Фізичні вправи, дієта з білками та кальцієм, управління стресом та повноцінний сон з основами, щоб залишатися здоровим після 40 років.

Випуск 40 - це психологічний рубіж для багатьох людей. Часи справжньої молодості позаду, баланс досягнень та прагнень може бути неприємним чи задовільним, і це може бути час поставити під сумнів життя. Слово "сорок" звучить як осуд. Це також фаза життя, в яку схильні багато людей цікаво, чи ведуть вони здоровий спосіб життя оскільки тіло вже не реагує однаково, воно не відновлюється однаково, і надмірність молодості бере велику шкоду. Це вік повинен посилити медичні огляди та вирішити нові фактори ризику такі як високий кров'яний тиск або холестерин.

здорових

Для тих, хто хоче взяти здоровий спосіб життя, є 4 основні та здорові сенси, які експерти повторюють під час кожного відвідування:

- Фізичні вправи

Досить із 30-хвилинний розпорядок дня. Це може бути як у певному центрі, так і самостійно. Якщо це нова мета, найкраще проконсультуватися з фахівцем, щоб поступово адаптувати процедури. Процедури можуть варіюватися від віджимань і присідань вдома до бігу в лісі.

Фізична активність забезпечить тілу кілька переваг. Обмінні процеси будуть ефективнішими, Сильніші м’язи підвищать витривалість і поліпшать психічне здоров’я. Уникнути травм буде ретельно, і найкраще адаптувати фізичні вимоги до віку.

- Білки та кальцій

Білки забезпечують енергія для тіла та мозку, тому неважко усвідомити його важливість. З розподіленими в раціоні горіхами, вівсом, рибою, яйцями або птицею ви більше не будете втомлюватися, навіть повернувшись до тренувань. Зміна звичок зазвичай триває близько трьох тижнів, але після досягнення все буде працювати краще.

Крім того, ті, хто досяг 40 років, вже повинні починайте стежити за своїми кістками. Їжа с кальцій і вітамін D вони є найкращим варіантом запобігти і не шкодувати. Тут молочні продукти - здоровий вибір, хоча і під контролем. Крім того, до списку рекомендацій входять авокадо, гриби або сардини.

- Контроль стресу

Здається, це легше сказати, ніж зробити, але впоратися зі стресом дуже важливо. Це виробляє розумову втому і порушення в свідомості, які рухаються до тіла. При неконтрольованому зниженні імунної спроможності, підвищенні артеріального тиску, зниженні лібідо та більшій кількості балів у факторах ризику передчасної смерті.

Психологи радять управляти стресом та вивчати техніки розслаблення та дихання за допомогою медитації або занять фізичними вправами. Фізична активність допомагає зняти накопичену напругу. Гарне харчування також допомагає подолати моменти занепокоєння чи душевних вимог, незалежно від того, в сім’ї чи на роботі. Здатність приймати і відпускати деякі проблеми також допомагає впоратися із щоденним стресом.

- Спи добре.

Це фундаментальна відправна точка. Проблеми зі сном викликають дискомфорт, перепади настрою, головні болі, порушення травлення, стрес і навіть полегшують такі захворювання та захворювання, як діабет. У разі проблем зі сном рекомендується звернутися до фахівця та ознайомитися техніки, які допомагають заснути коли лягаєш спати.

Зі збільшенням віку не потрібно стільки годин, скільки якісних. Експерти рекомендують розподіляйте між 7 і 9 годинами, щоб спати спокійно щодня. Сон не відновлюється, тому доводиться встановлювати здорові звички. Ви не можете мало спати протягом тижня і намагатися одужати у вихідні, бо організм буде страждати