Регулярні фізичні вправи приносять багато переваг, знижують ризик діабету, серцевих захворювань та раку та можуть збільшити тривалість життя - але все більше доказів того, що це не грає ключової ролі у схудненні.

Ось 4 причини, чому одних фізичних вправ може бути недостатньо, щоб скинути зайві кілограми:

причини
1. Хоча фізичні вправи спалюють калорії, вони також підвищують апетит, яку ми компенсуємо або їжею, або лінощами. Тому, займаємось спортом чи ні, нам однозначно потрібно їсти менше, якщо ми хочемо схуднути.

2. Незважаючи на регулярні заняття спортом, ви не можете схуднути? Це можливо, тому що наш організм здатний адаптуватися до підвищеної активності, тому він не спалює більше калорій, навіть якщо ми більше тренуємось.

3. Занадто багато кардіотренувань підсилюють вашу метаболічну функцію і тому споживають. Чи ні? Якщо ми перестараємося і регулярно забуваємо про це протягом 90 хвилин на еліптичному тренажері, наприклад, ми можемо втратити м’язову масу, що важливо для спалювання зайвих калорій. Якщо організм перевантажений, він зосередиться на запасі та накопичуватиме енергію у вигляді жиру, щоб надати йому сили для інтенсивних тренувань.

4. Незважаючи на важкі тренування, ми не будемо худнути, якщо не дамо нашому тілу часу на відновлення. Хоча періоди відпочинку ще важливіші для схуднення, оскільки більша частина жиру спалюється в цей час. Пам’ятайте, що фізичні вправи є стресовим фактором для організму. Якщо ми перестараємось, в організмі накопичується стрес, що збільшує шанси жирових відкладень у довгостроковій перспективі. Тому не перестарайтеся і дайте час відпочити між двома тренуваннями.

Дослідження 2011 року порівнювало вплив фізичних вправ, дієти та спільний ефект обох. Вправи (45 хвилин помірних фізичних навантажень на день п’ять разів на тиждень протягом року) призводять до середньої втрати ваги на 2,4%, а дієта (споживання 1200-2000 калорій на день протягом року, залежно від маси тіла, з максимумом 30% жиру), 5% втрати ваги, дієта та фізичні вправи поєднують 10,8% втрати ваги.

Це також показує, що дієта відіграє більшу роль у втраті ваги, ніж фізичні вправи, але поєднуючи ці два, ми можемо досягти ще більших результатів - особливо, якщо вибрати правильну форму вправ для себе.-Фото: Pixabay