Більше 40% іспанського населення страждає на проблеми з гіпертонією

За визначенням, людина страждає на гіпертонічну хворобу при систолічному тиску (високий) є однаковим або топ 140 і діастолічний тиск (низький) менше 90. Розраховано, що лише 35% населення тримає свої рівні під контролем артеріальний тиск, дуже важливий факт, якщо взяти до уваги, що високий кров'яний тиск є найважливішим фактором інсульту, серцевої недостатності та ішемічної хвороби серця.

Як пояснив Іспанський фонд серця (FEC), гіпертонія - це «підвищення рівня артеріального тиску постійним або стійким способом. [. ] Серце чинить тиск на артерії, щоб вони несли кров до різних органів людського тіла. Ця дія називається кров’яним тиском. Максимальний тиск досягається при кожному скороченні серця, а мінімальний при кожному розслабленні ». За цим станом ми знаходимо такі фактори, як стрес, надмірна вага, куріння, сімейний анамнез або ослаблення судин - дуже часта проблема у людей старше 60 років.

На щастя, на всій планеті настільки багато людей, які страждають від гіпертонії, що впоратися з нею дуже просто. Насправді лише в Іспанії, вже діагностовано більше 40% населення, згідно з дослідженням, проведеним FEC. Регулярні фізичні вправи, зменшення споживання алкоголю та кофеїну або управління стресом є одними з найпоширеніших ресурсів. Але яку роль у цій історії відіграє їжа?

Продукти для контролю гіпертонії

Як відомо, ваш раціон повинен різко змінитися, якщо ви страждаєте на гіпертонію. Перш за все, не слід зловживати сіллю і контролювати споживання жирів (особливо насичених), червоного м’яса та цукру-рафінаду, а також дотримуватися п’ять штук фруктів та овочів на день, серед інших рекомендацій. Тим не менш, ви також можете надати певне значення деяким інгредієнтам, ефекти яких також можуть допомогти вам боротися з гіпертонією.

Цільного зерна. Пшениця, жито чи овес, усі вони цільнозернові, можуть стати вашими найкращими союзниками, оскільки за своїми властивостями виділяється їх здатність стабілізувати артеріальний тиск. Ефект, який продемонстрував Гарвардський університет одним із своїх досліджень.

Оливкова олія екстра вірджин. Ця заправка, король середземноморської дієти, включає до свого складу вітамін Е, антиоксидант, який забезпечує вироблення оксиду азоту, речовини з судинорозширювальними властивостями, дуже корисної для гіпертонії.

Подорожник. Загалом фрукти дуже підходять, але банан займає привілейоване становище завдяки високому вмісту калію - мінералу, який зазвичай пов’язаний зі зниженням рівня гіпертонії.

Артишок. Як і банан, артишок багатий калієм, але також дозволяє контролювати надлишок рідини в організмі завдяки своїм діуретичним властивостям. Це має значний вплив на артеріальний тиск.

  • Часник. Хоча багатьох його смак не переконує, правда полягає в тому, що часник - це один з продуктів з найбільш лікувальними властивостями. Серед них ми знаходимо його судинорозширювальну дію на артерії. Крім того, він може очищати кров і є антибактеріальним.

    • продукти