чудо-крем

Поділіться

Йога є однією з найпопулярніших вправ у світі. Завдяки їй вона ваша м’язи та зв’язки активні, і ви також їх зміцнюєте.

Прямо зараз після першої години Йога поки ви будете знесилені, але в той же час повні енергії та ендорфінів. Ви отримаєте додатковий відчуття гармонії, відпочинку та розслаблення.

Все це корисно для вашого організму, а також для вашої дихальної та травної систем. І як ми всі знаємо, коли додається перевантажена судинна система, це також відбувається це чудово відобразиться на нашій шкірі та загальному зовнішньому вигляді.

1. Поза верблюда

Він спрямований на посилення кровообігу. Як результат, ваше обличчя почне кровоточити, а тіло детоксикується. Експерти навіть говорять про поліпшення травлення та сяючу шкіру.

Як потрапити в цю позу:

З основ: Станьте на коліна і поставте коліна на 30 см. Покладіть руки на дупу. Зробіть глибокий вдих і видих, відкинувшись. Ви повинні тримати шию прямо і дихати животом. Завдяки цьому ви відчуєте м’язи навколо пупка, що тягнуться аж до хребта.

Початківці: Ваша голова піде ще глибше, бо ви будете стежити очима за стелею. Намагайтеся якомога довше тягнути м’язи шиї, а також м’язи спини. Близько 6-8 глибоких вдихів і видихів.

Додатково: Якщо ваше тіло це дозволяє, покладіть долоні на п’яти. Як і для початківців, глибоке дихання стосується і вас. Повторити 6-8 вдихів.

2. Поза - підтримка на голові

Це вважається найосновнішою та найважливішою позою йоги. Коли ви досягнете правильної постави, розвинеться гармонія та рівновага. Через те, що голова раптово опиниться під серцем, ваші щоки стануть рожевими (ознака правильного кровотоку). Кров у венах, перевантажений організм та вени = здорова та сяюча шкіра.

Ця поза є дуже складною, тому рекомендується практикувати її лише з викладачем йоги.

Інструкції:

Покладіть передпліччя на килимок і поставте голову точно посередині між передпліч. Потім підніміть стегна, рухайте плечима і рухайте стегнами вище плечей в одній площині. Коли будете готові, зігніть коліна до грудей і починайте витягувати їх до стелі.

3. Поза - ноги як стіна

Він чудово впливає на нирки, наднирники, роботу щитовидної залози та діафрагми. Якщо ви не засвоїли попередню позу, це не має значення, ви можете зробити це на одиниці. Добре, якщо ви підкладете під себе ковдру або ковдру.

Початківці: Ляжте на лоб якомога ближче до стіни (ваша попка повинна торкатися вас майже повністю). Потім витягніть ноги, але не торкайтеся стіни. Використовуйте їх лише як баланс, щоб перевірити, чи вони у вас вертикально. Тримайте руки спокійно вздовж тіла і глибоко дихайте.

Додатково: Також ляжте на лоб якомога ближче до стіни. Зігніть коліна і зігніть ноги до стіни. Потім підніміть стегна і спробуйте затриматися на 5-15 хвилин. Ваша шия, щелепа та очі також розслабляться.

4. Поза - труп

Хоча це здається незначним, воно дає нам необхідний відпочинок. Перебувати в ньому рекомендується 5-10 хвилин. Ви будете діяти розслаблено, ваше тіло розслабиться, а м’язи розслабляться.

Ляжте на спину і обійміть коліна на грудях. Потім розтягніть і розведіть руки і ноги. Повторіть кілька разів, поки ви просто не ляжете.