Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує п’ять порад щодо здорового харчування під час цих різдвяних свят, серед яких різноманітна їжа.

Піксабай

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зробив свій внесок п’ять порад щоб дістатися до a здорова дієта під час цих Різдвяні свята, серед яких є вживання різноманітних продуктів, менше солі, зменшення жиру та олії, обмеження споживання цукру та уникання надмірного вживання алкоголю.

здорового

З нагоди приходу Різдва ВООЗ нагадує, що дотримання здорового та збалансованого харчування забезпечить "багато переваг у 2019 році та пізніше". "Те, що ми їмо і п'ємо, може вплинути на здатність нашого організму боротися з інфекціями, а також на ймовірність того, що в майбутньому у нас виникнуть проблеми зі здоров'ям, такі як ожиріння, хвороби серця, діабет та різні типи раку", - попереджають вони.

точні інгредієнти здорового харчування Вони залежать від різних факторів, таких як вік та активність кожної людини, а також типи їжі, доступні в нашому оточенні, але деталі ВООЗ, дотримуючись цих порад, легко виконати. Перш за все, вони рекомендують вживати різноманітну їжу, оскільки "жодна їжа не містить усіх необхідних поживних речовин".

В щоденний раціон, Вони запрошують вас їсти суміш основних продуктів, таких як пшениця, кукурудза, рис та картопля, із бобовими культурами, такими як сочевиця, багато свіжих фруктів та овочів, а також продукти тваринного походження (м’ясо, риба, яйця чи молоко). Якщо це можливо, вони рекомендують необроблені цільні зерна.

Сіль - ще один фактор контролю, на думку ВООЗ, оскільки "занадто багато може підвищити кров'яний тиск, що є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту". "Більшість людей споживає занадто багато солі: в середньому ми споживаємо вдвічі більше рекомендованих ВООЗ обмежень у 5 грам (що еквівалентно чайній ложці) на день", - згадують вони.

Скоротіть вживання певних жирів та масел - ще одна його порада. “Нам потрібно трохи жиру в нашому раціоні, але вживання занадто багато, особливо неправильних видів, збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та інсульту. Транс-жири, що виробляються промислово, є найбільш небезпечними для здоров'я. Дієта з високим вмістом цього типу жиру збільшує ризик серцевих захворювань майже на 30 відсотків.

Так само, порадити обмежити споживання цукру, не лише тому, що він "шкідливий для зубів", а тому, що "збільшує ризик набору нездорової ваги та ожиріння, що може призвести до серйозних та хронічних проблем зі здоров'ям". Як і у випадку з сіллю, вони вказують на те, що важливо пам’ятати про кількість “прихованих” цукрів, які можна знайти в оброблених продуктах харчування та напоях. "Наприклад, одна банка соди може містити до 10 чайних ложок доданого цукру", - попереджають вони.

Останнім, пам’ятайте, що алкоголь "Це не є частиною здорового харчування". "Занадто багато або занадто часто вживання алкоголю збільшує безпосередній ризик отримання травм, а також спричиняє довгострокові наслідки, такі як пошкодження печінки, рак, хвороби серця та психічні захворювання", - стверджують вони.

ВООЗ вважає, що "не існує безпечного рівня" вживання алкоголю. «Для багатьох людей, як для вагітних, умовно