Про чудодійну дію аюрведичних ритуалів вірили в Індії тисячі років. Ви також можете легко включити наступні 4 вправи у свій розпорядок дня.
Якщо йога вам близька до серця, ви, мабуть, чули про свого брата, Аюрведу, науку про життя. Одне з головних вчень мудрості, поширене в Стародавній Індії, полягає в тому, що тіло і розум нерозривно пов’язані: якщо один не здоровий, інший не має шансів зберегти свій добрий стан.
Вчення Аюрведи, однією з найважливіших опор якої - правильне харчування, не тільки служить профілактикою захворювань, але й допомагає вам знайти себе, побачити навколишній світ та побудувати гармонію та рівновагу з навколишнім середовищем. Наступні 4 вправи допоможуть вам зберегти своє фізичне та психічне здоров’я у своєму повсякденному житті:
Дихальна вправа Капалабхат
Буддизм, індуїзм, йога та Аюрведа підтримують використання дихальних вправ, багато з яких вважають К Апалабхаті однією з найефективніших. Сильний видих, постійний рух діафрагми зміцнює шлунок, серце, печінку та дихальну систему. Це також чудово для полегшення скарг на астму, але людям з респіраторними захворюваннями важливо бути обережними: якщо вам тим часом важко дихати, слід негайно зупинитися. Не виконуйте цю вправу у разі високого кров’яного тиску або під час вагітності.
Зробіть це так:
- Сядьте, схрестивши ноги, покладіть руки на коліна. Сидіти зручно, але при цьому звертати увагу на правильну поставу.
- Закрийте очі, розслабте все тіло.
- Після глибокого вдиху виконуйте прискорене черевне дихання так, щоб видих був свідомо швидким, енергійним, вдих пасивним, спонтанним, повільнішим. Під час вдиху дайте повітрю надходити і на видиху, продувайте все.
- Після 10 швидких вдихів перейдіть на повне йога-дихання, не змушуйте вправу. Зробіть глибокий вдих, а потім вийміть, як зазвичай, не регулюйте далі свій ритм або силу.
Абх'янга, королева масажу
Ви любите ходити на масаж? Тоді ця практика, безсумнівно, буде вам близькою до серця! В Індії традиція масажу є ровесником науки Аюрведи. Перший досвід масажу дітям дають у хвилини після народження, і ритуал відіграє важливу роль на все життя: він в першу чергу використовується не для лікування хвороб та руху м’язів, а для підтримки фізичного та психічного здоров’я. Абхьянга означає жирний масаж всього тіла, який ви навіть можете зробити самостійно.
Зробіть це так:
- Приготуйте олію холодного віджиму (кунжутну або кокосову олію) зі 100% рослинним вмістом, при необхідності трохи підігрійте.
- Масажуйте все тіло: від голови до ніг (не пропускайте живіт і сідниці), наносячи круговими рухами олію на шкіру. Зберігайте ритуал мінімум 30 хвилин, але якщо час дозволяє, ви також можете винагородити себе 90-хвилинним масажем.
- Абх'янга заспокоює розум та підбадьорює, одночасно роблячи користь для вашої шкіри та знімаючи запалення у вашому тілі.
Swedana, що означає аюрведичне готування на пару
Сведана абсолютно необхідна в Аюрведе: завершальним етапом більшості масажів є розпарювання тіла. З його допомогою масло холодного віджиму, яке використовується для масажу, ефективніше досягає клітин нашого тіла, знімає м’язову скутість, а також знімає тривогу та стрес. Однією з найбільших переваг є те, що пара розпушує відходи, що накопичуються в організмі, полегшуючи їм вихід з організму. Спочатку розпарювання відбувається в закритій коробці, з якої звисає лише людська голова, але ви також можете замінити її вдома на трав’яну парову баню.
Зробіть це так:
- Якщо у вас є парильня вдома, то після масажу Абх'янги ви завжди повинні закінчувати свій ритуал 15-20-хвилинною паровою лазнею. Ви можете підвищити свою ефективність за допомогою сухих трав або ефірних масел.
- Якщо у вас немає парильні вдома, радимо один раз спробувати парову лазню після масажу. У багатьох спа-салонах є каюти, куди можна зайти після масажу. Як варіант, у кількох місцях ви маєте можливість записатись спеціально на масаж Абхьянги, за яким слід Сведана. Таким чином ви навіть можете протестувати коробку Swedana.
Насолоджуйтесь усіма шістьма аюрведичними рас або смаками
В Аюрведе аромати визначаються не тільки смаковими рецепторами, але й реакціями, які кисле середовище шлунка виділяє з їжею. Смак, який сприймається нашою мовою, називається гострим, а той, що знаходиться в шлунку, - содою. Виходячи з цього, страви поділяються на шість груп: мадхура - солодке, лавана - солоне, амла - кисле, тікта - гірке, кату - гостре, касая - терпке. Для здорового та збалансованого харчування важливо мати у своєму раціоні всі шість смаків. Навіть якщо ви не перевіряєте це під час кожного прийому їжі, іноді варто перевірити, до якої групи належить кожна їжа. В іншому випадку цього можна швидко навчитися, якщо ви тренуєтесь із завданням для одного гравця.
Зробіть це так:
- Підготуйте інгредієнти до їжі чи приготування їжі, запишіть їх на аркуші паперу і вгадайте, до якого з шести расів вони належать. Потім перевірте, скільки ви вдарили!
- Якщо представлено лише 2-3 групи, замініть інгредієнт або додайте інший інгредієнт. Наприклад, аюрведичні спеції - імбир, куркума, кориця, кайєн - ідеально підходять.
Середня угорська дієта зазвичай характеризується кисло-солодкими смаками. Солодощі включають хліб, рис, макарони, багато молочних продуктів та мюслі. Заготовки з томатів, сир, апельсини та лимони кислі. Цю монотонність можна легко врівноважити, якщо ви часто використовуєте на кухні як гіркі, так і терпкі страви. Прикладами є гіркий базилік, куркума, гарбуз, диня або листові овочі. В’яжучі аромати представлені яблуками, грушами, лободою, тофу, бобовими та паростками.