Взимку ми боремося з нестачею сонячного світла, що справді може зіпсувати настрій багатьом з нас. Тоді кава, енергетичні напої та солодощі стають перевіреним засобом від нестачі енергії та поганого настрою. Це обходиться без них - і набагато ефективніше.

долає

Мозок людини чутливий до того, що ми їмо та п’ємо. Здорове харчування підходить не тільки як профілактика цивілізаційних захворювань, але й підтримує нормальне функціонування нашої психіки. Що взимку зарядить нас енергією і додасть сил навіть у найвтомливіші дні?

Намагайтеся продовжувати збалансоване меню навіть у зимові місяці. Віддавайте перевагу більшій кількості білка з якісних м’ясних та молочних продуктів, листових овочів, а також їжі з високим вмістом клітковини та антиоксидантів.

Можливо, у вас немає такого смаку до фруктів та овочів, але вони не повинні відсутні у вашому щоденному раціоні. Робіть ставку на сезонні культури, такі як буряк, солодка картопля та гарбузи, інжир, яблука та груші - чудовий вибір із фруктів.

Риба так, рис менше

Натомість слідкуйте за споживанням вуглеводів. Нестача сонячного світла спричиняє зменшення серотоніну в організмі, тому ми можемо відчувати підвищений апетит до вуглеводних продуктів, таких як макарони, картопля або рис. Однак не можна забувати, що їх надмірне споживання може дуже швидко набрати вагу.

Їжа, яка допоможе вам розпочати

Кориця, імбир, тобто:

Вони зігріють вас внутрішньо, підтримають обмін речовин і почнуть повільне травлення.

Фрукти:

Навіть взимку нам потрібні вітаміни та освіження. Робіть ставку на цитрусові, повні вітаміну С.

Вода з лимоном:

Ідеально вранці. Це стимулюватиме ваш обмін речовин, а вітамін С також допоможе вам зміцнити імунітет.

Вітамін D:

Якщо ви не отримуєте його достатньо від сонця, збільште споживання риби у своєму раціоні.

Вітамін B:

Його джерелами є молочні продукти, насіння соняшнику, горіхи, кукурудза, пивні дріжджі.

Вітамін А:

Ви можете знайти його в моркві, помідорах, зелених листових овочах, молочних продуктах, яєчному жовтку або рибі.

Залізо:

Їжа з високим вмістом м’яса включає м’ясо, печінку, бобові, злакові культури, горіхи, насіння соняшнику, родзинки, курагу, пивні дріжджі та водорості.

Омега-3 жирні кислоти:

Горіхи, жирніша риба або риб’ячий жир стимулюватимуть ваш розум і відганятимуть пух та лінь.

L-триптофан:

Незамінна амінокислота, яка відіграє значну роль у підтримці гарного настрою. Ви можете знайти його в червоному та жирному м’ясі.

Їжа з високим вмістом омега-3 жирних кислот, яку можна використовувати для боротьби з тривогою, сумом або депресією, а також зі зниженням статевого апетиту, повинна стати невід’ємною частиною зимового раціону. Тож побалуйте себе великою кількістю волоських горіхів, насіння льону та жирної риби, наприклад лосося та тунця, або чайною ложкою риб’ячого жиру.

Не турбуйся

З психологічної точки зору, з іншого боку, нам найбільше шкодить тривале збільшення споживання цукру, алкоголю та кофеїну та насичених жирних кислот та транс-жирних кислот.

Але також зверніть увагу на суворі дієти та голодування, які виснажують організм.

"Голодування та суворе обмеження деяких важливих поживних речовин негативно позначиться на нашому здоров'ї. А також великі перерви між прийомами їжі, нерегулярне харчування та різні дієти. Такі крайнощі у здоровому способі життя не мають нічого спільного". пояснила консультант з питань харчування та психолог Зузана Духова для iDnes.cz.

І протилежна крайність теж не годиться. Переїдання напружує травний тракт і сповільнює роботу всього організму. Замість великих порцій їжте регулярно, але економно.

Перевірений будильник життя

Вітамін С - ідеальний стимулятор і водночас стимул для імунної системи. Тіло виявляє підвищену потребу під час інфекційних захворювань, а також під час психічних чи фізичних навантажень та навантажень. Вітамін С також важливий для нормального перебігу біохімічних реакцій, напр. сприяє детоксикації печінки, виробленню колагену, засвоєнню заліза та метаболізму жиру. Це посилює розумову концентрацію і загалом пробуджує організм до життя.

Якщо у вас ослаблений імунітет і ви отримуєте достатню кількість «цек» з дієти, це створює проблеми, ви можете зробити ставку на вітамін у таблетках або інфузійну терапію.

ДУМАЙТЕ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ'Я НА Фейсбуці!