Чи відчуваєте Ви ЗАРАЗ, що ДЕЙСТВОРНО хочете виконати новорічну обітницю і раз і назавжди змінити своє життя? Ми допоможемо вам реалізувати ваш план!
Початок нового року завжди дарує хвилювання та надію на зміни. Але початкове полум’я, на жаль, рідко триває до кінця року. До місяця. Може, два. Або ви відмовитесь наступного дня? Постійної зміни способу життя можна досягти лише прихильно. Ми допоможемо вам своїми порадами!
Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, найголовніше правило - не робити зміни крайніми та різкими. Запорукою довгострокового успіху є вироблення та підтримка нових, здорових звичок поетапно.
Підготовка
По-перше, вам потрібно зіткнутися з цим і чітко побачити, яке життя ви зараз ведете. Запишіть свою щоденну діяльність, час, витрачений на них, і все, що ви їсте протягом 2-3 тижнів, у буклеті або навіть у безкоштовному додатку. ВСЕ, усі кубики шоколаду і кілька очей насі! Це допоможе вам визначити будь-яку нездорову поведінку, таку як пізня ніч перед телевізором, їжа за кермом, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування. Це також важливо, оскільки багато людей недооцінюють, скільки калорій вони споживають на день. Так, це надзвичайно нудне завдання, і коли ми читаємо назад, якщо ми були справді чесними, протистояння теж не надто приємне. Однак це необхідно для того, щоб знати, яке завдання попереду і що ми вже можемо з ним зробити. Таким чином ви можете стати метою зміни способу життя і не залишатися на рівні мрій.
1. Початок!
Тепер ми знаємо, як ми жили вчора. Завдання - ввести нову звичку з сьогоднішнього дня. Наприклад, організуйте тренувальний день на тиждень. Важливо вибрати те, що ви можете робити з добрими почуттями. Якщо ви любите гуляти, вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше одного дня по дорозі на роботу, якщо ви любите займатися, відвідайте кімнату, якщо ви плаваєте, прямуйте до басейну. Ви можете вирішити: "Я цього тижня щоранку займаюся по 10 хвилин". Якщо наприкінці тижня ви помітили, що ранковий період вам не підходить, спробуйте ввечері, після роботи. Експериментуйте, пробуйте більше речей, поки не знайдете власну форму тренувань. Одного дня. Мета - зробити 1 тренування на тиждень рутинною, а не якимось зобов’язанням. Складіть план тренувань. Будьте реалістично інтегровані у ваш спосіб життя! Знайдіть форму вправ, яку ви можете включити у свій щоденний графік у довгостроковій перспективі! Так ви зможете зберегти свою нову звичку навіть у метушливі періоди.
2. Крок за кроком!
Змінюйте лише одну річ за раз. Зазвичай придумують чудові плани і хочуть перенести гори вже наступного дня. Але замість цього спочатку перемістіть лише кілька гальки за раз. Кожен маленький успіх підвищить вашу впевненість у собі та спонукає вас продовжувати. Майте на увазі, щоденні зміни стають звичкою. Ці звички стануть звичними, і врешті-решт ця рутина стане вашим новим способом життя. Задайте собі питання щоранку, які дрібні зміни ви внесете сьогодні?
Кожен зіткнеться з перешкодами в одній або декількох точках. Однак замість того, щоб зосереджуватись на тому, що не йде краще, подумайте про свої останні досягнення. Ймовірно, він робить більше, ніж думає про це. Не потрапляйте в розчарування! Рухайтесь далі і пам’ятайте, що ви можете змінити все, що контролюєте.
3. План на довгострокову перспективу!
Зміна способу життя - це марафонський біг, а не спринт на 100 метрів.
Визначте шкідливі звички, відстежуючи продукти, які ви їсте, та ваші повсякденні дії. Вирішіть, яку з них ви хочете переформувати спочатку, та вживайте заходів, щоб допомогти здійснити її.
Постійно, наприклад, щомісяця, запроваджуйте 1-1 нові звички. Якщо ви почали переїзд у січні, з лютого ви можете уважно вивчити свої харчові звички та виробити новий спосіб життя в цій галузі. (Наприклад, їжте 5 разів на день меншими порціями; пийте достатньо чистої води, кладіть енергійну їжу на тарілку, припиніть їсти за 1,5 години до сну, вживайте в раціоні багато фруктів і овочів, уникайте солодких напоїв, завжди сніданок тощо) поступово включайте нові харчові звички у свій розпорядок дня. Завжди лише по одному.
4. Залишайтеся позитивними!
Опишіть три позитивні результати наприкінці дня, наприклад:
- сьогодні я випив 2,5 літра чистої води
- Сьогодні я зробив 10 000 кроків
- сьогодні я чинив опір своєму улюбленому печиву