Літо здається ідеальним часом для схуднення. Всюди багато свіжих фруктів та овочів, у спеку ти зазвичай не відчуваєш себе жирною їжею, ти проводиш більше часу на вулиці. Навіть незважаючи на це, ви не можете скинути зайві кілограми за цей період і, навпаки, набираєте вагу. Можливо, ви допустили одну з наведених нижче помилок, від якої експерти застерігають. "Літо представляє багато підводних каменів для підтримання ваги та схуднення. Загалом режим, як правило, є більш вільним, із святковими канікулами, перебуванням за системою" все включено ", яким ми хочемо насолоджуватися, часом для відвідування друзів та сім'ї, шашликами. краще підтримувати, якщо наш тиждень в порядку ", - зазначає лікар Діта Піхлерова з клініки. І додає, що крім того, в спеку стає менше апетиту, який часто закінчується пропуском основних страв і білка та поповненням енергії солодощами, морозивом або надлишком фруктів. Тоді дієта збалансована з поживної точки зору, а надлишки вуглеводів зберігаються у вигляді жирових запасів.
Окрім добробуту, деякі люди можуть відчувати стрес і смуток під час свят, які вони часто їдять. "Час відпустки може означати заслужений відпочинок, а також місце, куди ви ніколи не хотіли їхати з кимось, з ким ви весь час сперечалися. Тоді легко дістатись до морозива або коктейлю, що підвищує настрій. І не просто закінчити з одним ", - каже психолог з клініки ОР Джітка Герлесова. Крім того, під час літнього засмаги, за словами психолога Герлеса, деякі люди з депресивними розладами настрою можуть відчувати почуття смутку, коли бачать, як оточуючі їх насолоджуються відпочинком, але вони самі не почуваються добре і відчувають, що їм «слід» . "Якщо людина має тенденцію їсти депресію і тривогу, звичайно, його вага збільшується", - додає психолог.
1. Спиртні напої
Дуже поширеною проблемою набору ваги є алкоголь. Влітку ми будемо демонстративно використовувати більше. Це час вечірок, відвідування ресторанів, сидіння в саду до пізньої ночі, тому ввечері можна насолодитися кількома склянками. Тоді більше алкоголю може означати, що ви споживаєте на третину більше калорій, ніж слід. Щоб дати вам уявлення, випивши 200 мл білого сухого вина, ви отримаєте 440 кДж, а з червоним 600 кДж. Якщо у вас пиво, запилювач світлого пива 10 ° має енергетичну цінність 750 кДж (300 кДж/200 мл) і 12 ° пива навіть 950 кДж (380 кДж/200 мл), тоді запилювач безалкогольного пива має 450 кДж (200 мл/180 кДж)).
Безалкогольні солодкі напої теж не корисні. Вживання 200 мл напою з колою збільшить вашу щоденну калорійність на 360 кілоджоулів, як і інші лимонади, але також соки. "Хоча соки містять вітаміни та мінерали, на відміну від лимонадів, вони мають високу енергетичну цінність, яка становить від 1700 до 2200 кДж на літр", - попереджає Іва Малкова з Асоціації "Зупиніть ожиріння" (STOB). Таким чином, в одній питній чашці, яка має середній вміст 200 мл, ви отримаєте близько 400 кДж. Отже, якщо ви хочете насолодитися келихом, ідеально підійде сплеск білого вина і велика кількість вживання некалорійних безалкогольних рідин. "Коктейлі та міцний алкоголь абсолютно непридатні. Пиво іноді не шкодить як іонний напій, але не у формі п'яти дванадцяти вечора", - каже лікар Піхлерова.
2. Барбекю
Популярний шашлик - це тенденція останніх років, що не обов’язково означає, що ми після нього наберемо вагу. "Ми також можемо готувати на грилі здорово. Наприклад, підходить риба, овочі, курка, нежирна яловичина та індичка, і якщо ми зменшимо хліб і замінимо його овочевим салатом, ми обідаємо цілком корисно", - пояснює лікар. При завантаженні використовуйте не готові суміші на грилі, а свіжу зелень та оливкову олію. Також зверніть увагу на різні ароматизатори. Кетчуп або популярні майонезні соуси також мають непотрібні калорії, і, крім того, ви навіть не дізнаєтесь правильного смаку їжі через них.
3. Морозиво
Ще одна пастка літа - морозиво. Однак, якщо дотримуватись певних правил, морозиво не повинно означати надмірне споживання калорій. Лікар Діта Піхлерова каже своїм пацієнтам, які намагаються схуднути, що морозиво не болить замість десятої двічі на тиждень. Чізкейк або крем більше підходять, хоча вони мають більш високу енергетичну цінність, але завдяки білкам, які вони містять, вони представляють більш повноцінне харчування. Добре, якщо до фруктів додасте таке морозиво.
4. Рух
Теоретично літо має бути ідеальним часом для занять спортом. Надворі довге світло, ми маємо можливість частіше плавати, їздити на велосипеді або просто гуляти. Але дві поїздки на велосипеді на все свято вас не врятують, ви повинні регулярно займатися спортом. Навіть влітку майте на увазі, що якщо ви хочете схуднути і сформувати своє тіло, ви повинні рухатися принаймні три рази на тиждень, принаймні годину. "Але я багато разів чула від своїх пацієнтів виправдання, що тренажерний зал закритий влітку або робота обмежена, а на вулиці занадто жарко, щоб бігати або їздити на велосипеді", - каже дієтолог Діта Піхлер. Саме тому він рекомендує займатися спортом вранці або ввечері, коли погода є більш прийнятною.