• Не пропускайте жодної їжі (хоча попередня була рясною), зловживайте салатами, краще рибою, ніж м’ясом, уникайте соусів та смаженої їжі, їжте десерт.
    • Окрім перегляду їжі, уникайте посуду з великих тарілок, починайте готувати без зайвого голоду

боротьби

Професори Бегонья Перес та Патрісія де Пас з Міжнародного університету Ла-Ріохи (UNIR) та викладачі університетської експертної студії з питань харчування та дієтології склали список з 15 основних порад, як уникати надмірної їжі на Різдво та дотримуватися здорової та збалансоване харчування.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, здоров’я визначається як „стан фізичного, соціального та психічного благополуччя, а не лише відсутність хвороб”. Але під час Різдвяних свят наш соціальний та психічний стан зазвичай приносить користь, але не стільки фізичний стан.

Як вказують викладачі УНІР, "Щоденне споживання калорій дорослою людиною має становити від 2000 до 2800 ккал, Але ділові обіди та вечері з друзями та родиною означають, що під час цих дат ми, як правило, їмо більше їжі, ніж зазвичай. Врешті-решт, це зазвичай перетворюється на кілька зайвих кілограмів на початку року ". 15 ПОРАД

Проводиться 15 дієтичних порад, щоб уникнути надмірної їжі на Різдво розподілити споживання їжі протягом дня на чотири-п’ять прийомів їжі. Не пропускайте жодної їжі, навіть сніданку після надмірної вечері, як буде активовано режим "збереження" метаболізму, ви будете споживати менше калорій, сприяючи накопиченню жиру, а також ви прийдете до наступного прийому їжі з великим апетитом і більшою тривогою.

Компенсуйте надмірності. Якщо ви влаштовуєте ділову вечерю, ви можете збалансувати решту прийомів їжі протягом дня, взявши полуденеч легшу тарілку. Наприклад, з овочами та рибою на грилі.

Не зловживайте алкоголем. Алкоголь забезпечує порожні калорії, тобто робить вас жирним і не приносить ніякої користі нашому організму. Якщо ви вживаєте алкоголь, вам слід випити одну-дві склянки води перед тим, як почати пити алкогольні напої, і випити склянку води на кожну склянку вина, щоб зменшити споживання алкоголю та допомогти швидше його вивести.

Оберіть салат спочатку або як гарнір. Салат вимагає багато пережовування та має ситний ефект, що змусить вас не хотіти з’їдати стільки їжі згодом. Крім того, він забезпечує велику кількість вітамінів та харчових волокон.

Овочі, найкраща зброя для очищення. Ставки на сезонні овочі, такі як осот, цвітна капуста, брокколі або червонокачанна капуста, допоможуть очистити організм. Крім того, артишок, спаржа, цибуля-порей, цибуля, селера або крес-салат будуть діяти як природний сечогінний засіб.

Уникайте насичених жирів. Спробуйте замінити м’ясні страви, багаті насиченими жирами, на рибу здоровими для серця ненасиченими жирами, коли споживаєте м’ясо, вибирайте нежирні надрізи, усуваючи видимий жир і шкіру птиці.

Будьте обережні з соусами. Якщо ви їх використовуєте, спробуйте зробити їх саморобними та зробленими з овочами.

Будьте обережні зі смаженим. Краще зупинити свій вибір на стравах, приготованих на грилі, приготованих на пару або на пару.

Шведський стіл - так, але розумно. Якщо торжество "клює", рекомендується взяти порожню тарілку і подати в ній те, що ви будете їсти протягом усього прийому їжі, таким чином ви контролюєте, скільки ви будете їсти.

Розмір пластини також важливий. Переконайтеся, що посуд на «різдвяному столі» не надто великий.

Їжте десерт. Перш ніж залишатися з тягою, краще з'їсти десерт. "Фокус полягає в тому, щоб з'їсти лише його невеликий шматочок, а не заливати різдвяні солодощі з високою калорійністю. Мигдаль або полворони нуга дуже корисні, але не жири та цукор, які їх супроводжують".

Отвір для клітковини. Якщо у вас проблеми із запорами або здутим животом, збільште споживання води та клітковини. У раціон ми повинні включати горіхи, чорнослив та висівки.

Будьте кухарем, але обережно. Якщо ви господар, і вам доводиться готувати. Бажано уникати готувати їжу на голодний шлунок, щоб не впасти в спокусу клювання під час приготування страв.

Не забувайте про спорт. Заняття деякими фізичними навантаженнями, наприклад, ходьба протягом години на день, допоможе поліпшити травлення та запобігти накопиченню калорій. Танці - це також хороший спосіб закінчити вечірки напередодні Різдва.

Їжте і насолоджуйтесь. І, нарешті, і найголовніше, викладачі UNIR виступають за те, щоб насолоджуватися магією цих дат у компанії сім’ї та друзів. "Ось для чого свята, щоб бути щасливими і насолоджуватися". Відео моменту: "Я не товстий, я залитий"

Набирати вагу на Різдво - це те, про що вже багато хто припускав. Жарти на повагу наповнюють групи WhatsApp в наші дні. Остання сенсація, відео, де пояснюється, що якщо в організмі є 75% рідини, воно може бути не жирним, а затопленим!

Відповідно до критеріїв Більше інформації