренування:
Прискорити обмін речовин і краще горіння
Правильно, м’язи спалюються швидше, ніж жир. Оскільки їм потрібно більше енергії, ніж жиру, застосовується пряме співвідношення - чим більше у нас м’язів, тим краще працює наш обмін речовин, тим швидше ми спалюємось, тому ми легше позбавляємося від жиру. Фунт м’язової маси на нашому тілі дорівнює десяти спаленим калоріям на день, навіть не встаючи з місць. Як це можливо?
Нашому організму важче підтримувати м’язові клітини, ніж жирові клітини. Вже під час самого процесу нарощування м’язів, тобто під час зміцнення, ми починаємо пекти. На додачу Силові тренування це також впливає на наш базальний, іншими словами, метаболізм у стані спокою, який забезпечить наше печіння не тільки під час фізичних вправ, як під час кардіотренування, але і під час відпочинку та регенерації. Якщо ми хочемо правильно розпочати горіння, поєднання силових тренувань з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями є чудовим.
Поліпшення постави
Хоча це може здаватися не таким, але неправильна постава (сидячи чи стоячи) часто є причиною різних проблем, болю або труднощів, які ми можемо неправильно віднести до чогось іншого. Погана постава зазвичай спричинена ослабленими м’язами спини, тазу та живота. Якщо наші хрести болять, причиною можуть бути ослаблені м’язи живота або недостатньо задіяний центр тіла, так званий ядро.
Зміцнюючи м’язи середини тіла, ми набуваємо кращої постави, завдяки чому усуваємо або повністю усуваємо, наприклад, біль у спині або згаданий біль у попереку. Не кажучи вже про те, що завдяки кращій поставі ми будемо виглядати стрункішими і, можливо, «виростемо» на кілька сантиметрів. У цьому випадку справді не потрібно піднімати велику вагу, але більше зосередьтеся на силових тренуваннях. Відмінною вправою для зміцнення серцевини тіла є дошка (або дошка) та її варіації.
Загальна життєва сила та омолодження
Силові тренування (знову ж таки ідеально поєднуються з високоінтенсивними фізичними вправами) допомагають стимулювати секрецію гормону росту, який є одним з найважливіших факторів, що впливають на наш життєвий тонус, здоров’я та загальний стан. Його природне вироблення зменшується із збільшенням віку, тому організм швидше накопичує жир, але спалює повільніше, а загальна сила і стан погіршується.
Цьому частково можна запобігти регулярними вправами у вправах, що формують м’язи та розвивають силу. Такі вправи також позитивно вплинуть на нашу розумову працездатність, когнітивні функції, допоможуть нам залишатися у формі якомога довше, ми довше почуватимемось життєвими та молодими.
Поліпшення загальної якості життя та досягнення в інших видах спорту
Зміцнення та нарощування м’язів, а отже, і набирання сили, також має важливе значення, якщо ми хочемо рухатися далі та вдосконалюватися в інших видах спорту, таких як витривалість. Якщо ми хочемо вдосконалитися, наприклад, у бігу, ідеально підходять такі вправи, як присідання, випади, альпініст або вже згадана дошка. Яким би видом спорту не було наше хобі, розвиток сили та стабільності, безумовно, допоможе нам рухатися вперед і досягати кращих результатів. Не кажучи вже про те, що ми відчуємо зміни у виконанні повсякденних обов’язків, таких як перенесення сумки для покупок, прибирання чи прогулянки сходами. Бути достатньо міцним і, отже, самодостатнім, наприклад, під час переміщення меблів, не шкодить. Завдяки силовим тренуванням кожна жінка почуватиметься сильнішою та здібнішою. Силовими тренуваннями не слід нехтувати навіть жінкам у роки, оскільки з роками м’язи слабшають, і на їх місце приходить жир.