Наш спосіб життя і особливо наш раціон відіграють життєво важливу роль у зниженні високого рівня холестерину в крові, що дуже рекомендується, якщо ми хочемо мати гарне здоров’я і перш за все міцне серце. У сьогоднішньому дописі ми продемонструємо вам 4 продукти, які особливо ефективні для цього завдання, і які потрібно поєднувати із регулярними фізичними вправами, щоб отримати від них максимальну користь.

знизити

1. Вівсянка

Вівсянка, вівсяні висівки та інші продукти, багаті розчинною клітковиною, допомагають нам усунути високий рівень ЛПНЩ або ліпопротеїдів низької щільності, які в народі відомі як “поганий холестерин”. Як це працює? Ну, зменшення всмоктування елементів, які накопичуються в крові, і ускладнення їх появи.

Цей тип клітковини міститься також у квасолі, ячмені та деяких фруктах, таких як яблука, груші та чорнослив. Однак мало продуктів є настільки здоровими, як вівсянка.

2. Омега 3 кислоти

Кислоти омега-3 настійно рекомендуються нашому організму, оскільки вони сприяють зниженню артеріального тиску і, отже, обмежують ризик виникнення тромбу. А у тих людей, які нещодавно перенесли інфаркт, ця речовина зменшує шанси раптової смерті.

Ці кислоти Омега-3, як правило, містяться в жирній рибі, хоча добавки у формі капсул також дуже легко купити в будь-якому травнику або аптеці.

3. Горіхи

Волоські, мигдаль та інші горіхи - чудові союзники для усунення високого рівня холестерину. Чому? Завдяки високому внеску в поліненасичені жирні кислоти, що також допомагає нам підтримувати кров у ідеальному стані.

Тому може бути гарною ідеєю включити в свій щоденний раціон жменьку горіхів, таких як мигдаль, волоські, арахіс, фісташки, фундук або кедрові горіхи, оскільки вони є дуже ефективним природним засобом для запобігання всіляким серцевим захворюванням. Завжди не переборщуючи, оскільки у великих кількостях ці продукти передбачають занадто багато калорій.

4. Оливкова олія

І нарешті, ми не могли забути про оливкову олію, коли говорили про боротьбу з холестерином. Не вдаючись в технічні міркування, ми просто скажемо, що властивості цієї їжі здатні зменшити "поганий" або холестерин ЛПНЩ і залишити "хороший" або ЛПВЩ недоторканим. Як бачите, ефект є подвійним позитивним для нашого здоров’я.

Олія, за допомогою якої досягається більш ефективне зниження рівня холестерину, це олія оливи екстра вірджин, яка має менше обробки і, отже, зберігає свої природні властивості, підкреслюючи більшу присутність антиоксидантів, які дуже ефективні для регенерації клітин і допомагають нашому серцю бути в форму.

І до цих пір сьогоднішній запис, де ми побачили 4 найкращих продуктів, які існують для усунення надлишку холестерину. І пам’ятайте, що завжди супроводжуються здоровими звичками та постійними фізичними навантаженнями для отримання найкращих результатів.