Протягом наступних двох тижнів, через стан тривоги, ми не зможемо вийти з дому, щоб продовжувати свою рутину. Це може бути можливістю відкрити можливості, які існують для підтримання фізичної форми вдома. Тож закликаю вас прочитати пост, ви не пошкодуєте.

підтримки

1-й. Режим серцево-судинних вправ

Як ви вже знаєте, робіть кардіо Це одна з основних вправ для схуднення, оскільки аеробна активність - це та, яка змушує нас споживати найбільше калорій. З цієї причини ми підібрали кілька статичних вправ, які ви можете супроводжувати гарною музикою.

Розрахункова тривалість 15 хв.

Майте на увазі, що тривалість цієї вправи буде залежати від вашого початкового фізичного стану, не хвилюйтеся, якщо спочатку ви тримаєте лише 7-8 хвилин, головне - бути постійним.

Рис у статичному

Він складається з імітації бігу риси, але статичним способом, піднімаючи ноги та руки.

Чергуючи стрибки спереду назад

Він складається з поперемінних невеликих стрибків спереду назад. Ви також можете включити бічні стрибки.

Статичний крок з відскоком

Він полягає в тому, щоб зробити крок вперед, зробивши невеликий стрибок і підтримуючи вагу нашого тіла ногою, (один раз кожною ногою), а повернувшись у вихідне положення, ми зробимо це ще одним невеликим стрибком таким чином, що ми залишимося навшпиньки, щоб бути готовим до наступного кроку.

Ми повертаємось до рисі, але цього разу робимо це спереду назад.

Пропуск при бічному русі

Він складається з підняття колін над стегнами при русі в бік зліва направо або справа наліво.

Тривалість: 3 хвилини на вправу з високою інтенсивністю.

2-а програма вправ для живота

Тепер, коли настає літо, ми всі хочемо зберегти більш плоский живіт і для цього завжди вітається робота в животі. Ось перелік вправ:

Розрахункова тривалість 15 хв.

Передня і бічна накладки

Він полягає у підтримці ваги вашого тіла, підтримуючи лише передпліччя і кінчики ніг, докладаючи сили до живота і не дозволяючи спині згинатися, щоб не нашкодити собі. Тривалість у цій позі буде залежати від людини, оптимальним є час 30 секунд, роблячи 4 підходи, але, як я вже згадував, вам доведеться адаптувати своє тіло до вправ.

Ноги, витягнуті на підлозі

Він полягає в розтягнутому положенні обличчям на підлогу, підкладаючи руки під сідниці, починаючи з цього пункту, ми починаємо з підняття ніг, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі, як це неодноразово. (3 підходи по 8 повторень).

Хрускіт колеса

Для цієї вправи нам знадобиться спеціальне колесо, яке зазвичай можна знайти в будь-якому спортивному магазині. Починаючи з положення на колінах, ви хапаєте колесо за дві штанги і тягнетеся вперед і повертаєтеся у вихідне положення, неодноразово натискаючи на живіт. (3 підходи по 6 повторень).

3-а програма вправ для нижньої частини тіла

Коли ми говоримо про те, щоб отримати форму і схуднути, однією з основних частин, де ми хочемо, щоб помітили різницю, є ноги, для цього ми повинні тримати їх жорсткими та стильними. Тут ми залишаємо вам дві найповніші вправи для початку та підтримки нижньої частини тіла у формі.

Присідання з вагою або без неї та з витягнутими руками

Спускатись потрібно прямо, спиною, натискаючи на живіт, щоб уникнути болів у спині та поганої постави. Роблячи цю вправу без штанги, рекомендується витягнути руки вперед, щоб таким чином ви могли краще підтримувати рівновагу та полегшувати вам присідання. (4 підходи по 10 повторень)

Кроки з вагою або без неї

Він складається з великого кроку вперед, опускаючи тулуб, і підтримуючи вагу ногами, ви можете зробити це, тримаючи деякі ваги або без них. Щоб вправа була ефективною, важливо тримати спину прямо і добре опускати тулуб. (4 підходи по 10 повторень)

4-а процедура вправ для верхньої частини тіла

Хоча це правда, що коли ми починаємо формуватися, одна з речей, про яку ми найбільше забуваємо, - це тулуб, доцільно підтримувати баланс вправ у всіх частинах тіла, з цієї причини ми залишаємо вам кілька основних вправ, яких не повинно бракувати у вашому розпорядку вправ.

Віджимання

Це одна з найповніших вправ, оскільки активізує значну частину м’язів верхньої частини нашого тіла. На початку ми рекомендуємо починати робити віджимання, притулившись до стіни, і прогресувати потроху. (4 підходи по 10 повторень)

Трицепс на стільці

Він складається з розміщення долонь рук, що опираються на край стільця, і дозволяючи вашому тілу падати вниз, таким чином, що вам доведеться піднімати його напруження трицепсом. Спочатку це обійдеться вам трохи, але коли ви повторюєте це кожного разу, це буде простіше зробити. (4 підходи по 8 повторень)

Ваги для біцепса

Хоча це одна з найпоширеніших вправ, для початку та підтримки форми вона є однією з найбільш використовуваних. Пам’ятайте про це, виконуючи цю вправу ви повинні відкинути плечі назад (втягування лопатки) і підтримувати Пряма спина, З цього положення слід почати підняття тягарів, підйом може бути зроблений з вагою по горизонталі або вертикалі. (4 підходи по 12 повторень)

Поки що програма вправ, яку ми пропонуємо протягом цих двох тижнів, не забуваючи про щось дуже важливе: самі по собі вони не будуть такими ефективними, як якщо б ви виконували їх у супроводі збалансоване та здорове харчування. Крім того, споживання харчових добавок, таких як пробіотик TOP4U TRIM Це допоможе вам контролювати вагу тіла, метаболізувати та зменшувати жир, а також підтримувати м’язову масу.