Ви багато просили нас, і сьогодні, нарешті, ми пропонуємо вам це! Ось дієта для втратити вагу відсутність ефекту відскоку 1300 ккал. Оскільки ми завжди пам’ятаємо і рекомендуємо вас, зробіть все можливе, перш ніж це робити дієта це звернутися до лікаря, щоб проаналізувати, чи все правильно. Крім того, метою має бути зміна звичок у довгостроковій перспективі. Ніколи не слід думати про дієту як про щось тимчасове.

Щодо цього дієта Слід сказати, що після рекомендованого періоду перенесення 1300 ккал, ми повинні збільшити кількість до мінімальних ккал (які персоналізовані). Це потрібно робити поступово, тобто збільшуючи 100 ккал щотижня, до досягнення того, що є достатнім для нашого організму.

Що слід враховувати при харчуванні 1300 ккал?

  • Ми повинні робити фізичні вправи, але будучи гіпокалорійною дієтою, ми рекомендуємо робити фізичні вправи низької інтенсивності. Це той, в якому ми можемо вести розмову, поки ми це робимо без особливих труднощів.
  • Спочатку ми можемо втратити до 1,5 кг на тиждень, якщо правильно його носити.
  • Не рекомендується дотримуватися цієї дієти більше 2 місяців поспіль. Якщо вам потрібно схуднути більше, ідеальним є збільшення рекомендованої ккал відповідно до наших витрат калорій ще на 1 місяць і повернення до дієти на 1300 ккал ще на 2 місяці тощо.
  • Свіжа їжа матиме пріоритет над обробленою.
  • Протягом усього періоду дієти не можна вживати цукор, тоді максимум 1 раз на місяць.
  • Буде 4-разове харчування, розподілене протягом дня, і незабаром спробують вечерю

Тут ми залишаємо вам дуже літнє меню, щоб тепер, коли настане гарна погода, ви могли почати підготуватися. Ви можете варіювати інгредієнти, замінюючи їх подібними варіантами, якщо вони вам не до душі. Дізнайтеся тут, як організувати своє ідеальне меню.

влітку

Меню на літо 1300 ккал

День 1

Сніданок:

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Цільнозернові тости з половиною помідора і чайною ложкою олії

Обід:

Кава з молоком

Харчування:

Салат зі шпинату, помідорів, полуниці та козячого сиру.

Куряче філе

Вечеря:

Яєчня з креветками

2 день

Сніданок:

Йогурт із замороженими фруктами за смаком

Обід:

Домашня лимонна та грушова сльота

Харчування:

Соєвий бургер

Жменя горіхів

Вечеря:

Салат з авокадо та манго

2 пружинні рулети

День 3

Сніданок:

Обід:

Харчування:

Рис басмати з овочами

Сардини запечені

Вечеря:

Запечена картопля з запеченим лососем та салатом