У цьому списку вправ для схуднення ми побачимо ряд жестів, які ми можемо робити вдома. Це відмінні рухи для тих, хто починає займатися вдома і хоче втратити вагу. Секрет їх у тому, що ми можемо вписати їх у хороший тренувальний режим, за допомогою якого ми зможемо краще направляти результати, яких шукаємо. Для цього я рекомендую вам поглянути на наш розділ навчальних програм, які слід робити вдома.
Далі ми йдемо з цим списком вправ, які допоможуть нам схуднути. Я нагадую вам, що найголовніше, що стосується схуднення, - це подбати про своє харчування. Оскільки ми нехтуємо споживанням їжі, яким би спортом ми не займалися, ми нічого не досягнемо.
Стрибок на місці з піднятими руками
Домкрати - одна з найцікавіших вправ для схуднення, яку потрібно робити вдома. Це не тільки жест, який може змусити нас втратити велику кількість калорій, але він також має велику перевагу в тому, що це досить легко зробити.
Перш ніж залишити вам відео вправи, я залишу вам ряд простих порад та рекомендацій, за допомогою яких ми можемо оптимізувати його по максимуму:
- Ми повинні підтримувати гармонійний ритм і стрибати ритмічно
- На початку не так важливо йти так швидко. Перше, що потрібно, - добре набути правильну схему руху
- Стрибки не потрібно сильно перебільшувати. Тільки нам потрібно буде робити невеликі стрибки.
Інтервальні спринти
Вправа, яка не потребує матеріалу і не вимагає великої техніки порівняно з іншими жестами. Єдине, що нам знадобиться, це простір, де ми можемо спринтувати не менше 50 метрів, переважно робити це на відкритому повітрі (оскільки важко знайти будинок, де ми можемо знайти коридори або кімнати з подібними характеристиками).
Ідея полягатиме в тому, щоб спринтувати 50 метрів на максимальній швидкості та відпочивати 1 хвилину. Повторюємо послідовність 5-10, і ви за короткий час помітите вражаючі результати. Вправа більше, ніж рекомендується. Поради, які я пропоную вам щодо інтервального спринту, такі:
- Якщо на початку ми не можемо встигати, не потрібно бігти з максимальною швидкістю. Однак важливо бігати зі швидкістю, яка складна і не комфортна. В іншому випадку ця вправа не буде ефективною для схуднення.
- Важлива техніка, з якою ми бігаємо. Тому наявність хорошого взуття допоможе нам працювати здоровим способом.
- Серії ми можемо поступово збільшувати. Однак, покращуючись, ми також збільшуватимемо свою швидкість. Потрібно бігти з максимальною швидкістю, це буде способом регулювання інтенсивності тренувань.
Скакалка
Одна з моїх вправ для схуднення. Крім того, що винятковий, коли мова йде про спалювання калорій, Це рух, для здійснення якого не потрібні дуже високі фізичні можливості. Що робить його ідеальною вправою для схуднення. Поради щодо цього є наступними:
- Сила, яка змушує мотузку рухатися, походить від зап’ястя. Зазвичай ми використовуємо силу рук в цілому, і це невдача
- Ритм впливає. Чим вища швидкість, тим більше калорій ми спалимо, але мова також не йде про те, щоб збожеволіти. Якщо ми не маємо адекватного технічного командування, першим ділом - ознайомитись з механікою руху.
Ведмежий перевал
Найдивніший рух, який ми можемо знайти в цьому списку. Крок ведмедя - це хороша вправа для чотириногих, щоб розігрітись і використовувати його в ланцюгах для схуднення. Хоча це може звучати дивно, це досить простий жест, яким потрібно оволодіти.
Перш ніж залишити вас із відеороликом однієї з найбільш своєрідних вправ для схуднення, я також дам вам ряд порад:
- Серцевина живота повинна бути компактною під час виконання вправи
- Важливо робити темп вправи, намагаючись правильно виконати послідовність
- Спина, ми повинні запобігти її надмірному згинанню, щоб не нашкодити собі