Ми розвінчуємо шість дієтичних правил, які можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

cosmopolitan

Брехня: худнути потрібно повільно

Правда: так, швидке схуднення може спричинити ефект йойо. Але ваша дієта не повинна бути настільки повільною, щоб виключати лише 250 грамів на тиждень, і не потрібно завжди харчуватися з однаковою швидкістю. Дослідження показують, що встановлення ближчого терміну збільшує мотивацію.

Брехня: вживання води запобігає переїданню

L по правді: Чим більше води в шлунку, тим менше місця для їжі, так? Не зовсім. Вода не активує ваші датчики ситості так, як це робить їжа, і навіть якщо вона це зробила, коли ви мочитесь, ви досить швидко видаляєте її. Замість того, щоб багато їсти перед їжею, спробуйте їсти їжу, багату клітковиною та водою - така комбінація допоможе вам бути задоволеною.

Брехня: ви не хочете зважуватися щодня

L по правді: Це може здатися нав’язливим, але ефективно. Дослідження, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини виявив, що щоденне зважування асоціюється із збільшенням сили волі та більшим задоволенням від тіла. Побачити ці зміни в цифрах - корисна перевірка реальності.

Брехня: фрукти та овочі - як чарівні таблетки

Правда: фрукти та овочі мають? ореол здоров'я? (Вважається, що вони не завдають шкоди), хоча вживання більшої кількості з них збільшує споживання поживних речовин у вашому раціоні, їх споживання не впливає на вашу вагу. Головне - виміряти типи та порції фруктів та овочів, які ви традиційно їсте.

Брехня: найкраще ставити розумні цілі

L по правді: Щоб переконати себе, що, просто роблячи присідання, ви можете отримати тіло моделі, це означає налаштувати себе на розчарування. Однак мрії гуаджіро можуть допомогти вам працювати ефективніше. Створюючи більшу ціль, ви з більшою ймовірністю кинете виклик собі і втратите більше ваги, ніж якщо б цього не зробили.

Брехня: чим менше калорій, тим краще

L по правді: це правда, що вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб схуднути. Але одна з основних причин, через яку люди застрягають у втраті кілограмів, полягає в тому, що вживання занадто мало може уповільнити ваш метаболізм. А утримання від їжі може перешкодити процесу, який перетворює білий жир (той, який є нездоровим і піддає ризику серцево-судинних захворювань), на коричневий жир (той, який корисний для вас і допомагає спалювати калорії).