Прибувають низькі температури, дощ, а в різних куточках країни сніг. Взимку люди більше схильні до респіраторних захворювань, збільшення ваги і навіть депресії та стресу. Тому доцільно взяти кілька порад, щоб краще впоратися з холодною пора року, яка вже оселилася між нами.
1. Підтримуйте та зміцнюйте гігієнічні звички
2. Зміцнення імунної системи
Імунна система - це природний захисний механізм організму, який допомагає захиститися від інфекції. Без цього ми були б беззахисними, піддаючись шкідливим впливам навколишнього середовища.
Для зміцнення імунітету не обов’язково приймати ліки або харчові добавки, природний захист організму можна природно підвищити.
Здорова дієта
• Харчуйтесь здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою.
• Регулярно їжте свіжі фрукти та овочі.
• Вітамін С в таблетках не запобігає застуді, здоровіше отримувати цей вітамін через їжу.
Вправа
Заняття фізичними вправами допоможуть вам зігрітися і боротися з холодом.
• Уникайте сидячого способу життя.
• Виконуйте помірні вправи регулярно (плавання, біг ...).
• Однак надмірні фізичні навантаження негативно впливають на імунну систему.
Розслаблення
• Тривалий стрес послаблює імунний захист.
• Якщо ви ведете дуже напружене повсякденне життя, регулярно виконуйте вправи на розслаблення.
Спати
• Висипайтеся і годинами.
• Проблеми зі сном надовго послаблюють імунітет.
• Потреба в сні різна у кожної людини, але найкраще спати від 7 до 9 годин на день.
3. Уникайте різких перепадів температури
Екстремальні температури в цей час року згубні. З цієї причини слід враховувати, що температура будинку повинна бути близько 22 ° C, а також бажано періодично провітрювати кімнати.
4. Будьте уважні до захисту будинку
Зима - сезон, коли вдома відбувається найбільше пожеж. У цьому сенсі доцільно посилити увагу до цього аспекту та навчити дітей, що робити у випадках побутових випадків.
Також існує ризик отруєння чадним газом при згорянні всередині будинку, тому бажано не встановлювати печі у ванних кімнатах, перевіряти виходи ззовні нагрівачів та печей.
Усі прилади повинні встановлюватися зареєстрованою газовою компанією відповідно до певних правил безпеки, щоб уникнути викидів газу та чадного газу.
Рекомендується уникати використання мангалів, а також завжди гарантувати вентиляцію приміщень. Кожна кімната повинна мати прямий вихід на вулицю, наприклад, гриль, через який виходить повітря. Якщо у вас його немає, дуже важливо залишити вікно відкритим.
5. Не нехтуйте захистом від сонця
Сонячні промені можуть спалити шкіру в цей час року, особливо для тих, хто займається зимовими видами спорту або на відкритому повітрі, або в місцях з високим відбиттям сонячних променів (наприклад, води та снігу). Тому необхідно застосовувати захист від сонця з високим рівнем захисту від ультрафіолету (ультрафіолету) на ділянках шкіри, які не вкриті одягом.
6. Посилити догляд за шкірою
У цей час року шкіра бореться з наслідками холоду та різкими перепадами температури. Щоб зіткнутися з цими змінними, бажано пам’ятати про зволоження, захист та живлення шкіри, щоб уникнути лущення, вишкрібання та розтріскування.
7. Подбайте про своє харчування
Взимку організму потрібно більше калорій, щоб впоратися з холодом, що робить можливим набирати вагу протягом сезону. Щоб уникнути такої ситуації, бажано дотримуватись графіків годування, змінювати температуру страв з теплою їжею та додавати в раціон різноманітні горіхи.
8. Збільште споживання вітамінів
Для боротьби зі шкідливими наслідками зими необхідно збільшити споживання вітамінів А, С і D через відповідні продукти харчування (цитрусові, зелені листові овочі, молочні продукти тощо). Вітамін А запобігає сухості шкіри та потрісканим губам. Зі свого боку, вітамін С допомагає підвищити захисні сили та запобігти застуді.
9. Подбайте про свій настрій
Холодні місяці для багатьох представляють періоди стресу та смутку. Насправді у деяких людей діагностується так званий сезонний афективний розлад. Тому важливо зберігати позитивне ставлення та психічну настрій. З іншого боку, дуже корисно відпочивати і спати в приємних умовах з правильною температурою.
10. Адаптуйте одяг
Найпрактичніша порада - одягатися шарами (техніка «цибуля»), щоб можна було залишатися сухим і теплим. Якщо погода дуже холодна, доцільно носити термо одяг. Так само важливо враховувати, що немовлята та діти повинні одягати ще один шар одягу, ніж дорослий за тих самих умов. Однак ми повинні бути обережними, щоб зловживання надто закритим або щільним одягом перешкоджало правильному потовиділенню.
На додаток до цих 10 порад, ще раз згадайте важливість УНИКНІТИ ЯДУ такі як споживання тютюну та зменшення споживання алкоголю. Щоб запобігти застуді, слід уникати тютюну та вживати алкоголь в помірних кількостях. Занадто багато алкоголю та нікотину послаблюють імунітет.
Уникайте зайвих ліків, оскільки немає ефективного лікування для лікування застуди. Медикаментозне лікування орієнтоване лише на пом’якшувальні симптоми (парацетамол і велика кількість рідини).