Хоча є винятки, загалом чоловіки менше, ніж жінки, турбуються про те, щоб подбати про те, що вони кладуть у рот, навіть більше, коли вони старіють. Однак звертати особливу увагу на те, що ми їмо щодня, є найкращим секретом мінімізувати відвідування лікаря.
Здоров’я чоловіків старше 50 років
Фактом є те, що у міру дорослішання чоловіків шанси на розвиток таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, хвороби серця, рівень цукру в крові зростають, діабет і рак передміхурової залози.
Однак, хоча деяких захворювань не уникнути, звички у житті та особливо харчові звички суттєво впливають на підтримку здоров’я.
Типовий "животик", який у чоловіків часто розвивається після 50-річного віку, це продукт надлишку жиру, перероблених продуктів та алкоголю в їх раціоні. Ці шкідливі харчові звички в поєднанні з сидяче життя або при меншій і меншій фізичній активності вони не лише призводять до збільшення ваги, але й збільшують шанси розвитку багатьох захворювань.
Хороша новина полягає в тому, що уникнення більшості з цих проблем є досяжним, просто поліпшивши свій раціон харчування якісь щоденні вправи. Хороший спосіб почати - включити ці 5 супер продуктів до свого щоденного меню. Кожен з них приносить здоров’я та добробут, особливо чоловікам, які перебувають там другу половину свого життя.
Продукти, яких не повинно бракувати
Гриби та печериці
Гриби та печериці - це рослинна їжа (вони насправді належать до світу грибів), з високим вмістом поживних речовин і дуже низькою калорійністю, що робить їх ідеальними для включення в будь-яке щоденне меню.
На додаток до його високого вмісту в клітковина (викликають відчуття ситості), гриби містять значну кількість калію, що дуже корисно для компенсації натрію та контролювати артеріальний тиск, одна з найпоширеніших проблем у чоловіків старше 50 років.
Гриби також виділяються своєю насиченістю білками високої біологічної цінності та мінеральними солями, такими як фосфор та залізо. Вони також мають велику кількість антиоксиданти, необхідний для захисту клітин.
Вишні
Вишні - це сезонний фрукт, котрий повинен максимально використати кожен, особливо чоловіки старше 50 років. Вживання порції 10 або 12 вишень після їжі - здоровий спосіб приготувати десерт, не додаючи майже калорій.
Вишні містять антоціани, речовини з великими антиоксидантними та протизапальними властивостями, що робить їх ідеальними для зменшити біль виробляється артритом або навіть подагрою. Вони особливо підходять для чоловіків, які займаються спортом, оскільки є відмінниками відновлювальний. Беруться в соку або у вигляді свіжих фруктів, вони зменшують запалення суглобів, покращуючи відновлення м’язів.
Багата вітамінами А, С та Е, калієм, залізом та фолієвою кислотою, вишня є спеціальна їжа для мозку, оскільки це допомагає запобігти втраті пам'яті.
Яйця
У міру старіння чоловіків, ваша м’язова маса зменшується поступово, але існує кілька способів затримати процес, і один із них - це регулярне вживання яєць, оскільки вони є чудовим джерелом білка.
Хоча з часом думки розділилися щодо переваг чи недоліків вживання кількох яєць на тиждень, правда полягає в тому, що, як зазначалося в різних статтях Медичної школи Гарвардського університету, сьогодні більшість експертів сходяться на думці, що вони є важливими наш раціон.
Ще одна проблема, яка виникає з віком, - це зір має тенденцію до погіршення. Яйця багаті лютеїном, поживною речовиною, яка знижує ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями - захворювання очей, яке може спричинити сліпоту.
Чорниця
Чорниця - відмінна їжа, особливо для чоловіків старше 50 років, оскільки їх споживання допомагає запобігти інфекціям сечовивідних шляхів та проблеми з простатою та уретри.
Хоча дослідження все ще тривають, деякі дослідження виявили, що чорниця зменшує запалення і може сприяти пригніченню росту деяких ракових клітин.
Висока концентрація флавоноїдів у чорниці робить їх особливо корисними для підтримувати пам’ять у формі, щось особливе значення у зрілому віці. Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, захищаючи мозок та зменшуючи ризик таких захворювань, як Паркинсон та Альцаймер.
Квасоля/Квасоля
Ці невеликі бобові кулястої форми, які можуть бути чорними, червоними або білими, є багатим джерелом білка, чудово допомагаючи утримувати хвороби серця та діабет. Кілька досліджень показали, що вони ідеально підходять для зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого), а це, в свою чергу, зменшує ризик інсультів.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine, люди з діабет 2 типу (виробляється головним чином із зайвої ваги та малорухливого життя), які споживали 1 склянку квасолі/квасолі щодня протягом трьох місяців, зуміли знизити артеріальний тиск і знизити рівень цукру в крові.
Високий рівень Розчинна клітковина квасолі, також покращують кишковий транзит, зменшуючи ризик раку товстої кишки.