Початок нового року може надати вам сил, незалежно від того, чи він вже давно назрів, чи просто почався кілька разів дієтиДат, нарешті, сприйміть це серйозно. Оскільки тривала втрата ваги - це не 500 калорій, все заборонено дієтаЧого очікувати, замість цього виберіть спосіб життя.

продукти

Споживчі смузі з рецептом: найкраще на фото!

Якщо переключитися на здоровий, поживна, але нежирна їжа, яка приводить її в порядок травленняі не бомбардуйте своє тіло надлишком калорій, результат гарантований.

Макарони з тунця

Інгредієнти:

  • 10-15 дкг пенні
  • 200 г подрібненого тунця
  • томатне пюре
  • 1 чверть лимонного соку
  • 1 цибулина
  • 3-4 зубчики часнику
  • сіль
  • перець
  • материнка
  • чебрець
  • лавровий листок

Зварити тісто. Подрібніть цибулю і протушкуйте. Додайте консервований тунець. Додайте також томатне пюре.

Додайте 1 дл води, щоб соус став густим. Накапайте в неї чверть лимона і видавіть часник. Приправте сіллю, перцем, орегано, чебрецем і лавровим листом. В кінці змішайте соус з тістом. Подавати з тертим сиром або посипати сиром заздалегідь і смажити в духовці.

Італійський салат з курки

Інгредієнти:

  • 3 філе курячої грудки
  • оливкова олія
  • 12 дкг листя шпинату
  • 12 дкг вареної зеленої квасолі
  • 1 тонко нарізана червона цибулина
  • 2 столові ложки каперсів

Для заправки:

  • 8 зерен чорносливу без кісточок
  • 1 столова ложка листя материнки
  • 1 шкірка лимона нарізана скибочками
  • 1 чайна ложка цукру
  • 1 дл червоного винного оцту

Обсмажте обидві сторони курячої грудки, скропленої оливковою олією, до розм’якшення. Відкладіть його до тих пір, поки він не охолоне. Для соусу готуйте сливи, орегано, цедру лимона, цукор та оцет протягом 5 хвилин. THE салатпринесіть нарізану курку. Розкладіть в мисці шпинат, зелену квасолю, цибулю, курку та каперси. Полийте його сливовим соусом, а решту запропонуйте в окремій мисці.

Фаршировані баклажани

Інгредієнти:

  • 4 менших баклажана
  • 60 г кускусу
  • 2 дл овочісуп
  • половину пучка зеленої цибулі нарізати кільцями
  • 2 зубчики подрібненого часнику
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 20 дкг консервованого тунця
  • 1-1 столові ложки порошку коріандру, порошку каррі та меленого кмину
  • солоний перець
  • 1 столова ложка гарбузового насіння

Вимитий баклажан розріжте вздовж навпіл, посередині виріжте поглиблення і ретельно посоліть. Покладіть його розрізаним навпіл на папір для випічки і випікайте в розігрітій духовці до 200 ° C протягом 15 хвилин.

Зваріть кус-кус у гарячому супі і дайте йому постояти на вогні 10 хвилин. Зелену цибулю та часник розмішати в розігрітій олії. Додайте тунець і приправте. Перемішайте кус-кус і вилийте масу в баклажани. Посипте гарбузовим насінням і випікайте в розігрітій до 200 ° С духовці протягом п’яти хвилин.