Джерело: Lisa Fotios/Pexels

бракувати

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Ось чому важливо більше акцентувати увагу на споживанні певних поживних речовин:

    Білок
    Якщо ви бігунка, вам потрібно приблизно в півтора рази більше білка, ніж жінці, яка не біжить. Він потрібен для регенерації м’язів і не для схуднення. Найкращими джерелами є нежирні тварини, такі як курка, риба, індичка та яйця, але квасоля, насіння та тофу - також чудовий вибір. Звичайно, чоловікам також важливо отримувати білок під час кожного основного прийому їжі, але їм важче його втрачати і легше нарощувати м’язи.

Залізо
Залізо є необхідною поживною речовиною для кожного бігуна, так як якщо ви вживаєте мало, ви можете легко відчути виснаження, ваші показники знизяться, ви легше захворієте, і це також матиме відбиток на вашому настрої. Тим не менше, для жінок важливіше звернути на це увагу, оскільки їм легше закінчитися менструальна кровотеча. Ось чому рекомендується вживати багато-багато шпинату, червоного м’яса та квасолі. Порада: Вітамін С допомагає засвоювати залізо, тому, можливо, ви захочете приймати його разом з їжею, яка також його містить.

Кальцій (+ вітамін D)
Обидва поживні речовини необхідні для здоров'я кісток, однак під час вагітності, годування груддю та менопаузи жінки також повинні враховувати можливість остеопорозу, якщо про них не піклуються. Кісткову силу можна збільшити за допомогою силових тренувань і, звичайно, введення поживних речовин: молочні продукти, зелене листя, соя, яйця дуже корисні, вони повинні бути невід’ємною частиною вашого раціону.

  • Фолієва кислота
    Фолієва кислота приходить на розум кожному в утробі матері, оскільки вона допомагає запобігти різним відхиленням плода. Однак корисний не лише під час вагітності та планування дитини: адже він також серйозно впливає на роботу серця та кровообіг. Їжте багато шпинату, брокколі, квасолі, сочевиці, оскільки вони містять найбільшу пропорцію.