кілограмів

мигдаль у мисці/Фото: pixabay

Коли я дивлюсь на оточуючих мене жінок, їх об’єднує одне. Принаймні раз у раз всі бажають: "Я хочу нарешті схуднути, зберегти свою вагу і почуватись добре". Ніхто точно не скаже вам, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб нарешті почуватись добре у власному тілі. Це також питання психічного здоров’я та любові до себе.

Сьогодні я хотів би познайомити вас із золотими правилами здорового схуднення, які працювали на мене. Менш ніж за рік завдяки їм та за допомогою особистого тренера та дієтолога я схудла майже на 30 кілограмів. І так, я не скажу вам, що це було легко, і це пройшло без жодних зусиль самостійно. Однак це перший раз, коли мені це дійсно вдалося, після багатьох років голодування, дієт і нещасного погляду в дзеркало.

Почніть розумно худнути і не бійтеся допомоги фахівців

Якщо всередині ви дійсно відчуваєте, що зараз правильний час, ідіть на це. На початку це може вимагати певних інвестицій, фінансових чи у ваш особистий час. Зі своїх 89 кілограмів я записався до особистого тренера з тайського боксу. Це звучить божевільно, це було складно, але врешті-решт я полюбив цей вид спорту. Отже, перше правило - без спорту це просто не спрацює.

Не маєте часу і грошей на навчання? Це не проблема, а виправдання

Вам не потрібно ще 300 євро, щоб виплатити, щоб почати переїзд. Досить буде спочатку почати ходити, походи або біг. Ви також можете потренуватися вдома за допомогою відео або з власною вагою. Спробуйте бігати сходами щодня, гуляючи на роботу або з роботи. Наприклад, якщо у вас є зарезервовані кошти, підпишіться на круговий тренінг. Окрім того, що ви почнете рухатися, ви також зустрінете людей з такою ж долею та бажанням. Це підштовхне вас вперед. Якщо у вас немає фінансів, я перейду до наступного пункту трохи раніше. Те, що ви економите на солодощах і непотрібному в магазині, ви можете вкласти в тренування. Але важливо одне. Ви дуже цього хочете.

Здорове харчування є основою і насправді становить від 70 до 80% успіху

Що стосується їжі, тут немає нічого загального. Неможливо сказати, що для кого буде працювати, тому що у кожного з нас різний обмін речовин, травлення та просто різне тіло. Так, є принципи, яких може дотримуватися кожен, але якщо ви дійсно хочете попрацювати над собою, я рекомендую отримати пораду у тренера або дієтолога.

Фото: pixabay

Які основні принципи здорового харчування?

Обов’язково пропустіть з меню 4 білі отрути. Це означає: цукор, сіль, борошно та рис. Так, це звучить загрозливо, але давайте розглянемо уважніше. Ви можете обміняти цукор на стевію або мед. Не у величезних кількостях, але той факт, що ви капнете фрукти чайною ложкою меду або покладете один у каву чи чай, ви справді не отримаєте від цього. Що стосується солі, намагайтеся солити менше, і найкраще, що ви можете зробити, це солити їжу на тарілці. Борошно - це завжди опудало, але що ти скажеш нуту, маку, кокосу, мигдалю? Це все борошно, з якого можна класично готувати і пекти. Все, що вам потрібно зробити, це шукати рецепти, ловити правильне співвідношення, а також ви можете зробити кекси або мак на Різдво. Останнє опудало - рис. Якщо ви використовуєте жасмин, басмати або натуральний рис, все добре. Уникайте лише класичних круглозерних або довгозерних. Просто той рис, який ви зазвичай отримуєте в меню обіду.

Забудьте про солодощі та солоні делікатеси. Також для алкоголю, фаст-фуду та напівфабрикатів. Само собою зрозуміло, що людина повинна включати в раціон більше фруктів і овочів при схудненні, і ви це чуєте скрізь. Але про що мало говорять - це про бобові культури. Бобові - величезне джерело білка, необхідного організму для нарощування м’язів. У мене особисто бобові щодня. До них завжди ставляться по-різному, але принцип однаковий. Він просто худне від бобових.

Спробуйте на деякий час усунути лактозу, а отже, сир, молоко та йогурт. Сьогодні на ринку можна знайти замінники, які б краще володіли білками. Рослинне молоко, овочеві йогурти, темпе, тофу та овочеві намазки, такі як хумус.

Пийте більше води, 2 літри на день - це дійсно мало

Спробуйте зосередитися на воді. Це найбільша проблема в усіх моїх зусиллях. Навіть якщо я випиваю 3-4 літри води на день, я часто забуваю про воду. Велика чашка, яку я завжди маю при собі, чудово працює, або я всюди пересуваюся з пляшкою, повною чистої води. Те, що вам слід забути про солодкі напої, соки та енергетичні напої, мабуть, зрозуміло кожному. Вода освіжає і допомагає нам відфільтрувати все погане з організму.

Психічне здоров’я настільки ж важливе для схуднення, як фізичні вправи та дієта

Дуже важливо бути психічно важливим, чи правильно ви харчуєтесь, чи намагаєтесь схуднути, чи не маєте справу з цими речами в житті. Якщо ми розумово добре, нам стає краще на роботі та в сімейному колі. Ми можемо легко перенести нервозність на своїх близьких. Згадайте моменти, коли, наприклад, у вас були важкі будні на роботі і ви брали свій настрій додому. Можливо, це був непотрібний аргумент, можливо, вдома ти все ще дивувався, що сталося. Намагайтеся мотивувати книгами, цитатами, знаходити сторінки в соціальних мережах, які принесуть щось приємне у ваше життя. Наприклад, слідкуйте за людьми, які намагаються зробити те саме. Створюйте спільноти, діліться своїми радощами та горем, а головне, будьте сильними.

Звичайно, багатьом ця порада може здатися дуже загальною і, отже, дисфункціональною. Тут би сказав одне. Ніхто просто не підійде до вас і не скаже, що робити. Частина теж залежить від вас. Вам потрібно спробувати знайти інформацію для власної вигоди, відстежити упаковку харчових продуктів для власного збагачення та знань. Простіше кажучи, нічого не проходить само собою. Тому потрібно витрачати сили та енергію і братися за них на повну силу. Я можу сказати для себе, що це справді працює. Я ніколи в житті не почувався краще, і все проходило без дієти, але з вимогливими тренуваннями та великим самозреченням.