Чим відрізняється їжа на Різдво? Гачок буде у випічці, тостах чи солодких десертах? Так, але головна проблема може бути деінде.
Фізика! Якщо ми отримаємо більше енергії, ніж витратимо, ми точно наберемо вагу. Так, підрахунок калорій у 90% не працює як для здорового харчування, так і для схуднення з багатьох причин людського метаболізму та різноманітності їжі, клітковини тощо, і я навіть не намагаюся це рекомендувати. Але для простоти неможливо з’їсти вдвічі більше мого енергоспоживання/витрат і не набрати вагу.
То як тоді не набрати вагу? Я занадто спрощу це і спробую сформувати кілька рядків в інструкції.
Вживання справжньої їжі, яка не має «ефекту доміно» і не змушує нас до обжерливості, навпаки, покращить гормональну регуляцію, а отже, і регуляцію апетиту.
Створіть середовище, в якому переїдання недоступне, і сприймайте своє тіло та його потреби/непотріб.
Однак, мабуть, я нікого не задовольнив цим твердженням і нічого не навчився, тож давайте його трохи розіб’ємо.
Я опишу вам добре відому ситуацію, яка здасться вам саркастичною, незважаючи на повну
об'єктивність:
Ми сидимо за столом, всі гарно одягнені, прикрашені деревом, і як добра сім'я у нас є достаток їжі навколо нас у вигляді 5 лотків з десертами, великої миски капусти, тостів, картопляного салату, стейків, лаунжів на дереві та інші «сухі» пряники та різдвяне печиво. Під час візиту у нас буде щось із пристойності, ми ще раз подумки провалились вдома і відвідували холодильник 4 рази на день, і це повторюється іноді з 20 грудня, майже до 7-8. Січня, бо це давній звичай.
Я думаю, що хоч це і не є фізично здоровим, раз на рік йому не доведеться завдавати великої шкоди, але давайте вчитися у нього протягом усього кінця року.
Тепер невеликий аналіз проблем, яких нам слід уникати:
Це все, що бігало в полі, плавало у воді або росло без нашої модифікації в польових умовах. Все, що не має ефекту доміно, це означає, що якщо я з'їм 100-200г, мені не хочеться їсти ще 100г, і це не буде повторюватися, якщо я не захворів. Наприклад така брокколі, це вже траплялося з тобою з брокколі? Не я теж.
Уважно і уважно читайте ці списки продуктів харчування з питаннями в голові. Як почувається в мені ця їжа? Чи дав би я їй? Що спільного у цих продуктів - смак, склад.
Випадкові 15 справжніх продуктів, які при споживанні повільно та свідомо не дозволяють ненавмисно побажати: помідор, яйце, щука, гриби, квасоля, яблуко, авокадо, оливки, брюссельська капуста, гарбузове насіння, м’ясо, брокколі, сир, кисла капуста та ін. Більше у статті.
Діяльність та продукти харчування, які дійсно допомагають зменшити обмін речовин у довільному порядку:
1. Сон - регулятор всіх гормонів і настрою.
2.Вода - крім животворної рідини, також дуже хороший регулятор голоду. Як кажуть, голод - це спрага на повний робочий день. Я рекомендую склянку води або супу (бажано курячого бульйону) перед основним прийомом їжі. Обов’язково не майте «одного» (горілки), як це прийнято на Сході.
3. Фізичні вправи та щоденні фізичні вправи - крім збільшення фізичних витрат, а також гормональний помічник для регулювання апетиту та обміну речовин на краще і, звичайно, набагато більше з точки зору поліпшеної дисципліни щодо дієти та самооцінки. Як тренер, я добре знаю, що відвідування фітнес-та спортивних центрів є дуже низьким під час Різдва.
4.Зниження стресу - одна з найважливіших речей для жінок. Їжа ніколи не повинна використовуватися як антистресовий засіб. З цим пов’язано багато проблем зі здоров’ям та психікою. Знову ж таки, я можу згадати фізичні вправи, але також медитацію (дуже занижена діяльність у сфері дієти та схуднення) або адаптогенні рослини (ромашка, ашгванда та інші заспокійливі рослини). Спа-центр з епсовою сіллю та ефірною олією лаванди та старий добрий зв'язок з проблемою та заслуженим відпочинком.
6. “Супер” продукти - з точки зору регулювання апетиту це яблучний оцет, кориця, продукти з високим вмістом клітковини (насіння, овочі), а також продукти, що містять білок і корисні жири, такі як яйця, дичина, сир тощо. .
Повернімось до згаданої різдвяної ситуації та дійдемо до коріння всієї проблеми. Середовище, яке змушує нас переїдати, поєднання продуктів, що викликають звикання, постійного примусу та впливу їжі та стресів. Знову ж, я перелічу найбільш застосовні методи для досягнення цього:
1. Міф про дисципліну або все починається в бізнесі - я поважаю самодисципліну, але на це припадає 20% успіху, 80% полягає у створенні системи, яка майже неможлива провалити нашу мету. Це набагато надійніше, ніж дисципліна. Це виходить з очей, виходить з розуму. Не оточуйте себе продуктами, що викликають звикання. Коли вони є у вас вдома, вам здається, що ви плачете, коли їх не їсте. Коли ви купуєте їх, їх їсте або ви, хтось, кого ви любите, або ваша родина. Ви не хочете збільшувати жоден із перерахованих вище шансів на діабет, інфаркт, рак, остеопороз, астму тощо. проте кілька разів ? Тож не купуйте його.Все починається в магазині. Хороша порада - ніколи не робити покупки голодними. Особливо це стосується батьків, у вас в руках здоров’я дітей.
2. Повільне та свідоме споживання - крім поліпшення засвоюваності їжі, нашому тілу також буде надано час для реакції у формі «повноти». Почувайтеся так само і зосередьтеся на ньому так само, як ви їдете за морозивом або відкриваєте холодильник після 23:00. Ви справді голодні? Якщо організм здоровий, це все, що нам потрібно в області дозування їжі та підрахунку калорій. Значне свідоме споживання також включає їжу по телевізору та під час водіння або роботи.
Задайте собі правильні питання: чи відчуваю я себе ситим? Мені це потрібно, або я просто хочу його з’їсти ?
Чи знаю я, що я насправді їм і скільки з’їдаю? Я їм, бо мені нічого робити або я в стресі ?
3. Використовуйте здоровіші варіанти смачних страв та обманний день.
Не все смачне повинно бути нездоровим. Постарайтеся опустити всі форми цукру (так, також березовий та кокосовий) та борошно та замініть їх більш поживною їжею. Приправте правильними спеціями і їжте не тільки поживну, але і смачну їжу. Поняття "шахрайського дня" базується на тому, що точно буде день, коли я отримую щось нездорове, але під контролем, раз на тиждень і в звичайній кількості (1000 г піци, 500 г морозива і цілих 500 г Milka - це не нормальна кількість). Особисто такий день припадає на суботу, і я багато разів досі використовую здорову, але твердішу та кращу альтернативу смаку.
Я міг би глибоко подумати про чутливість до інсуліну та лептину, глюкагон, кишкову проникність, омега-6, запальні фактори, дефіцит харчування, діабет, ожиріння, альжаймер, рак та смерть. Те, про що я обов’язково звернусь у статтях і зроблю. Але коротше, коли ви зайшли так далеко в статті, я роблю цю статтю лише з однієї причини, я не дозволяю сліпому впасти зі скелі, тому що він не бачить, куди він йде, тому я рекомендую. Тільки не їжте цю їжу, якщо ви любите себе або свою сім’ю.