Оскільки інтерес зростає під час періодичного голодування, вони також цікавляться питаннями про те, як отримати максимальну користь від своєї стратегії схуднення.
Переваги очевидні: планам легко слідувати; деякі не вимагають підрахунку калорій; це може оздоровити людей і навіть затримати симптоми хвороби Альцгеймера.
Періодичне голодування також не призводить до розладів харчування або не уповільнює метаболізм людини, заявила Кріста Варади, професор з питань харчування в Університеті Іллінойсу в Чикаго, яка голодує вже 12 років. Співавтор недавнього дослідження, який виявив, що люди, що страждають ожирінням, протягом трьох місяців стежили за шлунком натще 16: 8, скромно худнули та знижували артеріальний тиск, не голодуючи та не позбавляючи їх.
Мене бентежило, як харчуватися краще? СЬОГОДНІ розбиває популярні дієти
Вараді часом поститься, зазвичай втрачаючи кілька кілограмів протягом декількох тижнів після канікул. План 16: 8 менш інтенсивний, ніж інші плани, але якщо ви хочете швидше схуднути, вибирайте альтернативну щоденну швидку.
"Перші п'ять швидких днів досить складні, але якщо ваше тіло адаптується до цього типу звичного режиму харчування, це дійсно буде дуже легко", - сказав Варади сьогодні.
Тож як збільшити шанси на випадкове голодування?
Поперше:
Завжди запитуйте свого лікаря перед початком дієти.
Періодичне голодування не для всіх, включаючи діабетиків 1 типу, вагітних жінок та жінок, які годують груддю, сказав Варади. Люди з пролитою анорексією, як правило, переїдають під вікном їжі, тому такий тип дози для них не спрацює.
Розгляньте для вас план періодичного голодування:
Деякі популярні програми включають:
Дієта 16: 8 або обмежене в часі годування, коли ви постите 16 годин на день, але ви можете їсти все, що завгодно, протягом інших восьми годин. Експерти дають поради щодо вибору вікна їжі, що дозволяє закінчувати їжу досить рано, наприклад, з 10 ранку до 6 ранку. або раніше, оскільки організм менш ефективно розміщує цукор, ніж сонце.
Альтернативне щоденне голодування, що означає обмеження до 500 калорій на день, а потім з’їдання чого завгодно і повторення цього процесу.
План 5: 2, що означає вставляти два не послідовних дні посту на тиждень, а потім нормально харчуватися в інші дні.
Хода Котб пояснює, як робити періодичне голодування
Ось чотири поради, як тримати свій план на шляху:
1. Як придушити голод під час періодичного голодування?
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, такі як горіхи, квасоля, фрукти та овочі та продукти з високим вмістом білка, включаючи м’ясо, рибу, тофу або горіхи. Також можуть допомогти жувальні гумки з високим вмістом клітковини.
Пийте багато води. Люди думають, що голодні, коли насправді просто спрагують, сказав він.
Перейдіть на чорну каву або чай, або на трав’яні чаї з корицею або солодкою. Ці напої можуть мати пригнічуючий апетит ефект, зазначив Варади.
Менше дивіться телевізор: "Я знаю, що це звучить дивно, але поки ви дивитеся телевізор, ви викидаєте десятки рекламних роликів. Це може змусити вас почувати голод, якщо ви насправді не голодні ", - сказав він.
Пам’ятайте, що «трохи голодний» - це найкраще, що може трапитися з вами, - написала Маделін Фернстрем, редактор з питань інтелекту та здорового харчування NBC News, і називає це «справжніми стосунками тіло-тіло», які допомагають вам розпізнати цілісність.
Коли займатися?
Коли Варади та його колеги провели дослідження, яке поєднувало альтернативні щоденні пости та фізичні вправи, учасникам було дозволено вибрати, чи хочуть вони робити вправи у святковий день чи день голодування, і виявили, що жоден із способів не має сильних переваг. Але дослідники були здивовані тим, що дієти дійсно відчували себе більш енергійними в дні посту.
Підключено
Здоров’я 6 способів змусити рясну дієту працювати саме для вас
Це означає, що їсти перед тренуванням, оскільки людям залишається приблизно півгодини після закінчення роботи, і їм занадто складно дотримуватися своїх планів, якщо вони не можуть щось з’їсти пізніше, зазначив Варади.
Якщо ви плануєте 16: 8, тренуйтеся перед або під вікном їжі. Якщо ви робите альтернативний щоденний піст і виконуєте свій 500-калорійний день, зберігайте їжу після тренування.
3. Добре пропустити сніданок?
Так, сказав Варади. Думка про те, що залишати сніданок шкідливий для вашої талії, ймовірно, почалася з досліджень, підтриманих зерновими компаніями, і більшість досліджень розглядали вплив сніданку на пізнання дітей. Він зауважив: "Я не знаю, як все це перетворилося на вагу тіла. "
Більше того, згідно з дослідженням 2015 року, сніданок може бути не найважливішим прийомом їжі для схуднення.
Інший аналіз, за словами Девіда Елісона, дослідника ожиріння та харчування, сказав, що немає наукових даних, які б остаточно підтвердили зв'язок між сніданком і втратою ваги, або що сніданок і втрата ваги.
4. Як я можу боротися з низькою енергією або низькою різкістю під час голодування?
Спробуйте випити чорної кави: Це допомагає поліпшити концентрацію та енергію і не містить калорій, сказав Варади.
Зробіть глибокий вдих і зробіть перерву: Увага та медитація можуть значно допомогти нам почувати себе краще під час посту.
Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.