Отримуйте останню публікацію та ексклюзивний вміст у своєму електронному листі. Немає спаму. Обіцяли.

  • Наші "Мусти"
  • Харчування Natruly
  • Рецепти
    • Сніданки
    • Продукти харчування
    • Вечері
    • Десерти
    • Закуски
  • Новини
  • МАГАЗИН ОНЛАЙН
  • Іспанська
    • Англійська

7 основ здорового харчування

здорового

Приблизний час читання: 3 хв.

Ви, напевно, чули, як багато людей кажуть, що вони носять "здорове харчування " з тією ж безпекою, з якою ми говоримо вам, що перероблені продукти - отрута для нашого здоров’я! Ви також вважаєте, що ваш раціон і спосіб життя здорові? Як ви можете бути так впевнені?

Перше, що вам слід чітко визначити, якщо це ваша мета - це здоровий спосіб життя, Йдеться НЕ лише про вживання їжі, яка нам подобається, але дбати про все, що втручається в цей процес, включаючи походження цих продуктів.

По суті, це передбачає повне усвідомлення всіх процесів, які втручаються до, під час і після нашого годування. Цей стан свідомості часто описують як уважність. Хоча в цій статті ми будемо зосереджуватись безпосередньо на дієтичних рекомендаціях, тут ми даємо вам поради щодо того, як змусити наш розум і тіло працювати на нас, а не навпаки.

Протягом багатьох років люди вірили в історію про те, що ми є "найбільш розвиненою" істотою у Всесвіті. На щастя, ця парадигма вже почала змінюватися, і значна частина суспільства, особливо нові покоління, набагато чутливіша і більше дбає про як захистити навколишнє середовище, здоров’я та повага до тварин. Процедура, яку отримують фрукти та овочі, які ми їмо, та загалом за досягнення здорового способу життя, доброзичливого для всіх.

Білки ... до насичення!

Білок є важливим макроелементом для наших життєво важливих структур, включаючи наші м'язи, оскільки вони забезпечують амінокислоти. Амінокислоти - це «будівельні блоки», які дозволяють нашим м’язам відновлюватися та працювати. Крім того, цей чудовий макроелемент має ще одну високо оцінену якість, і це саме те породжує ситість. Це так! Це допомагає вашому тілу почуватися ситим після тривалого вживання його на відміну від інших поживних речовин, таких як вуглеводи, особливо рафіновані. Ще один варіант зробити білок найкращим союзником.

Але ... рослинний або тваринний білок? Той, який ти віддаєш перевагу! Найголовніше - що б ви не визначили, ви споживаєте це належним чином. Рослинні білки - це цілий світ, і у тварин найголовніше подивитися на походження м’яса. Треба спробувати це зробити екологічний, незалежно від тварини, з якої воно походить. Таким чином, буде сприяти зменшенню продажу білків, отриманих методами експлуатації, які не поважають тварину.

Вгору овоч!

Навіть люди, які менше цікавляться проблемами харчування, як правило, знають, що овочі, зелень та фрукти корисні для нашого організму. Вони є невичерпним джерелом антиоксидантів, оскільки вони забезпечують вітаміни та мінерали, які допомагають нашому тілу підтримувати та почувати себе добре всередині та зовні.

Ферментовані: новий ВЕЛИКИЙ союзник

Завдяки численним перевагам, виявленим для мікробіоти кишечника, бум ферментованих продуктів зростав. Окрім смаку та текстури, які ферментація приносить продукту, найбільшою користю для нашого організму є це дозволяє зміцнити здоров’я нашого другого мозку, відновлення рівноваги у нашій внутрішній екосистемі.

Серед препаратів, які ми можемо споживати, які допоможуть нам збалансувати нашу мікробіоти, ви можете знайти: кефір, квашену капусту, йогурт, жоко (типово для мексиканської кухні), кімчі (типово для корейської кухні), комбуча або темпе. Найкраще те, що деякі з них ви можете зробити самостійно, не надто багато зусиль.

Втратити страх перед жиром

Жири необхідні для нормальної роботи нашого організму - наприклад, для виробництва деяких гормонів - і забезпечують численні переваги, такі як довше залишайтеся ситими та енергійними. Але так, воно не змащує жиру! В ідеалі, ви завжди повинні віддавати перевагу мононенасиченим та поліненасиченим жирам, так званим “добрим жирам”, незалежно від того, рослинного вони вони або тваринного походження. Намагайтеся вибирати такі продукти, як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія. Тримайтеся подалі від гідрогенізованих жирів та рослинних олій, які містяться в багатьох продуктах, що переробляються ультра.

До побачення з цукром

Рафінований цукор - це компонент, який в ідеалі повинен бути поза нашими будинками та поза нашим життям. Річ у тім, що ми багато разів навіть не знаємо, що вони там! Як і у випадку зі смаковими йогуртами, соусами, такими як помідори, або навіть приправленим м’ясом.

Хоча глюкоза необхідна для нормального функціонування нашого організму, особливо для нашого мозку, перероблений рафінований цукор приніс стільки зла в суспільство. Рафінований цукор зіграв важливу роль у розвитку хронічних неінфекційних захворювань, таких як діабет, рак та метаболічний синдром. Якщо ви хочете підсолодити будь-який препарат, віддайте перевагу таким продуктам, як мед, кокосовий цукор; однак пам'ятайте це найкращим інструментом завжди буде навчити своє піднебіння споживати мало солодкого.

Уникайте надмірно обробленої їжі

Приймаючи рішення про вибір здорового способу життя, покупка їжі буде іншою. Спочатку ви можете навіть відчути задуху і вважаєте, що це великий виклик! Але не хвилюйтеся, це не так. Сьогодні є багато достовірної інформації, яка дає нам інструменти для того, щоб вибирати їжу розумніше, але практично та просто.

Завжди схиляйтесь до придбання натуральних інгредієнтів, замість того, щоб купувати надмірно оброблені та попередньо приготовлені продукти. Для цього правильне прочитання маркування буде дуже корисно. Якщо ви хочете дізнатись більше про цей аспект, ви можете спробувати вивчити деякі основні поняття щодо маркування харчових продуктів.

Залишайтеся активними

Здоровий спосіб життя виходить за рамки дотримання наведених вище рекомендацій. Вони являють собою набір дій, які, здійснювані з різних сторін нашого життя, дозволяють нам отримати всебічне благополуччя. Серед них фізична активність відіграє дуже важливу роль і є ідеальним доповненням до повноцінного харчування.

Оскільки ми піклуємося про своє тіло за допомогою їжі, життєво важливо, щоб ми також робили це за допомогою інших видів діяльності, які створюють добробут у всіх аспектах нашого життя, таких як медитація. Тобто все, що дає вам душевний спокій і змушує почувати себе краще.